המאבק במשקל יתר — האם המאמץ כדאי?
המאבק במשקל יתר — האם המאמץ כדאי?
עורו! ראיין מספר אנשים שנאבקים בבעיות השמנות. האם ראו שכר בעמלם? אילו עצות הם מנדבים לטובת אחרים שנפלו קורבן למגפה זו?
◼ המקרה הראשון הוא של מייק בן ה־46, שגובהו 183 סנטימטרים ושוקל נכון לעכשיו 130 קילוגרם. משקל השיא אליו הגיע היה 157 קילוגרם.
מייק: ”גם בתור צעיר שקלתי מעל לרצוי. זה תורשתי אצלנו במשפחה — גם אחי ואחיותיי סובלים מעודף משקל. לפי המסורת בבית, אף פעם לא היינו משאירים שאריות בצלחת, גם אם היא הייתה מפוצצת. מה שכנע אותי לשנות את הרגלי האכילה שלי? כשהרופא הזהיר אותי שאני בסיכון גבוה לחלות בסוכרת! המחשבה שכל חיי אצטרך לחיות על אינסולין הפחידה אותי. הייתה לי גם בעיית כולסטרול רצינית ונזקקתי לתרופות.
”העבודה שלי כרוכה בישיבה. לכן, כדי לפצות על כך, יש לי תוכנית אימונים קבועה, הכוללת אימון על הליכון כושר במשך חצי שעה שלוש פעמים בשבוע לפחות. צעד חשוב נוסף שעשיתי היה לכתוב מה אכלתי בכל יום. מאחר שידעתי שהדיאטנית מתכוונת לבדוק את הרשימה כל שבוע, זה דרבן אותי לפתח שליטה עצמית. חשבתי לעצמי, ’אם לא תאכל, לא תצטרך לרשום!’
”בעקבות כך הצלחתי להפחית ממשקלי 28 קילוגרם תוך 15 חודשים, למרות שיש לי עוד מה להרזות כדי להגיע ל־102 קילוגרם. כדי לעמוד במטרה זו, הפסקתי ’לחטוף’ כל מיני דברים קטנים בין הארוחות ולאכול צ׳יפס ותבשילי קדירה. בחודשים האחרונים אכלתי יותר סלט ממה שאכלתי במשך כל חיי!
”מאחר שאני נהג משאית, אני מחויב לעבור בדיקה רפואית שנתית לחידוש הרישיון שלי, וזה היה גורם נוסף שהניע אותי לנקוט פעולה. הייתי עלול לאבד את הרישיון בגלל הסיכון שאולי אחלה בסוכרת. אבל עכשיו המצב השתנה. הפסקתי ליטול כדורים כדי לשמור על רמת כולסטרול תקינה. לחץ הדם שלי ירד ולכן גם הפחתי את מינון התרופות להורדת לחץ דם. יש לי יותר מרץ, ואפילו כאבי הגב החזקים שהיו לי פחתו. לאט לאט, אני יוצא מקטגוריית השמנות!”
עורו!: ”האם לאשתך יש איזשהו תפקיד במאמץ להפחית במשקל?”
מייק: ”כאשר אתה נלחם בעודף משקל, אתה צריך מישהו שייתן לך גיבוי. אשתי חשבה שכמויות האוכל שהיא מכינה לי הן ביטוי לאהבתה. אולם עכשיו היא עוזרת לי לאכול בצורה מבוקרת. אסור לי לנוח עכשיו על זרי הדפנה, כי אם אעשה זאת, עוד לפני שאבחין אחזיר שוב את כל הקילוגרמים שנפטרתי מהם”.
◼ תן דעתך לגבר נוסף בשם מייק, מקנזס שבארה״ב. הוא בן 43 וגובהו 173 סנטימטרים. שאלנו אותו מה היה משקל השיא שלו ומה גרם לבעיית ההשמנה.
מייק: ”משקל השיא שלי היה 135 קילוגרם. כל הזמן הייתי עייף ולא היה לי כוח לשום דבר. לא יכולתי לישון כי היו לי בעיות נשימה. הלכתי לרופא ולאבחנתו אחד הגורמים לבעיית השמנות שלי היה דום נשימה חסימתי בשינה. a הוא ציין גם שיש לי לחץ דם גבוה”.
עורו!: ”מה היה הפתרון לבעיות אלה?”
מייק: ”הרופא נתן לי מכשיר הנקרא CPAP, אשר מזרים בקביעות לחץ אוויר מוגבר בזמן שאני ישן. כך הגרון שלי אינו חסום ואני יכול לנשום באופן נורמאלי. כתוצאה מכך, נהייתי פעיל יותר במשך היום והתחלתי לרזות. כמו כן, התחלתי להתאמן על הליכון שלוש פעמים בשבוע. פתחתי בדיאטה, הקפדתי על כמויות האוכל שהכנסתי לפי והפסקתי לאכול מנות כפולות. תוך קצת יותר משנה השלתי 20 קילוגרם, ואני צריך להוריד עוד 20. זהו תהליך איטי, אבל אני יודע שאני יכול לעמוד בו”.
עורו!: ”אילו סיבות נוספות הניעו אותך להפחית במשקל?”
מייק: ”זה לא נעים לשמוע הערות עוקצניות ומעליבות על המראה החיצוני שלך. אנשים נוטים לחשוב שאתה פשוט אדם עצלן משום שהם לא מבינים שלמשקל יתר יכולים להיות גורמים רבים. אני חושב שבמקרה שלי ייתכן שהבעיה נעוצה חלקית בגורמים תורשתיים, מאחר שלרוב בני משפחתי יש בעיות משקל.
”אולם, אני חייב להודות שכדי לרזות, עליי לעשות פעילות גופנית ולדבוק בקפדנות בדיאטה שלי”.
◼ עורו! ראיין גם את וויין בן ה־38 מאורגון. כשהיה בן 31, שקל 112 קילוגרם.
וויין: ”אופי העבודה שלי היה כרוך בישיבה ולא עשיתי שום פעילות גופנית. כשהלכתי לרופא שלי, נדהמתי לגלות שיש לי לחץ דם גבוה ושאני עלול לפתח סיבוכים בלב. הוא שלח אותי לדיאטנית. היא בנתה לי משטר אימונים נוקשה ודיאטה מבוקרת. התחלתי ללכת 5 קילומטרים ללא עצירות כל יום, ובכל בוקר התעוררתי מוקדם כדי להתאמן. הייתי צריך ללמד את עצמי לשנות את הרגלי האכילה והשתייה שלי. הפסקתי לאכול ג׳אנק פוד והפחתי בצריכת לחם ומשקאות מוגזים, ובמקום זאת התחלתי לאכול יותר פירות וירקות. עכשיו אני שוקל 80 קילוגרם!”
עורו!: ”אילו יתרונות הפקת מכך?”
וויין: ”אני מרגיש בריא יותר ושכביכול חזרתי לחיות שוב. לפני כן, נראה היה כאילו חיי נמצאים בהמתנה, הרגשתי שאני דורך במקום. יתרון אחר שהפקתי הוא שהפסקתי ליטול תרופות נגד לחץ דם גבוה. עכשיו אני מרגיש שאני יכול להסתכל לאנשים בעיניים מבלי לחשוש מביקורת מרומזת עקב עודף המשקל שלי”.
◼ צ׳ארלס (שם בדוי) מתנשא לגובה 196 סנטימטרים. בשיאו הגיע ל־168 קילוגרם.
צ׳ארלס: ”היו לי בעיות בריאותיות רציניות, והמצב רק הלך והחמיר. לא יכולתי לעלות במדרגות. לא היה לי כוח לבצע את המוטל עליי במסגרת העבודה. רוב הזמן אני יושב בעבודה שלי, הכרוכה במחקר ודורשת אחריות. ידעתי שאני חייב לעשות משהו בנוגע למשקל שלי, במיוחד לאחר שביקרתי אצל הרופא. הוא התריע בפניי שבקצב הזה אחטוף אירוע מוחי, וכבר ראיתי בחיים שלי מה דבר כזה יכול לעשות לבן אדם. זה שכנע אותי שאני חייב לפעול לשינוי המצב. הרופא שלי הכניס אותי למשטר אימונים תחת השגחה, שכלל אימון על הליכון והקפדה על דיאטה נוקשה. עכשיו, אחרי שנה בערך, אני אומנם שוקל 136 קילוגרם, אבל אני יודע שאני צריך להוריד עוד. היתרונות שאני מרגיש בהם כבר עתה שכנעו אותי שההקרבה והמאמץ שווים את זה. עכשיו אני יכול לעלות במדרגות ויש לי יותר מרץ”.
◼ מרתה, שנולדה באל־סלבדור, הגיעה לשלב ששקלה 83 קילוגרם. בהתחשב בגובהה, 165 סנטימטרים, נחשבה לבעלת משקל יתר.
מרתה: ”הלכתי לרופא והוא המליץ לי חד־משמעית להפחית במשקל. כיבדתי את חוות דעתו המקצועית. הוא שלח אותי לייעוץ אצל תזונאית. התזונאית ציינה בפניי את כל הסיבות מדוע עליי לעמוד במשטר הבריאות וסיפקה לי גם את כל ההסברים הנחוצים. היא הראתה לי כיצד להגביל את כמות האוכל וכיצד לפתח שליטה עצמית באשר לסוגי המאכלים. בהתחלה, הייתי צריכה לדווח לה אחת לשבוע כדי להראות לה כיצד אני מתקדמת ומאוחר יותר אחת לחודש. הן הרופא והן התזונאית שיבחו אותי על ההתקדמות היפה שלי. בסופו של דבר, הורדתי 12 קילוגרם ועכשיו אני שומרת על משקל קבוע של 68 קילוגרם”.
עורו!: ”מה בנוגע לפעילות גופנית ותרופות?”
מרתה: ”לא הייתה לי בעיית כולסטרול ולא נזקקתי לטיפול תרופתי. מה שכן, התחלתי לשלב בתדירות גבוהה יותר הליכה מהירה במסגרת השגרה היומית שלי”.
עורו!: ”מה עשית כשביקרת אצל חברים והם התעקשו שתאכלי יותר ממה שהיה עלייך לאכול?”
מרתה: ”פשוט אמרתי להם, ’הרופא שלי רוצה שאתמיד בדיאטה כי זה חשוב לבריאות שלי’, ובדרך כלל הם היו מרפים”.
לפיכך, אם אתה בעל עודף משקל או משקל יתר, מה תוכל לעשות בנידון? המימרה העתיקה ”אין דבר העומד בפני הרצון”, אכן נכונה. האם יש גורם שיכול להניע אותך ולהחדיר בך כוח רצון לנקוט פעולה? בתור מבוגר או ילד הסובל מעודף משקל, מה הן הברירות העומדות בפניך? או שתפחית ממשקלך או שאתה עלול להפחית מתוחלת חייך. אמץ אורח חיים פעיל ותיהנה מתחושת הסיפוק שבהשגת מטרתך — אפילו בדברים קטנים, כמו מידת בגדים קטנה יותר.
[הערת שוליים]
a למידע נוסף על דום נשימה בשינה, ראה עורו! 8 בפברואר 2004, עמודים 20–22.
[תיבה בעמוד 11]
האם שאיבת שומן עשויה להיות הפתרון בשבילך?
מה זה בדיוק שאיבת שומן? מילון אחד מגדיר זאת כך: ”פעולה כירורגית הנעשית בדרך כלל למטרות אסתטיות, שבמהלכה מסירים רקמות שומן עודפות מאזור מסוים בגוף, למשל הירכיים או הבטן, על־ידי שאיבה” (מילון תורשה אמריקאי [American Heritage Dictionary]). אולם, היש בניתוח זה כדי לפתור את בעיית השמנות?
חוקרי מרפאת מאיו למשקל בריא טוענים ששאיבת שומן היא ניתוח קוסמטי. זו לא תוכנית להפחתת משקל. תאי שומן נשאבים מחוץ לגוף באמצעות צינורית צרה המוחדרת מתחת לעור. בשאיבה אחת ניתן להפחית מספר קילוגרמים. אך יחד עם זאת, ”אין לראות בניתוח כטיפול למשקל יתר”. האם זהו הליך בטוח? ”אנשים הסובלים ממחלות רפואיות הקשורות למשקלם, כולל סוכרת ומחלת לב, נמצאים בסיכון גבוה לפתח סיבוכים עקב ניתוח לשאיבת שומן”.