Szép álmok, új ágyak

Az Ébredjetek! nagy-britanniai tudósítójától

Gyakran vannak álmatlan éjszakáid? Hánykolódsz és forgolódsz, hogy kényelmesen tudj feküdni? Reggel merev és sajgó végtagokkal ébredsz? Ha igen, lehet, hogy az ágyad a bűnös.

EZ A bútordarab a barátod vagy az ellenséged is lehet. Ha olyan országban élsz, ahol ágyat használnak, akkor valószínűleg ágyban töltöd az életed egyharmadát. Ám e fekvő alkalmatosságok nem tartanak örökké. Jól szolgál még a jelenlegi ágyad?

Új ágyra van szükséged?

Egy ágy rendszerint tíz éven át tesz jó szolgálatot. Egy súlyosabb személy talán hamarabb elnyűvi az ágyát. Nem szabad elfelejteni azt sem, hogy életkorunk előrehaladtával változnak a szükségleteink és az igényeink. Hogy el tudd dönteni, szükséged van-e új ágyra, kérdezd meg magadtól: „Merev nyakkal vagy hátfájással ébredek? Túl kicsi az ágyam? Érzem, hol vannak rugók vagy egyenetlenségek? Nyikorgást hallok, amikor megmozdulok? A házastársammal azt vesszük észre, hogy akaratlanul is egymás felé gurulunk? Hepehupás az ágy tartószerkezete, vagy esetleg meg van ereszkedve? Elhasználódtak a lábak és a lábakon lévő kerekek?” Az ezekre a kérdésekre adott válaszok segíthetnek eldöntened, hogy ideje-e új ágyat vásárolnod.

Mitől lesz jó egy ágy?

A jó ágy kényelmes, tartja a testedet, kielégíti sajátos szükségleteidet és igényeidet. A legtöbb ágy matracból és ágykeretből áll. A matrac a kényelem kulcsa. Több részből tevődik össze. Először is ott van a huzat vagy matracborítás, mely egyben tartja az ágybetétet. Ezután jön a párnázat, amely biztosítja a felületi puhaságot, és lehetővé teszi a testnedvek elpárolgását. A harmadik réteg, mely tartja a testedet, és biztosítja az ágyad keménységét, rendszerint edzett acélból készült rugókat vagy spirálrugókat tartalmaz. A matracokat különféle módokon teszik erőssé, de általános szabályként elmondható, hogy minél több a rugó, és minél vastagabb drótokat használnak azok elkészítéséhez, annál jobban tartja az ágy a testet. Napjainkban népszerűek a habosított poliuretánból és latexből készült matracok. Az ilyen habokból készült ágybetétek könnyebbek, mint azok, amelyekben rugók vannak.

Ám a jó matracnak csak akkor lehet hasznát venni, ha hozzá illő tartószerkezetre kerül: olyanra, amilyenre tervezték. A heverőket gyakran úgy árulják, hogy a matrac egybe van építve a tartószerkezettel. A heverők mélyen lévő, dobozszerű alsó része olyan, mint egy nagy lengéscsillapító, és lehetővé teszi a matrac szellőzését, jelentősen növelve az élettartamát. Vannak, akik ágykeretet vásárolnak. Ennek általában lécezett alapja és nyitott alja van, lehetővé téve a hozzá illő matrac  jó szellőzését. A merev ágydeszkák szilárdabbá teszik az alapot, míg a ruganyos deszkák rugalmasabbá.

A jó ágy kiválasztása

Mit kell elmédben tartanod, amikor elmész ágyat vásárolni? Egy használt ágy magába szívta valakinek az izzadtságát, ezenkívül tele lehet elhalt bőrdarabkákkal és poratkákkal. Ez allergiás reakciókat, asztmát vagy ekcémát idézhet elő. Elképzelhető, hogy az ilyen ágyak egészségügyi és biztonsági szempontból nem ütik meg a mércét.

Mielőtt új ágyat vásárolsz, ajánlatos átgondolnod, hogy neked mi a legfontosabb: az, hogy mennyibe kerül, mennyire egészséges vagy mekkora az ágy. Próbálj elegendő időt áldozni arra, hogy betérsz jó hírű boltokba, és annyi információt gyűjtesz az ágyakról, illetve matracokról, amennyit csak lehetséges. Mivel az ágyak gyakran sokba kerülnek, ne hamarkodd el a döntést.

Nehezebb lesz jó döntést hoznod, ha fáradt vagy. Viselj kényelmes ruhát. Ne érezd magad zavarban, amikor kipróbálod az ágyakat. Vedd le a kabátodat és a cipődet, s néhány percre dőlj le az ágyakra. Próbálj ki különféle alvási pózokat, s különösen arra figyelj, hogy miként támasztja meg az ágy a válladat, a csípődet és a hátad alsó részét. (Lásd a lenti rövid cikkünket.)

Vigyázz az ágyadra!

Minden bizonnyal nő az ágyad élettartama, ha vigyázol rá. Kérj tanácsot a bútorbolt eladóitól, és szánj időt arra, hogy elolvasod a gyártó használati útmutatóját. Amikor hazaviszed az új ágyat, amilyen hamar csak lehet, vedd le róla a polietiléncsomagolást. Ez megakadályozhatja a bepállást, amitől nyirkossá, rozsdássá és penészessé válhat az ágy. Itt közlünk néhány további javaslatot:

● A rugós matracot az első hónapokban hetente vagy kéthetente fordítsd egyik oldaláról a másikra,  a fejrészt pedig a lábrész helyére. A későbbiekben ezt elég háromhavonta megismételni. Ez segít, hogy a matrac belső részei megfelelő formát vegyenek fel, és lehetővé teszi, hogy a matrac mindenütt egyformán használódjon el. Ha hátproblémáid vannak, érdemes habosított anyagból készült matracot választanod, mivel azt nem kell rendszeresen forgatnod.

● Sose hajtsd össze, tekerd fel vagy préseld össze a matracot. Hogy a szövet ne menjen tönkre, csak a matrac elhelyezésére, ne pedig a teljes súlyának megtartására használd a rajta lévő fogantyút.

● Minden reggel legalább 20 percre vedd le az ágyterítőt, hogy kiszellőzzön az ágyad, és elpárologjanak a testnedvek.

● Tartsd tisztán a matracot mosható védőhuzat használatával. Rendszeresen porszívózd ki a matracot és a tartószerkezetet, hogy eltávolítsd a szöszöket és a port. Ha foltot ejtesz a matracon, gyorsan töröld le szappannal és hideg vízzel.

● Ne mindig ugyanarra a sarkára ülj a matracnak. Ne engedd, hogy a gyermekek vagy bárki más ugráljanak az ágyon.

Az ágyad nem pusztán pénzbefektetés. Olyasmire áldozol, amit életed egyharmadában használni fogsz, és ami figyelemre méltó hatással lehet az életed másik kétharmadára. Ha bölcsen választod meg ágyadat, és vigyázni fogsz rá, akkor meghálálja neked.

[Kiemelt rész a 22. oldalon]

Milyen legyen az ágyad?

Kényelem és tartás. Ahhoz, hogy a matrac számodra megfelelő legyen, nem kell deszka keménységűnek lennie. Néhányan úgy vélik, hogy a túl kemény ágy még súlyosbíthatja is a hátproblémákat. Hadd mondja meg a test, melyik ágy tetszik neki a legjobban. Feküdj le a hátadra. Ha kényelmesen be tudod csúsztatni a kezed a hátad és a matrac közé, és erőlködés nélkül meg tudsz fordulni, akkor a matrac számodra pont megfelelő keménységű. A testedet megfelelően tartó matracnak lehetővé kell tennie, hogy oldaladon fekve egyenes maradjon a gerincoszlopod. A súlyosabb embereknek keményebb ágyra van szükségük.

Méret. Olyan ágyat válassz, amelyen szabadon mozoghatsz. Tartsd elmédben, hogy vannak olyan kétszemélyes ágyak, amelyeken az alvó felnőtteknek egyénenként annyi helyük van, mint amennyi a gyermekágyban alvó kisbabának.

Összeillő részek. Ha lehet, összeillő matracot és tartószerkezetet vásárolj. Ezeknek együtt kell a kényelmedet szolgálniuk és a testedet tartaniuk. Egy régi tartószerkezet megrongálhatja az új matracot, és érvényét vesztheti a jótállás vagy szavatosság.

Érték. Rendszerint azt kapod, amit meg tudsz fizetni. Tehát anyagi lehetőségeidhez mérten a legjobb minőségű ágyat vásárold.

Helyigény. Ha a szobádban korlátozott a hely, talán érdemes fontolóra venned azt, hogy faliágyat vásárolsz. Arra is van lehetőség, hogy ezt felhajtva elrejtsd egy szekrényben. Egy további lehetőség lehet a futon, ami bolyhozott gyapotrétegekből álló matrac. Este gyorsan ki lehet teríteni a földre. A futonokat kanapéként is árulják, lécekből álló, alakítható kerettel kiegészítve.

Egészségi gondok. Ha kényelmetlen számodra a hagyományos ágy, jó ha tudod, hogy az alakítható ágyak különféle alvási pózokat tesznek lehetővé. A vízágyak tartják a testet, egyenlően osztják el a testsúlyt, és segítenek azoknak, akiknek kellemetlen érzést okoz az, ha fájó pontjaik hozzáérnek az ágyhoz.

Allergiások. Ha allergiás vagy a porra, illetve a matracok belsejében lévő természetes anyagokra, talán bölcs választás lenne, ha szintetikus rostokat vagy habosított anyagokat tartalmazó matracot vásárolnál. Érdemes megjegyezni, hogy az allergének nem gyűlnek össze egykönnyen azokon az ágykereteken, melyeknek lécekből van az alja, illetve a vízágyakban.

Idősebb emberek. A talpadnak le kell érnie a földre, amikor az ágy szélén ülsz. A kemény ágyszélek könnyebbé teszik, hogy ebből az ülő helyzetből lefeküdj az ágyba, vagy felkelj abból.

[Kiemelt rész a 23. oldalon]

Biztonsági szempontok

▪ Ne viselj olyan hálóruhát, amely könnyen lángra kap.

▪ Bizonyosodj meg arról, hogy az ágynemű megfelelő távolságban van a tűztől vagy a fűtőberendezésektől.

▪ Gyakran ellenőrizd, hogy nem kopott-e el az elektromos takaró szövete, nincsenek-e rajta mély karcolások, pörkölődések, illetve hogy nem használódtak-e el a takaró elektromos vezetékei. Sohase használd vizesen a takarót. Engedd, hogy magától száradjon meg. Ne rakj nehéz tárgyakat az ágyra, amikor a takaró be van kapcsolva.

▪ Ne rakj a termoforba (hőtároló eszköz valamely testrész melegítésére) forró vizet, és ne használd a termofort együtt az elektromos takaróval. Vedd ki az ágyból a termofort, mielőtt a gyermekek ágyba bújnak.

[Ábra a 23. oldalon]

(A teljes beszerkesztett szöveget lásd a kiadványban.)

Huzat vagy matracborítás

Matracba mélyedő, rombusz alakú steppelés

Mikrosteppelés

Letűzés

Párnázat

Belső támaszték

Habszivacs

Continuousrugók

Spirálrugók

Pocketrugók

[Forrásjelzés]

Reproduced by courtesy of the Sleep Council

[Kép forrásának jelzése a 21. oldalon]

Reproduced by courtesy of the Sleep Council