KAO što čovjek rijetko kad uspije iz prvog pokušaja naučiti voziti bicikl, ista je stvar i s pokušajem da se riješi duhana. Stoga, ako ste odlučili prestati pušiti, trebali biste se pripremiti na više uzastopnih pokušaja, sve dok ne uspijete. Ako ponovno počnete pušiti, nemojte to smatrati porazom. Gledajte na to kao na poučno iskustvo, kao na mali korak nazad u nečemu što može postati uspješan plan. Evo nekih prijedloga koji su kod drugih bili djelotvorni. Možda tako bude i u vašem slučaju.

• ■ Kao prvo, sami sebe morate uvjeriti da se isplati prestati pušiti. Napravite popis razloga zašto želite prestati, uključujući i sve koristi. Nakon što prestanete pušiti, čitanje tog popisa ojačat će vašu odlučnost. Želja za ugađanjem Bogu najveći je motiv za prestajanje. Biblija kaže da trebamo ljubiti Boga svim svojim umom, srcem, dušom i snagom. To ne možemo činiti ako smo ovisni o duhanu (Marko 12:30).

• ■ Analizirajte svoje navike pušenja da biste uvidjeli kada i zašto pušite. Možda će vam koristiti ako zapišete na papir kada i gdje ste tokom uobičajenog dana popušili pojedinu cigaretu. To će vam pomoći da predvidite koje vas situacije mogu dovesti u iskušenje da zapalite nakon što prestanete pušiti.

• ■ Odredite kojeg ćete datuma prestati pušiti i obilježite ga na kalendaru. Najbolje je izabrati dan kad nećete biti pod pretjeranim stresom uzrokovanim nekim vanjskim faktorima. Kad stigne taj dan, sasvim prestanite pušiti — naglo i potpuno.

• ■ Prije nego što stigne datum kad trebate prestati pušiti, riješite se pepeljara, šibica i upaljačâ. Očistite svu svoju odjeću koja ima miris po duhanu.

• ■ Kolege s posla, prijatelje i članove obitelji zamolite da podrže vaše nastojanje da prestanete pušiti. Nemojte se ustezati zamoliti druge da ne puše u vašem prisustvu.

• ■ Planirajte što ćete raditi tog dana kad prestanete pušiti. Možete ići negdje gdje pušenje nije dozvoljeno, recimo u muzej ili kazalište. Isto tako, možete vježbati  — plivati, voziti se biciklom ili otići u dugu šetnju.

Ako ste strastveni pušač, vjerojatno ćete imati apstinencijske simptome koji počinju nekoliko sati nakon što popušite zadnju cigaretu. Mogu se pojaviti u obliku iziritiranosti, nestrpljivosti, netrpeljivosti, tjeskobe, depresije, besanice, nemira, povećanog apetita i želje za cigaretama. Možda vam liječnik može prepisati lijek koji će ublažiti te simptome. Isto tako, postoje stvari kojih se možete držati i izaći kao pobjednik u ovoj bici.

• ■ Tijekom prvih nekoliko teških tjedana jedite niskokaloričnu hranu i pijte puno vode. Neki su uvidjeli da im pomaže grickanje sirovog povrća, naprimjer mrkve ili celera. Budete li vježbali, to će vam pomoći da držite pod kontrolom dobivene kilograme i smirite živce.

• ■ Izbjegavajte mjesta i situacije gdje ćete doći u iskušenje da pušite.

• ■ Borite se protiv negativnog razmišljanja koje vas može dovesti u iskušenje da počnete pušiti. Neke od uobičajenih misli tijekom apstinencije su sljedeće: ‘Zapalit ću još samo danas da proguram ovaj težak period.’ ‘Pušenje je moj jedini porok!’ ‘Duhan ne može biti baš toliko štetan; neki strastveni pušači živjeli su preko 90 godina.’ ‘Ionako ću kad-tad umrijeti.’ ‘Život nije zabavan bez cigareta.’

• ■ Ako osjećate da ne možete izdržati, sačekajte. Ako pričekate samo deset minuta, neizdrživa želja može proći. Ponekad pomisao na to da nikada više nećete zapaliti može djelovati prezahtjevno. Ako to osjećate, koncentrirajte se na misao da prestajete samo za danas.

• ■ Ako želite služiti Bogu, molite se za pomoć. Naš Stvoritelj pun ljubavi može pružiti “pomoć u pravo vrijeme” onima koji nastoje živjeti u skladu s njegovom voljom (Hebrejima 4:16). No nemojte očekivati čudo. Morate postupati u skladu s molitvama.

• ■ Najteža su prva tri mjeseca, ali čak i nakon toga trebali biste, kad god je to moguće, izbjegavati pušače i situacije koje vas mogu dovesti u iskušenje da pušite.

• ■ Ne zavaravajte se misleći da možete biti povremeni pušač, čak i ako ste prestali pušiti prije godinu ili više.

• ■ Oduprite se iskušenju da zapalite “samo još jednu cigaretu”. Samo još jedna može lako dovesti do ostalih, pa će uskoro propasti sav vaš naporan trud koji ste uložili u to da prestanete pušiti. Međutim, ako pokleknete i zapalite jednu cigaretu, nema razloga da posegnete za još jednom. Ako opet zapalite, ponovno prestanite.

Milijuni pušača uspjeli su prestati pušiti. Ako ste odlučni i uporni, možete i vi!