Kako obuzdati ljutnju?

PRIJE više od 2 000 godina grčki filozof Aristotel upotrijebio je izraz “katarza”, koji doslovno znači “pročišćenje”, kako bi opisao djelovanje tragedije na gledatelja u antičkom kazalištu. Tvrdio je da gledanje takve predstave oslobađa čovjeka negativnih osjećaja te da se nakon toga u njemu javlja duševno rasterećenje.

Početkom 20. stoljeća sličnu je ideju zagovarao i austrijski neurolog i psihijatar Sigmund Freud. On je smatrao da potisnute ili suspregnute negativne emocije prije ili kasnije isplivaju na površinu i uzrokuju psihičke poremećaje, naprimjer histeriju. Stoga je tvrdio da ljutnju treba izbaciti iz sebe, a ne potiskivati.

No psiholozi i psihijatri koji su 70-ih i 80-ih godina prošlog stoljeća preispitivali teoriju katarze ustvrdili su da ona stoji na klimavim nogama. Nisu pronašli gotovo nikakve argumente koji bi potvrdili njenu istinitost. Na temelju tih spoznaja psihologinja Carol Tavris napisala je:  “Krajnje je vrijeme da jednom zauvijek odbacimo teoriju katarze. Praktički nijedno istraživanje nije potvrdilo ideju da se gledanjem nasilja čovjek oslobađa agresivnosti.”

Psiholog Gary Hankins rekao je: “Istraživanja su pokazala da nije pametno davati oduška gnjevu. Kad čovjek u skladu s teorijom katarze izbaci iz sebe sav nakupljeni bijes, nakon toga bude još uzrujaniji, umjesto da se smiri.” Doduše, nemaju svi psiholozi takvo mišljenje. Stručnjaci se možda nikad neće složiti oko teorije katarze. No to ne znači da smo prepušteni sebi samima. Dobre savjete o tome kako izaći na kraj s ljutnjom možemo naći u jednoj staroj mudroj knjizi — Bibliji.

“Odbaci gnjev”

Biblija u Psalmima daje izvanredan savjet o obuzdavanju ljutnje. Ondje piše: “Odbaci gnjev i ostavi srdžbu, nemoj se žestiti — to samo vodi u zlo!” (Psalam 37:8). Da ne bismo rekli ili učinili nešto zbog čega bismo kasnije mogli požaliti, prije svega moramo paziti da se ne žestimo. Naravno, to je lakše reći nego učiniti. No nemojte se predati. Budite uvjereni da je moguće obuzdati ljutnju! U nastavku članka razmotrit ćemo što nam u tome može pomoći.

Smirite strasti

Kad se razljutite, nastojte smiriti emocije kako biste mogli razmišljati hladne glave. Nemojte reći drugima prvo što vam padne na pamet. Ako vidite da ste se jako uzrujali i da biste mogli izgubiti kontrolu nad sobom, primijenite biblijski savjet: “Kad počne svađa, to je kao da se otvori ustava vodi. Zato prije nego svađa izbije, udalji se” (Mudre izreke 17:14).

Taj je savjet mnogima pomogao da obuzdaju svoju naglu narav. Među njima je i Jack, čiji se otac često opijao te je bio sklon srdžbi. Odrastajući uz takvog oca, i Jack je postao agresivan i nasilan. On kaže: “Kad bih se razljutio, u meni bi sve kipjelo od bijesa. Tada bih pošteno izvrijeđao i namlatio onoga tko mi je digao živac.”

No sve se to promijenilo kad je Jack počeo proučavati Bibliju s Jehovinim svjedocima. S vremenom je uvidio da uz Božju pomoć može promijeniti svoju narav i naučiti obuzdavati ljutnju. Jack se počeo mijenjati. To je došlo do izražaja kad ga je jednom prilikom kolega na poslu ljutito opsovao. Kako je Jack tada reagirao? On kaže: “Osjetio sam da me obuzima neopisiv bijes. Došlo mi je da ga zgrabim i bacim na pod.”

Što je Jacku pomoglo da se svlada? On kaže: “Pomolio sam se Bogu i rekao mu: ‘Jehova, molim te, pomozi mi da se smirim!’ Tada sam prvi put osjetio kako me obuzima duboki mir, pa sam se okrenuo i otišao.” Jack je nastavio proučavati Bibliju. Puno se molio i razmišljao o biblijskim savjetima kao što je onaj iz Mudrih izreka 26:20, koji glasi: “Kad nestane drva, vatra se gasi, i kad nema klevetnika, svađa prestaje.” Sve mu je to pomoglo da nauči obuzdavati ljutnju.

Naučite se opustiti

“Mirno srce život je tijelu” (Mudre izreke 14:30). Budete li se trudili imati “mirno srce”, bolje ćete se osjećati, bit ćete zdraviji i imat ćete bolji odnos s Bogom. Za početak naučite neke jednostavne metode opuštanja koje vam mogu pomoći da se smirite kad vas obuzme  ljutnja. Navest ćemo nekoliko jednostavnih koraka koji mnogima pomažu obuzdati ljutnju koja im se javlja kad su pod velikim stresom.

● Duboko dišite! To je jedan od najboljih i najbržih načina da ublažite ljutnju.

● Dok duboko dišete, ponavljajte u sebi riječi koje vas smiruju, naprimjer “opusti se”, “nemoj se živcirati” ili “pusti, bit će sve u redu”.

● Zaokupite se nečim što vas veseli — naprimjer čitanjem, slušanjem glazbe, uređivanjem vrta ili nekom drugom zanimacijom koja vas opušta.

● Budite fizički aktivni i zdravo se hranite.

Ne očekujte previše ni od sebe ni od drugih

Naravno, nećete moći uvijek izbjeći ljude ili situacije koje vas mogu naljutiti, no možete naučiti kontrolirati svoje reakcije. Da biste u tome uspjeli, možda ćete trebati promijeniti način razmišljanja.

Osobe koje jako puno očekuju od drugih češće gube živce i sklonije su izljevima bijesa. Zašto je to tako? Zato što imaju prestroge kriterije te se brzo razočaraju i razljute kad drugi ne uspiju ispuniti njihova očekivanja. Želimo li kod sebe pobijediti takav perfekcionistički način razmišljanja, trebamo imati na umu da “nema pravedna čovjeka, niti jednoga”. Biblija kaže: “Svi su zastranili” (Rimljanima 3:10, 12). Dakle, budemo li od sebe ili od drugih očekivali savršenstvo, uvijek ćemo biti nesretni i frustrirani.

Nije dobro previše očekivati ni od sebe ni od drugih. Biblija jasno kaže: “Svi često griješimo. Ako tko ne griješi u riječima, taj je čovjek savršen” (Jakov 3:2). Doista, “nema čovjeka pravedna na zemlji koji čini samo dobro i nikad ne griješi” (Propovjednik 7:20). Stoga, budemo li se pretvarali da smo savršeni — a to nismo i ne možemo biti — stalno ćemo biti nezadovoljni i ljuti.

Svi se mi ponekad naljutimo. To ne možemo izbjeći. No možemo birati na koji ćemo način izraziti ljutnju. Apostol Pavao upozorio je svoje suvjernike: “Ako se gnjevite, nemojte griješiti! Sunce neka ne zađe, a da vi još osjećate srdžbu!” (Efežanima 4:26). Budemo li se trudili obuzdavati ljutnju, moći ćemo na primjeren način izraziti svoje osjećaje, što će biti na korist i nama samima i svima oko nas.

[Okvir/slike na stranicama 8 i 9]

NAUČITE SE OPUSTITI

Duboko dišite

Zaokupite se nečim što vas veseli

Budite fizički aktivni