Fel lehet dolgozni a stresszt!

„AZ ELMÚLT években rendkívül nehéz lett egyensúlyban tartani a munkahelyi, a családi és a családon kívüli kötelezettségeket.” Ezt írja egy nemrégiben kiadott könyv, mely a családi élettel foglalkozik. Igen, a mai élet tele van stresszel. Ez azonban egyáltalán nem lepi meg a Biblia tanulmányozóit, a Szentírás ugyanis megjövendölte, hogy „nehezen elviselhető, válságos idők” fogják jellemezni napjainkat (2Timóteusz 3:1–5).

„A stressz normális dolog — mondja Jesús, aki három gyermek édesapja. — Ezért az embernek meg kell tanulnia feldolgozni azt.” Persze ez talán nem olyan könnyű, mint amilyennek hangzik. De néhány gyakorlatias javaslat és a bibliai alapelvek alkalmazása segíthet.

A munkahelyi stressz feldolgozása

Stresszes vagy, például a munkahelyeden uralkodó állapotok miatt? Ha nem szólsz senkinek, alighanem csak egyre feszültebb leszel. Ahogy a Biblia mondja a Példabeszédek 15:22-ben, „meghiúsulnak a tervek, ahol nincs bizalmas megbeszélés”.

A munkahelyi stresszel foglalkozó kutatók azt javasolják, hogy „beszélni kell a munkáltatóval: ha nem tudnak a problémáról, nem segíthetnek”. Ez nem azt jelenti, hogy az ember ilyenkor minden dühét és elkeseredettségét kiadja magából. „A nyugodtság nagy bűnöket enyhít” — jelenti ki a Prédikátor 10:4. Legyen a viselkedésed diplomatikus, higgadt; kerüld a támadó stílust. Talán sikerül meggyőznöd a munkaadódat arról, hogy ha csökken a munkahelyen a stressz, növekedni fog a termelékenység.

Ez a módszer más munkahelyi gondok megoldásában is segíthet, például amikor feszültség vagy konfliktus alakul ki a munkatársak között. Keress hatékony módokat arra, hogy felvedd a harcot a problémával. Kutatást is végezhetsz, ha kell. Több hasznos cikk jelent már meg ebben a folyóiratban, melyek a segítségedre lehetnek. * Ha úgy látod, hogy nincs megoldás a helyzetre, lehet, hogy legjobb lenne új munkahely után nézned.

Az anyagi helyzet okozta stressz oldása

A Bibliában az anyagi helyzet okozta stressz csökkentésére is találunk tanácsot. Jézus Krisztus erre intett: „ne aggódjatok tovább a lelketek miatt, hogy mit fogtok enni, vagy mit fogtok inni, vagy a testetek miatt, hogy mit fogtok viselni” (Máté 6:25). Hogyan lehet ezt megvalósítani? Úgy, hogy bizalmat fejlesztünk ki abban, hogy Jehova Isten gondoskodni fog az alapvető szükségleteinkről (Máté 6:33). Isten ígérete nem üres frázis. Több millió keresztény merít belőle erőt napjainkban.

Természetesen ahhoz, hogy bánni tudj a pénzzel, ’gyakorlati bölcsességre’ is szükséged van (Példabeszédek 2:7; Prédikátor  7:12). A Bibliában ezt az emlékeztetőt olvashatjuk: „semmit sem hoztunk a világba, és ki sem vihetünk semmit. Így hát, ha van élelmünk és ruházatunk meg hajlékunk, elégedettek leszünk ezekkel” (1Timóteusz 6:7, 8). Reális és praktikus dolog megtanulni kevesebbel beérni. Emlékszel Leandróra, aki egy baleset következtében tolószékbe került? Ő és a felesége változtattak egy-két dolgon, hogy takarékoskodni tudjanak a pénzükkel. „Próbálunk spórolni — mondja Leandro. — Ha például nem használjuk valamelyik lámpát, lekapcsoljuk, hogy ne fogyjon az áram. A benzinen is megtakarítunk valamennyit azzal, hogy előre megtervezzük, hová megyünk, és ilyenkor az elintéznivalókra is sort kerítünk.”

A szülők segíteni tudnak a gyermekeiknek a helyes szemléletmód kialakításában. Leandro lánya, Carmen bevallja: „Hajlamos vagyok rá, hogy hirtelenjében ezt-azt összevásároljak, de a szüleim segítettek megállapítanom, hogy mi az, amire tényleg szükség van, és mi felesleges. Eleinte nehéz volt átállni erre, de aztán megtanultam különbséget tenni a kívánságok és a szükségletek között.”

A kommunikáció oldja a stresszt

A családnak oltalmat kellene nyújtania a stressztől, de gyakran az otthon a legnagyobb stresszforrás. Mi ennek az oka? „Azok a házaspárok . . . , akik valamelyest zaklatottak, vagy akik haragos viszonyban állnak egymással, a kommunikáció hiányát tartják a széthúzás leggyakoribb okának” — írja a Survival Strategies for Couples című könyv.

A bibliai alapelvek segíthetnek a házaspároknak jobb kommunikációs készséget kifejleszteni. A Biblia kijelenti, hogy „ideje [van] a hallgatásnak, és ideje a szólásnak”, és hogy „a megfelelő időben mondott szó, ó, mily jó!” (Prédikátor 3:1, 7; Példabeszédek 15:23). Ha ezzel tisztában vagy, nem fogsz felhozni olyan témát, amely várhatóan heves érzelmeket vált majd ki, ha látod, hogy a házastársad fáradt vagy feszült. Mennyivel jobb megvárni a megfelelő alkalmat, amikor a másik nagyobb indíttatást érez arra, hogy figyeljen, nem?

Igaz, ha nehéz napot vészeltél át a munkahelyeden, talán nem könnyű nyugodtnak és türelmesnek lenned. Mi történhet azonban, ha az ember durva szavakkal illeti a házastársát, így adva ki magából a mérgét? A Biblia emlékeztet rá, hogy „a fájdalmat okozó szó . . . haragra ingerel” (Példabeszédek 15:1). Ezzel szemben „a kellemes beszéd lépes méz, édes a léleknek, és gyógyír a csontoknak” (Példabeszédek 16:24). Lehet, hogy nagy akaraterőre lesz szükségetek, hogy a beszélgetéseitek „minden rosszindulatú keserűség, harag, indulat, ordítozás és becsmérlő beszéd” nélkül folyjanak (Efézus 4:31). De olyan eredményekre számíthattok, amelyekért megéri erőfeszítést tenni. Azok a házaspárok, akik között jó a kommunikáció, vigaszt és támaszt nyújthatnak egymásnak. Akik „tanácskoznak, azoknál bölcsesség van” — jelenti ki a Példabeszédek 13:10. *

A szülők és gyermekek közti kommunikációs nehézségek

A gyerekekkel való kommunikáció nem könnyű feladat, különösen ha az időt szűken mérik. A Biblia  arra ösztönzi a szülőket, hogy minden adódó alkalmat használjanak ki arra, hogy beszélgethessenek a gyermekeikkel, például ’amikor a házukban ülnek, vagy amikor úton vannak’ (5Mózes 6:6–8). „Az embernek keresnie kell az alkalmakat a beszélgetésre — mondja Leandro. — Amikor a fiam velem van a kocsiban, megragadom az alkalmat a társalgásra.”

Az tény, hogy nem minden szülő tartja egyszerűnek a gyermekeivel való kommunikációt. Alejandra, egy háromgyermekes anya beismeri: „Nem tudtam, hogyan kell meghallgatni őket. Nem volt jó köztünk a kommunikáció, ezért mérges voltam, és bűntudat gyötört.” Hogyan fejlődhetnek ezen a téren a szülők? Először is úgy, hogy megtanulnak ’gyorsnak lenni a hallásra’ (Jakab 1:19). „Rendkívüli mértékben oldja a stresszt az, amikor valaki komolyan odafigyel a másik szavaira” — fejti ki Dr. Bettie B. Youngs. Ügyelned kell arra, hogy miként figyelsz. Keresd a gyermekeid tekintetét. Ne kicsinyeld le a problémáikat. Bátorítsd őket, hogy fejezzék ki az érzéseiket. Tegyél fel odaillő kérdéseket. Bőségesen adj nekik a szeretetedből, és sokszor add tudtukra, hogy őszintén bízol benne, hogy azt fogják tenni, ami helyes (2Tesszalonika 3:4). Imádkozz a gyermekeiddel.

Az egészséges kommunikáció fenntartása erőfeszítést igényel. De csökkentheted általa a feszültséget a családban. A kommunikáció segíthet észrevenned, ha a gyermekeid stresszesek. Ha ismered az érzéseiket és a körülményeiket, könnyebb lesz bölcs útmutatást nyújtanod nekik. Nem utolsó sorban pedig azok a fiatalok, akiket arra bátorítanak, hogy beszéljenek a nehézségeikről, kevésbé hajlamosak helytelen tettekben levezetni a bennük dúló feszültséget.

Együttműködés — A házimunkák elvégzésének a titka

Amikor a férj is, és a feleség is dolgoznak, az otthoni teendők elvégzése szintén stresszforrás lehet. Néhány dolgozó anya úgy oldja meg a gondot, hogy egyszerűsíti a mindennapi teendőit. Többen például arra a következtetésre jutottak, hogy nem kivitelezhető, és nem is praktikus sok munkát igénylő ételeket főzni. Emlékezz, milyen tanácsot adott Jézus egy nőnek, aki éppen egy bonyolult étel elkészítésén fáradozott: „kevés dologra van szükség, vagy csak egyre” (Lukács 10:42). Így hát egyszerűsíts. A The Single-Parent Family című könyv a következőt javasolja: „Készítsünk pörköltet vagy hasonló egytálételeket, azok kevesebb mosogatással járnak.” Igen, az otthoni teendők egyszerűbbé tételével a stressz is csökkenthető.

De még ezzel együtt is sok tennivaló maradhat. Egy dolgozó anya beismeri: „Fiatal koromban bármit képes voltam elvégezni. Most, hogy idősebb vagyok, minden nehezebb. A korábbi túlhajtottság kezd kiütközni rajtam. Ezért a család  minden tagja figyelmességet mutat ki azzal, ha együttműködik velem, és így azt is megelőzhetjük, hogy eluralkodjon rajtam a stressz.” Igen, ha a család minden tagja kiveszi a részét az otthoni munkából, senkire sem fog aránytalanul nagy teher nehezedni. Egy gyermeknevelésről szóló könyv megjegyzi: „Ha szeretnénk, hogy a gyermekeink rátermettnek érezzék magukat . . . , egyebek közt azzal tudunk nekik a legtöbbet segíteni, ha rájuk bízunk néhány házimunkát. A rendszeresen elvégzendő feladatok által hasznos szokásokra és jó munkaszellemre tesznek szert.” Az együtt végzett munka arra is alkalmat ad, hogy időt tölts a gyermekeiddel.

A fiatal Julieta ezt mondja: „Látszik anyun, hogy jólesik neki, amikor leveszem a válláról a teher egy részét. Nekem ez örömet szerez, és felelősségteljesnek érzem tőle magam. Segít megbecsülnöm az otthonomat. Az, hogy megtanultam elvégezni a házimunkákat, jó alapot nyújt a jövőhöz.” Mary Carmen hasonlóan érez: „A szüleim kiskorunk óta úgy neveltek minket, hogy gondoskodni tudjunk magunkról. Ennek most hihetetlenül nagy hasznát vesszük.”

A stressz feldolgozásának egészséges módjai

A stressz a modern élet velejárója; nem lehet kiküszöbölni. De meg lehet tanulni feldolgozni. (Lásd a 10. oldalon a  kiemelt részt.) A bibliai alapelvek követése segíthet. Például ha valami túl nagy súlyként nehezedik rád, ne feledd, hogy „van olyan barát, aki ragaszkodóbb a testvérnél” (Példabeszédek 18:24). Beszélj a gondjaidról egy érett baráttal vagy a házastársaddal. „Ne fojtsd magadba az érzéseidet és aggodalmaidat — mondja Ronald L. Pitzer szociológus. — Beszélj egy józanul gondolkodó személlyel, akiről úgy gondolod, hogy meg fog érteni, és szívén viseli a sorsodat.”

A Biblia emellett beszél olyan emberről, aki „jót tesz saját lelkével” (Példabeszédek 11:17). Úgy van, semmi rossz nincs abban, ha törődsz a saját szükségleteiddel. A Biblia kijelenti: „Jobb egy maroknyi pihenés, mint kétmaroknyi fáradságos munka és a szélkergetés” (Prédikátor 4:6). Szánj egy kis időt magadra, még ha csak néhány percet is a kora reggeli órákban, amikor csendben ihatsz egy teát, olvashatsz, imádkozhatsz vagy elmélkedhetsz. Az ilyesmi csodákat tehet.

A mérsékelt testmozgás és az egészséges étrend is segíthet. Egy gyermeknevelésről szóló könyvben ezt az emlékeztetőt olvashatjuk: „Amikor értékes időnk és energiánk egy részét magunkra fordítjuk, tulajdonképpen a saját erőforrásainkat növeljük; mint amikor az ember pénzt tesz a bankszámlájára . . . Ha állandóan adnunk kell magunkból, elengedhetetlen, hogy töltődjünk is, különben érzelmileg veszteséges lesz számunkra a helyzet, sőt akár csődöt is mondhatunk.”

Ezenkívül a Biblia segít az embernek olyan tulajdonságokat kimunkálnia magában, amelyek segítenek helytállnia egy stresszes időszakban. Ilyen például a szelídség, a türelem és a kedvesség (Galácia 5:22, 23; 1Timóteusz 6:11). A Biblia továbbá reménységet is nyújt: egy új világra tesz ígéretet, amelyben minden, ami szenvedést okoz az embereknek, el fog múlni! (Jelenések 21:1–4). Ezért bölcs dolog lenne szokásunkká tenni a Biblia naponkénti olvasását. Ha szeretnél segítséget kapni egy személyes bibliaolvasási program kialakításában, Jehova Tanúi örömmel állnak a rendelkezésedre, teljesen ingyen.

Persze nem arról van szó, hogy egy keresztény élete stresszmentes. De Jézus azt mondta, hogy nem kell, hogy az ember szíve ’elnehezedjen az élet aggodalmaitól’ (Lukács 21:34, 35). Ha pedig megismered Jehova Istent mint barátot, igazi menedék lehet számodra! (Zsoltárok 62:8). Ő segíteni tud feldolgoznod az élet stresszes helyzeteit.

[Lábjegyzetek]

[Oldalidézet a 11. oldalon]

„Fiatal koromban bármit képes voltam elvégezni. Most, hogy idősebb vagyok, minden nehezebb. A korábbi túlhajtottság kezd kiütközni rajtam.”

 [Kiemelt rész/képek a 10. oldalon]

 Hogyan csökkenthető a stressz?

▪ Mindennap add meg a testednek a pihenést, amire szüksége van

▪ Legyenek ésszerűek az étkezési szokásaid. Ne egyél túl sokat

▪ Végezz rendszeres és megfelelő testmozgást; megpróbálhatod például a gyorsgyaloglást

▪ Ha valami aggaszt, beszélj róla egy barátodnak

▪ Tölts több időt a családoddal

▪ Oszd meg másokkal a házimunkát

▪ Tartsd tiszteletben a saját fizikai, illetve érzelmi korlátaidat

▪ Reális célokat tűzz ki magadnak; ne légy maximalista

▪ Légy rendezett; állíts fel egy kiegyensúlyozott, ésszerű időtervet

▪ Munkálj ki magadban keresztényi tulajdonságokat, például szelídséget és türelmet

▪ Szakíts némi időt magadra

[Kép a 7. oldalon]

Ha tiszteletteljesen elmondod a munkaadódnak, hogy mi aggaszt, csökkenhet a stressz

[Kép a 8. oldalon]

A szülők megbeszélhetik a gyermekeikkel, hogy hogyan lehet pénzt megtakarítani

[Kép a 8. oldalon]

Fiatalok, beszéljetek a nehézségeitekről valakivel, aki segíteni tud!

[Kép a 8–9. oldalon]

Mindenki kiveheti a részét a házimunkából