Comment rompre avec le tabac

TOUT comme pour l’apprentissage de la bicyclette, on réussit rarement à arrêter de fumer au premier essai. Par conséquent, si vous êtes déterminé à rompre avec le tabac, vous devez vous attendre à faire plusieurs tentatives avant d’y arriver. Ne considérez pas une rechute comme une défaite, mais comme une étape, un petit contretemps dans ce qui peut s’avérer par la suite une réussite. Voici quelques suggestions qui en ont aidé plus d’un et qui pourraient bien fonctionner pour vous également.

Préparez-​vous mentalement à arrêter

■ Tout d’abord, vous devez vous convaincre qu’arrêter de fumer en vaut la peine. Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter, y compris les avantages que vous en retirerez. Une fois que vous aurez arrêté, le fait de revoir cette liste renforcera votre détermination. Le désir de plaire à Dieu est la motivation la plus puissante pour cesser de fumer. La Bible dit que nous devons aimer Dieu de tout notre cœur, de toute notre âme, de toute notre pensée et de toute notre force, ce qui est impossible si nous sommes dépendants du tabac. — Marc 12:30.

■ Analysez vos habitudes quotidiennes pour déterminer quand et pour quelles raisons vous fumez. Il peut être utile de noter sur une feuille à quel moment et à quel endroit vous fumez au cours d’une journée type. Cela vous aidera à prévoir les situations où vous pourriez être tenté de fumer alors que vous serez en période de désintoxication.

Déterminez une date limite

■ Choisissez un jour auquel vous devrez avoir arrêté de fumer et notez-​le sur votre calendrier. Il est préférable de choisir un jour où vous n’aurez pas trop de pressions extérieures. Quand vous serez arrivé à la date prévue, tirez un trait définitif sur le tabac.

■ Avant que ne survienne la date butoir, débarrassez-​vous de vos cendriers, de vos allumettes et de vos briquets. Lavez tous vos vêtements qui sentent la cigarette.

■ Sollicitez le soutien de vos collègues de travail, de vos amis et de votre famille pour vous encourager dans vos efforts. Ne craignez pas de demander aux autres de ne pas fumer en votre présence.

■ Prévoyez des activités pour occuper ce jour particulier. Vous pouvez par exemple aller dans un endroit où il est interdit de fumer, tel qu’un musée  ou un théâtre, ou encore faire de l’exercice, nager, faire du vélo ou une longue marche.

Faites face à l’état de manque

Si vous êtes un grand fumeur, il y a de fortes chances que vous ressentiez des symptômes de manque, qui commenceront quelques heures après que vous aurez fumé votre dernière cigarette. Ils peuvent se manifester sous forme d’irritabilité, d’impatience, d’anxiété, de dépression, d’insomnies, de nervosité, d’appétit accru ou d’un puissant désir de cigarette. Votre médecin pourra peut-être vous prescrire des médicaments qui vous aideront à atténuer ces symptômes. En outre, certaines mesures peuvent vous aider à gagner la bataille.

■ Durant les premières semaines, difficiles à passer, consommez des aliments faiblement caloriques et buvez beaucoup d’eau. Certains ont trouvé utile, par exemple, de grignoter des légumes crus, comme des carottes ou du céleri. Agir ainsi vous aidera à ne pas prendre de poids et à rester calme.

■ Évitez les endroits et les situations où vous pourriez être tenté de fumer.

■ Luttez contre les mauvais raisonnements qui pourraient vous inciter à fumer de nouveau. Voici quelques-unes des idées courantes durant la période de désintoxication : “ Je vais fumer juste aujourd’hui pour supporter cette période difficile. ” “ La cigarette est mon seul vice ! ” “ La cigarette ne peut pas être si mauvaise que ça ; certains grands fumeurs vivent plus de 90 ans. ”“ Il faut bien mourir de quelque chose. ” “ La vie est trop dure sans tabac. ”

■ Si vous êtes sur le point d’abandonner, patientez seulement quelques instants. En attendant juste dix minutes, il se peut que le désir de fumer s’estompe. Parfois, l’idée de ne plus jamais fumer peut vous sembler insupportable. Si c’est le cas, concentrez vos efforts sur l’idée de tenir juste la journée.

■ Si vous désirez servir Dieu, demandez-​lui son aide. Notre Créateur aimant peut fournir “ du secours au bon moment ” à ceux qui s’efforcent de conformer leur vie à ses justes exigences (Hébreux 4:16). Ne vous attendez cependant pas à un miracle. Il vous faut agir en harmonie avec vos prières.

Demeurez un ancien fumeur

■ Les trois premiers mois sont les plus difficiles à endurer ; toutefois, même après cette période, vous devriez si possible éviter les fumeurs et les situations qui pourraient vous inciter à fumer.

■ Ne vous méprenez pas en pensant que vous pouvez fumer occasionnellement, même si vous avez arrêté depuis un an ou plus.

■ Résistez à la tentation de fumer “ juste une cigarette ”. Une seule peut facilement vous conduire à une autre et, rapidement, vous aurez anéanti tout le dur travail accompli pour cesser de fumer. Cependant, si vous succombez effectivement à une faiblesse et fumez une cigarette, il n’y a aucune raison pour que vous vous laissiez aller à en fumer une autre. En cas de rechute, rompez de nouveau avec le tabac.

Des millions de fumeurs ont réussi à rompre avec le tabac. En faisant preuve de détermination et d’endurance, vous le pouvez aussi.