Vous pouvez réduire votre stress !

“ DEPUIS quelques années, il est de plus en plus difficile de trouver l’équilibre entre le travail, la famille et les autres responsabilités ”, lit-​on dans un ouvrage récent sur la vie familiale. Aucun doute, nous vivons à l’ère du stress ! Ce constat ne surprend guère ceux qui étudient la Bible, car celle-ci avait prédit que nous connaîtrions “ des temps critiques, difficiles à supporter ”. — 2 Timothée 3:1-5.

“ Le stress est inévitable, admet Jérôme, père de trois enfants. Il faut donc apprendre à le maîtriser. ” Voilà qui est plus facile à dire qu’à faire ! Néanmoins, quelques dispositions pratiques ainsi que la mise en application de principes bibliques pourront vous aider.

Le stress au travail

Vos conditions de travail sont-​elles une source de stress ? Souffrir en silence ne fait que rendre la situation encore plus pénible. Comme le dit la Bible en Proverbes 15:22, “ les plans échouent là où il n’y a pas d’entretiens confidentiels ”.

Des spécialistes du stress au travail recommandent de “ parler à son employeur : s’il ignore l’existence du problème, il ne peut être d’aucune aide ”. Il ne s’agit pas de donner libre cours à sa colère et à sa frustration. “ Le calme apaise de grands péchés ”, déclare Ecclésiaste 10:4. Ne cherchez pas le conflit, soyez pragmatique. Peut-être convaincrez-​vous votre patron que, si vous étiez moins stressé, vous seriez plus productif.

Il en va de même pour d’autres difficultés professionnelles, comme les tensions ou les antagonismes entre collègues. Essayez de trouver des solutions concrètes à ce genre de situations. Au besoin, faites des recherches : de nombreux articles utiles ont été publiés dans cette revue *. Si vous ne voyez pas d’issue, il faudra peut-être songer à changer de travail.

Les préoccupations financières

La Bible contient également des conseils utiles lorsque l’argent est source de préoccupations. Jésus Christ a fait cette exhortation : “ Cessez de vous inquiéter au sujet de vos âmes, quant à ce que vous mangerez ou à ce que vous boirez, ou au sujet de votre corps, quant à ce que vous mettrez. ” (Matthieu 6:25). Comment est-​ce possible ? En plaçant votre confiance en Jéhovah Dieu et dans sa capacité à combler vos besoins essentiels (Matthieu 6:33). Les promesses de Dieu ne sont pas des paroles en l’air. Elles soutiennent des millions de chrétiens.

Naturellement, pour ce qui est des questions pécuniaires, il faut aussi faire preuve de “ sagesse pratique ”. (Proverbes 2:7 ; Ecclésiaste 7:12.) La Bible nous rappelle : “ Nous n’avons rien apporté  dans le monde, et nous ne pouvons non plus rien en emporter. Ainsi, ayant nourriture et vêtement, nous nous contenterons de ces choses. ” (1 Timothée 6:7, 8). Apprendre à se contenter de moins, c’est agir avec réalisme et pragmatisme. Vous souvenez-​vous de Leandro, qu’un accident a condamné au fauteuil roulant ? Sa femme et lui ont pris des mesures pour économiser leur argent. Il explique : “ Nous évitons le gaspillage. Par exemple, si une lampe ne sert pas, nous l’éteignons pour réduire la facture d’électricité. Pour ce qui est de la voiture, nous réfléchissons à l’avance à nos déplacements et nous les regroupons, de façon à économiser du carburant. ”

Les parents peuvent aider leurs enfants à adopter le bon état d’esprit. “ J’ai tendance à acheter sur un coup de tête, confie Carmen, la fille de Leandro ; alors mes parents m’ont aidée à discerner ce qui est vraiment nécessaire de ce qui ne l’est pas. Au début, j’ai eu du mal à changer. Mais j’ai appris à faire la différence entre ce qui n’est qu’une envie et ce qui est une nécessité. ”

L’importance de la communication

Alors que le foyer devrait être un havre de paix, il est souvent l’une des principales sources de stress. Pour quelle raison ? “ Les partenaires qui [...] sont moyennement perturbés, ou ceux qui sont à couteaux tirés, lit-​on dans le livre La survie du couple, mentionnent le manque de communication comme la cause la plus fréquente de discorde entre eux. ”

Les couples pourront améliorer leur aptitude à communiquer grâce aux principes bibliques. La Bible dit qu’il y a “ un temps pour se taire et un temps pour parler ” et qu’“ une parole en son temps, oh ! combien elle est bonne ! ” (Ecclésiaste 3:1, 7 ; Proverbes 15:23). Celui qui connaît ces vérités s’abstiendra d’aborder un sujet délicat quand son conjoint est fatigué ou stressé. Ne vaut-​il pas mieux attendre le bon moment, un moment où votre conjoint sera plus disposé à écouter ?

Certes, il n’est pas facile de rester calme et patient après une journée de travail éprouvante. Mais qu’arrive-​t-​il quand, ne contenant plus son irritation, on parle durement à son conjoint ? La Bible nous rappelle qu’“ une parole qui cause de la douleur fait monter la colère ”. (Proverbes 15:1.) En revanche, “ des paroles agréables sont un rayon de miel, doux pour l’âme et guérison pour les os ”. (Proverbes 16:24.) Il faut beaucoup de détermination pour que les discussions conjugales restent exemptes d’‘ amertume malveillante, de fureur, de colère, de cri et d’injure ’. (Éphésiens 4:31.) Mais les résultats en valent la peine. Les conjoints qui communiquent s’apportent mutuellement soutien et réconfort. “ La sagesse est chez ceux qui délibèrent ”, dit Proverbes 13:10 *.

La communication entre parents et enfants

La communication avec les enfants est un art difficile, surtout quand le temps est compté. La  Bible encourage les parents à saisir toutes les occasions de parler avec leurs enfants, par exemple ‘ quand ils sont assis dans la maison et quand ils marchent sur la route ’. (Deutéronome 6:6-8.) “ Il faut guetter les occasions de discuter, déclare Leandro. Quand je suis en voiture avec mon fils, j’en profite pour parler avec lui. ”

Bien entendu, tous les parents n’ont pas la même facilité dans ce domaine. “ Je ne savais pas écouter, avoue Alexandra, mère de trois enfants. J’enrageais et je me culpabilisais de ne pas arriver à bien communiquer. ” Comment s’améliorer ? Tout d’abord, apprenez à être “ prompt à entendre ”. (Jacques 1:19.) “ L’écoute active est un moyen extrêmement efficace pour réduire le stress ”, assure le docteur Bettie Youngs. Concentrez-​vous sur la façon dont vous écoutez. Regardez votre enfant dans les yeux. Ne minimisez pas ses problèmes. Encouragez-​le à exprimer ses sentiments. Posez-​lui des questions appropriées. Exprimez sans retenue votre amour pour lui et votre confiance qu’il fera ce qui est bien (2 Thessaloniciens 3:4). Priez avec votre enfant.

Entretenir une bonne communication réclame des efforts. Mais c’est un excellent moyen de réduire les tensions au sein de la famille. La communication vous permettra de discerner si vos enfants sont stressés. Vous saurez mieux les conseiller si vous comprenez ce qu’ils vivent et ce qu’ils ressentent. Enfin, les jeunes que l’on encourage à exprimer leur stress en paroles risquent moins de l’exprimer par une mauvaise conduite.

La coopération pour alléger les tâches ménagères

Quand le mari et la femme travaillent, les tâches ménagères peuvent devenir source de stress. Certaines mères de famille qui ont une activité professionnelle y remédient en simplifiant leur quotidien. Peut-être estimeront-​elles qu’il n’est pas pratique, ni même possible, de servir des repas élaborés. Souvenez-​vous de ce conseil qu’a donné Jésus à une femme qui préparait un repas compliqué : “ Peu de choses pourtant sont nécessaires, ou une seule même. ” (Luc 10:42). Alors, simplifiez ! “ Cuisinez des ragoûts ou d’autres plats qui ne réclament qu’un seul récipient, afin de limiter la vaisselle ”, suggère le livre Familles monoparentales (angl.). Pensez-​y : la simplification des tâches ménagères permet de réduire le stress.

Malgré tout, il se peut qu’il reste encore beaucoup de choses à faire. “ Quand j’étais jeune, reconnaît une mère de famille qui occupe un emploi, j’arrivais à tout mener de front. Maintenant, c’est plus dur. Je commence à ressentir le contrecoup de la vie trépidante  que j’ai eue. Alors, chacun à la maison fait preuve de considération en coopérant. C’est grâce à cela que je ne suis pas trop stressée. ” Si tous les membres de la famille participent aux travaux domestiques, il est possible de tout faire sans que la charge soit trop lourde pour l’un d’eux. Un ouvrage sur l’éducation des enfants déclare : “ Confier à un enfant des tâches dans la maison est l’une des meilleures façons de lui faire sentir [...] qu’il est capable. Une tâche régulière permet d’acquérir des habitudes utiles et un bon état d’esprit vis-à-vis du travail. ” Enfin, les tâches ménagères effectuées tous ensemble offrent autant d’occasions de passer du temps avec les enfants.

La jeune Juliette témoigne : “ Je suis heureuse de voir que maman se sent bien quand je la décharge de certains fardeaux. C’est une façon pour moi de m’assumer. Cela me permet d’apprécier davantage mon foyer. Et puis, l’apprentissage des tâches ménagères, c’est une formation pour l’avenir. ” Marie-Carmen partage ce point de vue : “ Très tôt, nos parents nous ont appris à nous prendre en charge. Cela nous a été bénéfique. ”

Des réactions saines face au stress

Le stress est le lot des sociétés modernes ; on ne peut y échapper. Mais on peut apprendre à le maîtriser (voir l’encadré de la page 10). Les principes bibliques sont d’une grande aide à cet égard. Par exemple, quand vous avez l’impression qu’une situation vous dépasse, rappelez-​vous qu’“ il existe tel ami plus attaché qu’un frère ”. (Proverbes 18:24.) Ouvrez-​vous à un ami mûr ou à votre conjoint. “ Ne gardez pas vos soucis pour vous, conseille Ronald Pitzer. Confiez vos sentiments et vos préoccupations à une personne équilibrée, en mesure de vous comprendre et de compatir. ”

La Bible parle également de ‘ se comporter avec son âme en personne qui rétribue ’. (Proverbes 11:17.) Autrement dit, il est bien de veiller à ses besoins personnels. La Bible déclare : “ Mieux vaut une poignée de repos qu’une double poignée de dur travail et de poursuite du vent. ” (Ecclésiaste 4:6). Réservez-​vous du temps, ne serait-​ce que quelques minutes tôt le matin, pour prendre une tasse de thé, lire, prier ou méditer en paix. Vous en retirerez d’énormes bienfaits.

Un peu d’activité physique et des repas équilibrés sont aussi des plus bénéfiques. Un livre sur l’éducation des enfants compare le temps et l’énergie de chacun à un capital placé en banque. Il déclare : “ Quand vous dépensez du temps et de l’énergie pour vous, vous alimentez votre compte en banque. [...] Si vous donnez constamment, il faut veiller à réapprovisionner votre compte, sinon vous risquez de vous retrouver en déficit affectif, voire carrément à sec. ”

La Bible nous aide aussi à cultiver les qualités nécessaires pour réduire le stress, telles que “ la douceur de caractère ”, la patience et la bienveillance (Galates 5:22, 23 ; 1 Timothée 6:11). Qui plus est, elle donne une espérance, la promesse d’un monde nouveau dans lequel toutes les causes de souffrance auront disparu (Révélation 21:1-4) ! Il est donc sage de prendre l’habitude de la lire tous les jours. Si vous le souhaitez, les Témoins de Jéhovah se feront un plaisir de vous y aider, et ce gratuitement.

Cela ne signifie pas que la vie du chrétien est exempte de stress. Mais Jésus a dit qu’il est possible de ne pas ‘ s’alourdir dans les inquiétudes de la vie ’. (Luc 21:34, 35.) De plus, en devenant l’ami de Jéhovah Dieu, vous trouverez auprès de lui un vrai refuge (Psaume 62:8). Il vous aidera à réduire votre stress.

[Notes]

[Entrefilet, page 11]

“ Quand j’étais jeune, j’arrivais à tout mener de front. Maintenant, c’est plus dur. Je commence à ressentir le contrecoup de la vie trépidante que j’ai eue. ”

 [Encadré/Illustrations, page 10]

Comment réduire son stress

▪ Veillez à vous reposer suffisamment chaque jour.

▪ Mangez raisonnablement, ne faites pas d’excès.

▪ Pratiquez une activité physique adaptée à votre condition, comme la marche rapide.

▪ Si quelque chose vous préoccupe, parlez-​en à un ami.

▪ Consacrez davantage de temps à votre famille.

▪ Déléguez ou partagez les tâches ménagères.

▪ Soyez conscient de vos limites physiques et nerveuses.

▪ Fixez-​vous des objectifs réalistes ; ne soyez pas perfectionniste.

▪ Soyez organisé ; adoptez un emploi du temps équilibré et raisonnable.

▪ Cultivez des qualités chrétiennes telles que la douceur et la patience.

▪ Réservez-​vous du temps.

[Illustration, page 7]

Il est parfois possible de réduire le stress au travail en discutant respectueusement de ses problèmes avec son employeur.

[Illustration, page 8]

Les parents peuvent réfléchir, avec leurs enfants, à des moyens d’économiser l’argent du foyer.

[Illustration, page 8]

N’hésitez pas, jeunes gens, à parler de votre stress à une personne capable de vous aider.

[Illustration, pages 8, 9]

À la maison, tout le monde peut apporter son aide.