הדרכה למשפחה
איך לשלוט בכעס
בן הזוג שלכם אומר או עושה משהו מכעיס, ואתם מנסים להדחיק את הכעס. אבל אז הוא שם לב שמשהו לא בסדר ומתחיל לשאול שאלות, וזה מרגיז אתכם אפילו יותר. איך אפשר לשלוט בכעס במצבים טעונים?
חשוב לדעת
נתינת דרור לכעס עלולה לפגוע בבריאות. ממחקרים עולה כי כעס בלתי נשלט מגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה, מחלות לב, דיכאון ובעיות עיכול. נמצא גם קשר בין כעס לבין נדודי שינה, חרדה מוגברת, בעיות עור ושבץ. לא סתם נאמר במקרא להרפות מהכעס כי הוא עלול רק להזיק (תהלים ל״ז:8).
גם הדחקת הכעס עלולה להזיק. כעס שמצטבר בתוכנו הוא כמו מחלה שאוכלת אותנו מבפנים. למשל, הוא עלול לגרום לנו לפתח גישה צינית או ביקורתית. גישה כזו עלולה להפוך אותנו לאנשים שקשה לחיות איתם ולפגוע קשות בנישואינו.
מה תוכלו לעשות
חפשו את הטוב בבן הזוג. רשמו שלוש תכונות שאתם אוהבים במיוחד בצד השני. בפעם הבאה שתתרגזו ממשהו שהוא עשה, היזכרו במה שרשמתם. זה יעזור לכם לשלוט בכעס.
עיקרון מקראי: ”גלו הכרת טובה” (קולוסים ג׳:15).
לִמדו להיות סלחנים. ראשית, נסו לראות את המצב מבעד לעיניו של האחר. זה יעזור לכם לגלות הזדהות (פטרוס א׳. ג׳:8). שנית, שאלו את עצמכם: ’האם מה שמכעיס אותי באמת כל כך חמור שאי־אפשר לסלוח על כך?’
עיקרון מקראי: ”תפארתו עבוֹר על פשע [להבליג על הפגיעה]” (משלי י״ט:11).
הביעו את רגשותיכם בהתחשבות ובנועם. השתמשו ב”אני” ולא ב”אתה”. לדוגמה, במקום לומר: ”אתה כל כך חסר התחשבות. איך לא התקשרת להגיד איפה אתה?” עדיף לומר: ”אני דואגת לך כשהשעה מאוחרת ואני לא יודעת אם אתה בסדר”. כשמתבטאים בצורה רגועה, קל יותר לשלוט בכעס.
עיקרון מקראי: ”יהיו נא דבריכם תמיד מלאי חן ומתובלים במלח” (קולוסים ד׳:6).
הקשיבו בכבוד. לאחר שאמרתם מה אתם מרגישים, אפשרו לבן הזוג להגיב מבלי לקטוע אותו. כשהוא מסיים לדבר, חזרו על דבריו במילים משלכם כדי לוודא שהבנתם אותו נכון. הקשבה, פעולה כה פשוטה, תורמת רבות לשליטה בכעס.
עיקרון מקראי: ”על כל אחד למהר להקשיב, לא למהר לדבר” (יעקב א׳:19).