A magas vérnyomás megelőzése és kezelése

AZ ÉBREDJETEK! BRAZÍLIAI ÍRÓJÁTÓL

MARIAN megijedt, amikor hirtelen erősen vérezni kezdett az orra. „Azt hittem, hogy meg fogok halni” — emlékszik vissza. Az orvos közölte vele, hogy magas vérnyomás (artériás hipertenzió vagy hipertónia) okozta az orrvérzését.

— De hát jól érzem magam — mondta erre Marian.

— Sokan nem is tudják, hogy magas a vérnyomásuk, mert nincsenek panaszaik — felelte az orvos.

Neked milyen a vérnyomásod? Lehet, hogy a mostani életmódod hozzájárulhat a magas vérnyomás későbbi kialakulásához? Hogyan tudod ellenőrzés alatt tartani a vérnyomásodat? *

A vérnyomás a vérnek a véredények falára gyakorolt nyomása. Úgy szokták mérni, hogy a felkarra egy felpumpálható gumimandzsettát erősítenek. Ez össze van kötve egy készülékkel, amely mutatja a nyomást. Eredményül két értéket kapunk, például ezeket: 120/80. Az első számot szisztolés vérnyomásnak nevezik, mert a szív összehúzódásakor (szisztolé) mért vérnyomást jelzi, a második számot pedig diasztolés vérnyomásnak hívják, mivel azt a vérnyomást mutatja, amely a szív elernyedésekor (diasztolé) mérhető. A vérnyomást higanymilliméterben mérik, és az orvosok akkor sorolnak valakit a hipertóniás betegek közé, ha a vérnyomása meghaladja a 140/90-es értéket.

Mitől nő a vérnyomás? Képzeld el, hogy éppen a kertben locsolsz. Amint jobban kinyitod a csapot, vagy csökkented a szórófej átmérőjét, növeled a víznyomást. Ugyanígy van ez a vérnyomással is: ha több vér folyik a véredényben, vagy ha csökken a véredény átmérője, megnövekszik a vérnyomás. Hogyan alakul ki magas vérnyomás? Sok minden hozzájárulhat a kialakulásához.

Ami nem rajtad múlik

A kutatók észrevették, hogy ha valakinek a rokonai között vannak olyanok, akiknek magas a vérnyomásuk, akkor az illetőnek nagyobb az esélye, hogy kialakul nála ez a betegség. A statisztikai adatokból kitűnik, hogy az egypetéjű ikreknél gyakrabban fordul elő hipertónia, mint a kétpetéjű ikreknél. Egy tanulmány „az artériás hipertenzióért felelős gének feltérképezéséről” beszél, és ez megerősítené, hogy létezik a magas vérnyomásért felelős örökletes tényező. A kórosan magas vérnyomás kialakulásának kockázata ismereteink szerint a korral is nő, és nagyobb a kockázat a fekete bőrű férfiak körében.

Ami rajtad múlik

Figyelj oda az étrendedre! A só (nátrium) növelheti némelyik ember vérnyomását, különösen akkor, ha az illető cukorbeteg, súlyos hipertóniában szenved, idősebb vagy fekete bőrű. Ha túl sok zsír kerül a véráramba, az koleszterinlerakódásokat idézhet elő a véredények belső falán (ateroszklerózis), aminek következtében csökken a véredények átmérője, és nő a vérnyomás. Azok az emberek, akiknek a testsúlya 30 százalékkal  meghaladja az ideális értéket, hajlamosak a magas vérnyomásra. Bizonyos kutatások azt sejtetik, hogy a kálium- és kalciumbevitel növelése csökkentheti a vérnyomást.

A dohányzás növeli az ateroszklerózis, cukorbetegség, szívroham és stroke kockázatát. Emiatt a dohányzás és a magas vérnyomás együtt veszélyes párost alkot, mert szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vezethet. Bár a bizonyítékok nem egyértelműek, a kávéban, teában és kólában található koffein, valamint az érzelmi stressz és a fizikai megterhelés szintén növelheti az amúgy is magas vérnyomást. Továbbá a tudósok tisztában vannak azzal, hogy az erőteljes vagy krónikus alkoholfogyasztás és a mozgáshiány is növelheti a vérnyomást.

Egészséges életmód

Hiba lenne megvárni, míg kialakul a magas vérnyomás, és csak utána tenni lépéseket. Már gyermekkorban törekedni kell az egészséges életmódra. Minél előbb kezd el az ember vigyázni az egészségére, annál jobb életminőségre számíthat a későbbi éveiben.

A brazíliai orvosoknak az artériás hipertenzióról szóló harmadik megállapodása meghatározta, hogy mely életmódbeli változtatások segítik elő az artériás vérnyomás csökkenését. Ez a dokumentum hasznos tanácsokat tartalmaz olyanoknak, akiknek magas, illetve normális a vérnyomásuk.

A kutatók azt tanácsolták az elhízott embereknek, hogy a gyors „csodafogyókúrák” helyett kiegyensúlyozott, alacsony kalóriájú étrenddel próbálkozzanak, és közben rendszeresen végezzenek mérsékelt testmozgást. Sóból legfeljebb napi hatgrammnyi, vagyis egy teáskanálnyi mennyiség fogyasztását javasolták. * Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy főzésnél a lehető legkevesebb sót használjuk csak fel, és csupán minimális mennyiségben fogyasztunk tartósított élelmiszereket, hentesárut (szalámit, sonkát, kolbászt meg ilyesmit), valamint füstölt ételeket. A sóbevitel úgy is csökkenthető, ha étkezés közben nem nyúlunk a sótartóhoz, és ha ellenőrizzük a feldolgozott élelmiszerek csomagolásán, hogy mennyi sót adtak hozzájuk a gyártásnál.

 A már említett dokumentum azt a javaslatot is tartalmazza, hogy növeljük a káliumfelvételt, mert a kálium vélhetően „hatásos a hipertónia ellen”. Ennélfogva az egészséges étrendhez hozzátartoznak „az olyan ételek, amelyek kevés sót és sok káliumot tartalmaznak”. Ilyen például a bab, a sötétzöld zöldségek, banán, dinnye, sárgarépa, cékla, paradicsom és narancs. Fontos még, hogy mértékkel fogyasszunk alkoholt. Egyes kutatók szerint a hipertóniában szenvedő férfiak nem fogyaszthatnak 0,3 deciliternél több alkoholt naponta; a nőknek és a kis testsúlyú embereknek pedig 0,15 deciliterre kell korlátozniuk a napi alkoholfogyasztásukat. *

A brazíliai orvosok megállapodása szerint a rendszeres mozgás csökkenti a vérnyomást, és mérsékli annak a kockázatát, hogy artériás hipertenzió alakuljon ki. Hasznos, ha heti három-öt alkalommal 30-45 percig mérsékelt aerobikmozgást végzünk, például sétálunk, biciklizünk vagy úszunk. * Van még néhány olyan lépés, amely hozzátartozik az egészségesebb életmódhoz, például a dohányzás abbahagyása, a vérzsírok (koleszterin és trigliceridek) mennyiségének szabályozása, a cukorbetegség megfelelő kezelése, elegendő kalcium és magnézium bevitele, valamint a fizikai megterhelés és az érzelmi stressz csökkentése. Növelhetik a vérnyomást bizonyos gyógyszerek, úgymint az orrnyálkahártya lelohasztására használt gyógyszerek, a nagy nátriumtartalmú savközömbösítők, az étvágycsökkentők és a koffeintartalmú fejfájás-csillapítók.

Ha artériás hipertenzióban szenvedsz, természetesen az orvosod tudja a legjobb tanácsot adni az étrendedet és szokásaidat illetően az egyéni szükségleteidnek megfelelően. De a helyzetüktől függetlenül nemcsak a hipertóniában szenvedőknek, hanem a család minden tagjának hasznára válik, ha már gyermekkorától hozzászokik az egészséges életmódhoz. A cikk elején említett Mariannak életmódbeli változtatásokat kellett tennie. Most gyógyszert szed, és a betegsége ellenére normális életvitelt folytat. És veled mi a helyzet? Miközben várod azt az időt, amikor mindenki egészségesen él majd, és „nem mondja a lakos: beteg vagyok”, figyelj oda a vérnyomásodra! (Ézsaiás 33:24).

[Lábjegyzetek]

[Kiemelt rész a 22. oldalon]

A MAGAS VÉRNYOMÁS KEZELÉSE

1. Lépések, melyek segíthetnek csökkenteni a magas vérnyomást

• A testsúly csökkentése

• A sóbevitel mérséklése

• Több, káliumban gazdag étel fogyasztása

• Az alkoholfogyasztás csökkentése

• Rendszeres testmozgás

2. További lépések, melyek segíthetnek megfelelő szinten tartani a vérnyomást

• Kalcium- és magnéziumpótlás

• Magas rosttartalmú növényi étrend

• Stresszcsökkentő terápia

3. Egyéb lépések

• A dohányzás abbahagyása

• A koleszterinszint szabályozása

• A cukorbetegség megfelelő kezelése

• Az olyan gyógyszerek kerülése, amelyek növelhetik a vérnyomást

[Forrásjelzés]

A brazíliai orvosoknak az artériás hipertenzióról szóló harmadik megállapodása alapján (Revista Brasileira de Clínica & Terapêutica).

[Képek a 23. oldalon]

A rendszeres testmozgás és az egészséges étrend segít a magas vérnyomás megelőzésében és kezelésében