היערך לקראת הקשיים
היערך לקראת הקשיים
”החלטתי להפסיק לעשן מתוך דאגה לבריאותו של תינוקנו שזה עתה נולד. לכן תליתי בביתנו שלט ’אסור לעשן’. אבל כעבור שעה התשוקה לניקוטין הציפה אותי כמו צונמי והדלקתי סיגריה” (יושימיציו, יפן)
כפי שאנו למדים מהמקרה של יושימיציו תהליך הגמילה כרוך בקשיים. יתר על כן, מחקרים מראים שכ־90 אחוז ממי שמועדים ומדליקים סיגריה חוזרים בסופו של דבר לסורם. לפיכך, אם אתה מנסה להיגמל מעישון, יהיה לך סיכוי רב יותר להצליח בכך אם תהיה ערוך לקשיים. מה הם הקשיים הנפוצים ביותר?
התשוקה לניקוטין: התשוקה לניקוטין מגיעה בדרך כלל לשיאה תוך שלושה ימים לאחר שעישנת את הסיגריה האחרונה, והיא פוחתת כעבור שבועיים בערך. במהלך תקופה זו ”התשוקה באה בגלים; היא עולה ויורדת”, אומר מעשן לשעבר. עם זאת, גם כעבור שנים אתה עלול לחוש דחף פתאומי לעשן. אם זה קורה לך, אל תעשה צעד פזיז. חכה בערך חמש דקות. הדחף לעשן אמור לחלוף.
תסמיני גמילה נוספים: בתחילת התהליך אנשים מתקשים להישאר ערים או מרוכזים. הם עלולים לעלות בקלות במשקל ולסבול מכאבים, מתחושת גירוד, מהזעה ומשיעול. כמו כן, הם עשויים להיות נתונים למצבי רוח משתנים הבאים לידי ביטוי בחוסר סבלנות ובנטייה לעצבנות ולדיכאון. אך רוב התסמינים דועכים תוך ארבעה עד שישה שבועות.
תוכל לנקוט מספר צעדים מעשיים שיעזרו לך לעבור תקופה קשה זו. לדוגמה:
● נסה לישון יותר.
● הרבה בשתיית מים או מיץ. אכול אוכל בריא.
● עסוק בפעילות גופנית מתונה.
● נשום נשימות עמוקות ודמיין שאוויר צח ממלא את ריאותיך.
גירויים: אלו הם פעילויות או רגשות העלולים לעורר בך את הדחף לעשן. למשל, אולי נהגת לעשן סיגריה בזמן ששתית משקה כלשהו. אם כן, במהלך תהליך הגמילה, השתדל לסיים את המשקה שלך מהר. עם הזמן, תוכל כמובן לשוב וליהנות מהמשקה שלך יותר בנחת.
על כל פנים, קשרים פסיכולוגיים עשויים להישאר זמן רב לאחר שגופך נקי מניקוטין. ”תשע עשרה שנה לאחר שהפסקתי לעשן”, מודה טורבן שצוטט קודם לכן, ”אני עדיין מתפתה לעשן בזמן הפסקות הקפה”. אך לרוב הקשר בין עישון לבין פעילויות מסוימות ילך וייחלש עם הזמן והשפעתו תתפוגג.
כאשר מדובר באלכוהול המצב שונה. לכן בזמן שאתה מנסה להפסיק לעשן תצטרך אולי להימנע משתיית אלכוהול ולהתרחק ממקומות שבהם הוא מוגש, וזאת כיוון שמעידות רבות קורות כאשר אנשים שותים. מדוע?
● אפילו כמות קטנה של אלכוהול מגבירה את תחושת ההנאה הנובעת משאיפת ניקוטין.
● שתייה חברתית קשורה בדרך כלל קשר הדוק לעישון.
● אלכוהול פוגם בכושר השיפוט ומביא לשחרור עכבות. במקרא נאמר בצדק: ”יין... ייקח לב [מניע טוב]” (הושע ד׳:11).
חברים ומכרים: הייה בררן. למשל, הימנע מהתרועעות מיותרת עם מעשנים או עם מי שעלולים להציע לך סיגריה. התרחק גם ממי שמנסים לחבל במאמציך להפסיק לעשן, אולי בכך שהם מקניטים אותך בעניין.
רגשות: מחקר אחד הראה שכמעט שני שלישים מהאנשים שמעדו חשו מתח או כעס זמן קצר לפני המעידה שלהם. אם תחושה מסוימת מעוררת בך את הדחף לעשן, עשה משהו שיסיח את דעתך — למשל, שתה מים, לעס מסטיק או לך לטייל. נסה לחשוב מחשבות חיוביות. תוכל לפנות לאלוהים בתפילה או לקרוא מספר קטעים מן המקרא (תהלים י״ט:15).
אל תחפש תירוצים
● אני אקח רק שאיפה אחת.
עובדות: שאיפה אחת בלבד יכולה לגרות עד 50 אחוז מקולטני ניקוטין מסוימים במוח, והשפעתה עשויה להימשך עד שלוש שעות. בדרך כלל התוצאה היא שהאדם חוזר לעשן.
● העישון עוזר לי להתמודד עם מתח.
עובדות: מחקרים מראים שניקוטין למעשה מעלה את רמות הורמוני המתח. ההקלה במתח שאתה חש נובעת כנראה בעיקר מהדעיכה הזמנית של תסמיני הגמילה.
● כבר מאוחר מדי בשבילי להפסיק לעשן.
עובדות: פסימיות מחלישה את כוח הרצון. במקרא נאמר: ”הִתרפִּיתָ ביום צרה? צר כוחֶכָה” (משלי כ״ד:10). לכן הימנע מחשיבה תבוסתנית. מי שבאמת רוצה להפסיק לעשן ופועל על־פי עקרונות מעשיים כמו אלו שהוזכרו בכתב עת זה, יכול להצליח.
● אני לא מסוגל להתמודד עם תסמיני הגמילה.
עובדות: אומנם נכון שתסמיני הגמילה קשים, אך הם ידעכו תוך מספר שבועות. אז הישאר ממוקד! אם הדחף לעשן יתעורר בך כעבור חודשים או שנים, סביר להניח שהוא יחלוף תוך מספר דקות — בתנאי שלא תדליק סיגריה.
● אני סובל ממחלת נפש.
עובדות: אם אתה מקבל טיפול בשל בעיה נפשית כלשהי, כגון דיכאון או סכיזופרניה, בקש מהרופא שלך שיעזור לך להפסיק לעשן. סביר להניח שהוא בהחלט יהיה מוכן לסייע לך בכך. הוא עשוי להתאים את הטיפול שניתן לך כדי לפצות על ההשלכות שיכולות להיות להחלטתך להיגמל מעישון על מחלתך או על התרופות שאתה נוטל.
● אם תהיה לי מעידה אני ארגיש שאני כישלון.
עובדות: אם אתה מועד ומעשן — כפי שקורה לרבים המנסים להפסיק לעשן — מצבך אינו חסר תקווה. אתה צריך פשוט לקום ולהמשיך הלאה. הנפילה אינה מצביעה על כישלון. אם לא תקום, אז נכשלת. לכן המשך לנסות. בסופו של דבר תצליח!
תן דעתך למקרה של רומואלדו שעישן במשך 26 שנה והפסיק לפני יותר מ־30 שנה. ”אני לא זוכר כמה פעמים חזרתי לעשן”, הוא כותב. ”בכל פעם שזה קרה הרגשתי נורא, הרגשתי שאני מקרה אבוד. אבל ברגע שהחלטתי בנחישות לרקום יחסים טובים עם יהוה אלוהים ושוב ושוב ביקשתי בתפילה את עזרתו, הצלחתי סוף סוף להיגמל אחת ולתמיד”.
במאמר האחרון בסדרת מאמרים זו נדון במספר הצעות מעשיות נוספות שיוכלו לעזור לך להפוך למעשן לשעבר מאושר.
[תיבה/תמונה בעמוד 7]
קטלני על כל צורותיו
ניתן לצרוך טבק בדרכים רבות. יש מוצרי טבק שאפילו נמכרים בחנויות המוכרות מזון בריאות וצמחי מרפא. אולם על־פי ארגון הבריאות העולמי ”הטבק קטלני על כל צורותיו”. מספר מחלות הקשורות לשימוש בטבק, כגון סרטן ומחלות לב וכלי דם, עלולות לגרום למוות. אימהות מעשנות עלולות להזיק גם לעובר שלהן. באיזה אופן נצרכים בדרך כלל מוצרי הטבק?
בידיס: סיגריות קטנות אלו המגולגלות ביד נפוצות במדינות אסיה. בסיגריות אלו יש פי כמה וכמה יותר עטרן, ניקוטין ופחמן חד־חמצני מאשר בסיגריות רגילות.
סיגרים: את הסיגר מכינים מעלי טבק או מנייר העשוי מטבק שלתוכם דוחסים טבק למילוי. טבק הסיגרים מעט בסיסי ואילו טבק הסיגריות חומצי. ולכן הניקוטין נספג דרך הפה גם כשהסיגר אינו דלוק.
קרטקס, או סיגריות ציפורן: סיגריות אלה מכילות בדרך כלל 60 אחוז טבק ו־40 אחוז ציפורן. בסיגריות אלו יש יותר עטרן, ניקוטין ופחמן חד־חמצני מאשר בסיגריות רגילות.
מקטרות: עישון מקטרת אינו אלטרנטיבה בטוחה לעישון סיגריה, כיוון שהשימוש בשתיהן עלול לגרום להרבה מחלות וסוגי סרטן דומים.
טבק ללא עשן: קבוצה זו כוללת טבק לעיסה, טבק להרחה וכן טבק גוטקה בטעמים הנפוץ בדרום מזרח אסיה. הניקוטין נספג במחזור הדם דרך הפה. השימוש בטבק ללא עשן אינו פחות מסוכן משימוש אחר בטבק.
נרגילות: בכלים אלה עובר עשן הטבק דרך מים לפני שהוא נשאף על־ידי המעשן. אף־על־פי־כן, תהליך זה אינו מפחית בהכרח את כמות הרעלים, כולל חומרים מסרטנים, החודרים לריאות.
[תיבה/תמונה בעמוד 8]
מתן עזרה לאדם החפץ להפסיק לעשן
● הייה חיובי. עדיף לשבח ולתגמל מאשר לנדנד ולהטיף. אם תגיד ”אני חושב שאם תנסה שוב תצליח” תהיה לכך השפעה רבה יותר מאשר אם תאמר ”שוב נכשלת!”
● הייה סלחן. השתדל להתעלם מכעס או מתסכול המופנים כלפיך מצד מישהו שמנסה להפסיק לעשן. למשל, אמור בצורה אוהבת ”אני יודע שזה קשה אבל אני ממש גאה בך על זה שאתה מנסה להפסיק לעשן”. לעולם אל תאמר ”אהבתי אותך הרבה יותר כשעישנת”.
● הייה חבר אמיתי. המקרא מציין: ”בכל עת אוהב הרֵעַ, ואח לצרה ייוולד” (משלי י״ז:17). נסה ”בכל עת” לגלות סבלנות ואהבה כלפי מישהו שמנסה להפסיק לעשן — ואין זה משנה באיזו שעה מדובר ובאיזה מצב רוח הוא נתון.