Fiatalok kérdezik:

Hogyan lehetek úrrá az érzéseimen?

„Jól fel tudom dühíteni magam a szüleim miatt, és olyanokat mondok nekik, amiket nem is gondolok komolyan. Kerülöm őket, amíg túl nem teszem magam rajta” (Kate, 13 éves).

„Folyton bizonytalanság gyötör. Néha úgy érzem, legbelül haldoklom” (Ivan, 19 éves).

AZ ÉRZELMEK nagyon erőteljesek lehetnek. Befolyásolják a gondolkodásmódodat és a viselkedésedet. Jóra is, rosszra is rávihetnek. Időnként olyan erősek, hogy úgy érezheted, nem tudsz tisztán gondolkodni. „Szinte soha nem vagyok megelégedve magammal — mondja a 20 éves Jacob. — Gyakran a saját elvárásaimnak nem felelek meg. Van, hogy csak sírok, vagy rettenetesen dühös leszek, és másokon töltöm ki a mérgemet. Nehéz úrrá lennem az érzéseimen.”

Pedig ahhoz, hogy valaki érett, felelősségteljes felnőtté váljon, hozzátartozik, hogy megtanulja kordában tartani az érzéseit. Néhány szakember most már azon a véleményen van, hogy többet ér az ember azzal, ha megtanul uralkodni az érzésein és bánni az emberekkel, mint azzal, ha intelligens. A Biblia mindenesetre nagyon értékesnek tartja azt, amikor valaki úrrá tud lenni az érzésein. A Példabeszédek 25:28 (Újfordítású revideált Biblia) például kijelenti: „Mint a város, amelynek csupa rés a kőfala, olyan az az ember, akinek nincs önuralma.” Miért olyan nehéz uralkodni az érzéseken?

A fiatalok küzdelme

Neveltetéstől függetlenül minden korosztályban vannak olyanok, akiknek nehéz úrrá lenniük az érzéseiken. A küzdelem azonban különösen a serdülőkor és a felnőttkor közti időszakban nehéz. Ruth Bell a Changing Bodies, Changing Lives című könyvében ezt írja: „A legtöbb tizenéves tele van esztelen, csodálatos, félelmetes, kusza érzésekkel. Sok ember érez egyszerre többféleképpen is ugyanarról a dologról . . . Lehet, hogy az, amit éppen érzel, a következő percben pont az ellenkezőjére vált.”

Azt se feledd, hogy fiatalként még tapasztalatlan vagy (Példabeszédek 1:4). Ezért természetes, hogy amikor életedben először kell szembenézned valamilyen helyzettel vagy nehézséggel, némiképp bizonytalannak érzed magad, talán  még erődön felülinek is érzed a helyzetet. Szerencsére a Teremtőd nagyon is jól érti, hogy mi zajlik le benned. Még a ’nyugtalanító gondolataidról’ is tud (Zsoltárok 139:23). A Szavába belefoglalt néhány olyan alapelvet, amely a segítségedre lehet.

Az érzelmeken való uralkodás egyik kulcsa

Ha szeretnél úrrá lenni az érzéseiden, kulcsfontosságú, hogy megtanuld uralni a gondolataidat. A negatív gondolatok minden energiádat elszívhatják a cselekvéstől (Példabeszédek 24:10). De hogyan tanulhatsz meg pozitívan gondolkodni, és következésképpen uralkodni az érzéseiden?

Például ne engedj meg magadnak olyan gondolatokat, amelyek lehangolttá tesznek vagy elbizonytalanítanak. Ha követed a Biblia tanácsát, és „komoly” dolgokon gondolkodsz, amelyek „igazságosak”, a negatív gondolatokat pozitívakkal válthatod fel (Filippi 4:8). Lehet, hogy ez nem lesz könnyű, de ha dolgozol rajta, sikerülhet.

Figyeld meg egy fiatal nőnek, Jasmine-nek a példáját. „Erőmön felülinek érzem az előttem tornyosuló feladatokat — panaszkodott egy alkalommal. — Új munkahely, új felelősségek; ez minden lelki erőmet felemészti. Levegőhöz alig jutok.” Nem meglepő, ha egy fiatal időnként így érez, és emiatt bizonytalannak és bátortalannak érzi magát. A Biblia is beszél egy fiatalról, Timóteuszról, aki rendkívül alkalmas volt a rá bízott feladatok ellátására. Ám a jelek szerint Timóteuszt az alkalmatlanság érzése gyötörte (1Timóteusz 4:11–16; 2Timóteusz 1:6, 7).

Könnyen előfordulhat, hogy bátortalannak érzed magad, amikor új vagy ismeretlen feladattal bíznak meg. „Soha nem leszek képes megcsinálni” — mondhatod magadnak. De úrrá tudsz lenni a bizonytalanság érzésén, ha nem adod át magad a negatív gondolkodásnak. Összpontosíts arra, hogy megtanuld alaposan elvégezni a feladatodat. Tegyél fel kérdéseket, és kövesd az utasításokat (Példabeszédek 1:5, 7).

Minél jártasabbá válsz valamiben, annál kevésbé fogod bizonytalannak érezni magad. Ne töprengj a gyengeségeiden, mert az bénítóan hat, akadályoz abban, hogy erőfeszítéseket tégy és fejlődj. Egyszer, amikor Pál apostolt kritizálták, ő így válaszolt: „még ha a beszédben avatatlan vagyok is, bizonyosan nem az ismeretben” (2Korintusz 10:10; 11:6). Ugyanígy te is felépítheted az önbizalmadat, ha elismered, hogy vannak jó tulajdonságaid, és Isten segítségét kéred a gyengeségeid elleni küzdelemben. Isten tényleg tud segíteni, ahogyan másoknak is segített a múltban (2Mózes 4:10).

Úgy is sikerülhet úrrá lenned az érzéseiden, ha szerény, reális célokat tűzöl ki, és elfogadod a korlátaidat. Emellett ne hasonlítgasd magad igazságtalanul másokhoz. A Biblia jó tanácsot ad, amikor a Galácia 6:4-ben ezt mondja: „Ki-ki pedig az ő saját munkáját próbálja meg, és akkor egyedül önmagára nézve lesz oka az ujjongásra, és nem a másikhoz viszonyítva.”

A harag megfékezése

A harag féken tartása sem könnyű feladat. A cikk elején említett Kate-hez hasonlóan sok fiatal olyanokat mond vagy tesz mérgében, amivel fájdalmat okoz, vagy ami romboló.

Időnként persze mindenki lehet mérges. De emlékezz csak az első gyilkosra, Káinra. Amikor „nagy haragra gerjedt”, Isten figyelmeztette, hogy a dühe súlyos bűnbe viheti. Megkérdezte tőle: „te vajon uralkodsz [a bűnön]?” (1Mózes 4:5–7). Káin nem fogadta meg Isten tanácsát, de neked Isten segítségével sikerülhet uralkodnod a haragodon, és elkerülnöd a bűnt!

Ebben is a gondolataid kordában tartása fog eredményhez vezetni. A Példabeszédek 19:11-ben a Biblia ezt írja: „Az ember éleslátása fékezi haragját, és ékességére van, ha szemet huny a törvényszegés felett.” Amikor valaki felbosszant, próbáld megérteni, hogy miért viselkedett úgy. Vajon szántszándékkal tett olyat, amivel megbántott? Elképzelhető, hogy csak meggondolatlan volt, vagy tudatlanságból tette, amit tett? Ha figyelembe veszed, hogy mindenki követ el hibákat, azzal magának Istennek az irgalmát  tükrözöd vissza, és könnyebb lesz megfékezned a dühödet.

Mit tehetsz akkor, ha jogosan vagy mérges? A Szentírás kijelenti: „Haragudjatok, ámde ne vétkezzetek” (Efézus 4:26). Ha szükségesnek érzed, beszélj azzal, aki fájdalmat okozott (Máté 5:23, 24). Vagy talán az a legjobb, ha egyszerűen elfelejted a történteket: engeded lecsillapodni a haragodat, és továbblépsz.

Érdekes módon a barátaid hatással lehetnek arra, ahogyan viselkedsz, amikor mérges vagy. Ezért a Bibliában ezt az utasítást kapjuk: „Ne tarts barátságot olyannal, aki haragos természetű, és a dühösködővel ne járj, nehogy eltanuld az ösvényeit, és csapdát állíts lelkednek” (Példabeszédek 22:24, 25).

Ha olyan emberek társaságában vagy, akik törekednek rá, hogy megfékezzék az indulataikat, neked is könnyebb lesz önuralmat kifejlesztened. Jehova Tanúi keresztény gyülekezeteiben rengeteg ilyen érett személlyel találkozhatsz, akik közül sokan idősebbek és tapasztaltabbak, mint te. Köss ismeretséget néhányukkal. Figyeld meg, hogyan oldják meg ők a gondjaikat. Talán még „hozzáértő útmutatással” is szolgálhatnak, amikor nehézségekkel küszködsz (Példabeszédek 24:6). Jacob, akit korábban idéztünk, ezt mondja: „Felbecsülhetetlen értéknek tartok egy érett barátot, aki a figyelmembe tudja ajánlani, hogy mit mond Isten Szava. Amikor arra gondolok, hogy Jehova a bátortalanságom ellenére is szeret engem, úrrá tudok lenni az érzéseimen, és nyugodt tudok maradni.”

Ami még segíthet

Egy népszerű könyv a testmozgásról ezt írja: „Számtalan vizsgálat kimutatta, hogy biokémiai okokból a különböző mozdulatok hatással vannak a hangulatra. A test hormon- és oxigénszintje attól függően változik, hogy milyen gyakorlatot végez az ember.” Vitán felüli, hogy a testmozgás jót tesz az embernek. A Bibliában ezt olvashatjuk: „a testedzésnek van némi haszna” (1Timóteusz 4:8). Megpróbáltál már rendszeresen és ésszerű mértékben testmozgást végezni? Javíthatsz vele a kedélyállapotodon. Az egészséges étrend szintén jót fog tenni.

Azt is vizsgáld meg, hogy milyen zenét hallgatsz, és milyen szórakozási formákat választasz. A The Harvard Mental Health Letter című hírlevélben megjelent egy tanulmány, amely kifejtette: „Az erőszakos jelenetek . . . rendszerint haragot és agresszív érzéseket szülnek . . . Azokban az emberekben, akik erőszakos filmeket néztek, durvább gondolatok ébredtek, és a vérnyomásuk megemelkedett.” Ezért légy bölcs, amikor arról döntesz, hogy milyen zenét hallgass, vagy milyen filmet nézz meg (Zsoltárok 1:1–3; 1Korintusz 15:33).

De mindenekelőtt az a legeredményesebb módja, hogy megtanulj úrrá lenni az érzéseiden, ha szoros barátságot kötsz a Teremtőddel. Ő mindnyájunkat arra bátorít, hogy beszélgessünk vele imában, és tárjuk fel neki az érzéseinket. Pál apostol erre biztat minket: „Semmi miatt ne aggódjatok . . . tárjátok kéréseiteket az Isten elé; és az Isten békéje, amely felette áll minden gondolkodásnak, meg fogja őrizni szíveteket és gondolkodóképességeteket.” Igen, sikerülhet olyan belső erőre szert tenned, amely segíteni fog bármilyen helyzettel szembenézned az életben. Pál apostol hozzátette: „Mindenre megvan az erőm annak köszönhetően, aki erőt ad nekem” (Filippi 4:6, 7, 13).

A fiatal Malika ezt mondja: „Megtanultam, hogy imádkozzak, imádkozzak és imádkozzak. Az a tudat, hogy Jehova törődik velem, segít nyugodtnak maradnom, és jobban uralkodnom az érzéseimen.” Isten segítségével te is megtanulhatsz úrrá lenni az érzéseiden.

[Oldalidézet a 19. oldalon]

Ha szeretnél úrrá lenni az érzéseiden, kulcsfontosságú, hogy megtanuld uralni a gondolataidat

[Kép a 20. oldalon]

Az idősebbekkel való együttlét segíthet megtanulnod, hogyan uralkodj az érzéseiden