Aludd ki magad!

Nyilván senki sem vitatná azt a tényt, hogy az egészséghez elengedhetetlen, hogy az ember kialudja magát. Sokan azonban számos dolgot fontosabbnak tartanak az alvásnál. „Ám ezért másnap megfizetnek” — mondja Shawn Currie klinikai pszichológus, a kanadai Calgary-i Egyetem adjunktusa. Ha valaki nem alussza ki magát, minden valószínűség szerint ingerlékenyebb lesz, és még az is előfordulhat, hogy depressziós érzések kerítik a hatalmukba.

„A tudósok feltevései szerint alváskor az agy regenerálódik, és a tanulás folyamata ilyenkor is tart” — írja a Calgary Herald című újság. „Éjszaka az ember emlékei elmélyülnek, és helyükre kerülnek a napközben tanult dolgok — mondja Currie adjunktus. — Ha a pihenés elmarad, akkor valójában nehezebb lesz a tanulás.” Az adjunktus ezenkívül kifejti, hogy „amikor az ember eleget alszik, az az érzelmi állapot stabilizálását is segíti”.

Mennyi alvásra van hát szükségünk? Bár sok szakember szerint átlagosan mindenkinek nyolc órát kellene aludnia, Currie adjunktus azon az állásponton van, hogy „az emberek alvási szükségletei különbözőek”. Éppen ezért azt javasolja, hogy próbáljunk meg az alvásunk minőségén javítani. Kérdés, hogy hogyan, főleg, ha valakit álmatlanság gyötör? Például így:

▪ Mielőtt lefekszünk, vegyünk meleg fürdőt, vagy zuhanyozzunk le meleg vízzel.

▪ Hetente több alkalommal végezzünk mérsékelt testmozgást, de lefekvés előtt ne csináljunk megerőltető gyakorlatokat.

▪ A hálószoba legyen csendes, sötét és inkább hűvös.

▪ Próbáljunk meg minden reggel ugyanabban az időpontban felkelni, így a szervezetünk beáll egy rendszeres alvásciklusra.

Mivel az alvás kétségbevonhatatlanul javít az egészségi állapotunkon, okosan tesszük, ha a legfontosabb tevékenységeink közé soroljuk.