A nappali fény segíti az éjszakai alvást

NEHEZEN tudsz éjszaka aludni? Lehet, hogy az a gond — különösen, ha már nem vagy fiatal —, hogy nappal nem sok erős fény ér. Japán kutatók nemrégen tanulmányt készítettek olyan emberekkel, akik idősek otthonában élnek, és álmatlanságban szenvednek. Rájöttek, hogy akit napközben kevés természetes fény ér, az rosszul alszik. Ugyanakkor a vérképekből kiderült, hogy ezeknek az időseknek alacsony a melatoninhormon-szintjük.

A melatonint az agyban lévő tobozmirigy termeli. Rendes körülmények között a kiválasztás napi ritmusa miatt a melatonin felhalmozódik a vérben, így „éjszaka magas a melatoninszint, nappal pedig olyan alacsony, hogy alig lehet kimutatni” — írja a The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism egyik beszámolója. Amikor azonban az időseket nem éri elegendő mennyiségű nappali fény, a vér melatoninszintje lecsökken. Úgy tűnik, hogy ha a szervezetünket kevés fény éri, akkor a testünk nem tud különbséget tenni a nappal és az éjszaka között, s a kutatók szerint ez hatással van az alvás minőségére.

Amikor álmatlansággal küszködő időseket négy héten keresztül mindennap összesen négy óra hosszán át erős mesterséges fény ért a nap közepe táján (délelőtt tíztől délig, és délután kettőtől négyig), úgy megnövekedett náluk a melatonin szintje, hogy az „a fiatalokból álló kontrollcsoport tagjainak melatoninszintjével vetekedett” — írja a beszámoló. * Ezzel egy időben az alvásuk minősége javult.

E felfedezések alapján a kutatók „feltételezik, hogy különösen az álmatlanságban szenvedő idősek a nappal legnagyobb részét szobai fénynél töltik, és ezért nem jutnak elég erős fényhez ahhoz, hogy beálljon a 24 órás napi ciklusuk [a szervezetük biológiai órája]”. Mivel néhány idős melatonint szed, hogy jobban aludjon, a beszámoló ezt írja: „Megfigyelve a hosszú időn át szedett melatonin lehetséges mellékhatásait, a nappali világosság kívánatosabb, hatásosabb, biztonságosabb és ellenőrizhetőbb »gyógyászati eszköz« azoknak az álmatlanságban szenvedő időseknek, akiknek a melatonintermelésük alacsony.”

Ha tehát a nap legnagyobb részét bent töltöd, és álmatlanságban szenvedsz, miért ne próbálnád ki, hogy egy kicsit több időt tölts a szabadban, vagy legalább azt, hogy nappal a lehető legtöbb fényt engedd be a lakásba, éjszaka pedig besötétítsd a hálószobádat. Minden bizonnyal azt fogod tapasztalni, hogy a nappali fény segíti az éjszakai alvást.

[Lábjegyzet]