Hosszú élet – Vajon Okinaván tudják, mi a titka?

AZ ÉBREDJETEK! JAPÁN ÍRÓJÁTÓL

▪ Az 1,3 millió lakosú Okinava-szigeteken (Japán) a becslések szerint 2006-ban közel 740 százesztendős ember élt. Ezeknek az embereknek a 90 százaléka nő volt. A dr. Szudzuki Makoto vezetésével készült okinavai százesztendősökről szóló tanulmány szerint ez azt jelenti, hogy minden 100 000 emberből mintegy 50-en száz év felettiek. Úgy becsülik, hogy a legtöbb fejlett országban a 100 000 emberre jutó százévesek száma 10 és 20 között van.

A jelenleg is tartó kutatás – mely állítólag „a világ leghosszabb, megszakítás nélkül készült tanulmánya a százévesekről” – megállapította, hogy „szokatlanul sok százesztendős örvend kicsattanó egészségnek”. Szudzuki és csapata szerette volna megfejteni a talányt. Ezért megvizsgálták több mint 900 százéves, és még sok 70 vagy annál is idősebb okinavai életmódját és genetikai felépítését. A kutatók megfigyelték, hogy a tanulmányban részt vevők általában vékonyak és fittek, az artériáik nincsenek elzáródva, és szembetűnően kevés közöttük a rákos vagy szívbeteg. Emellett a 90-es éveik végén járók közül kevesebben szenvedtek elbutulástól, mint a más fejlett országokban élő velük egykorúak. Hogy mi a titkuk?

A titok nyitja főleg a genetikában rejlik, de más tényezők is szerepet játszanak. Az okinavaiak nem dohányoznak, mértékkel fogyasztanak alkoholt, és megfelelően táplálkoznak. Étrendjük rendszerint kalóriaszegény, sok benne a zöldség, gyümölcs, természetes rost és a jó zsír (omega-3, egyszeresen telítetlen zsírsav). Ezenkívül az a szokásuk, hogy csak addig esznek, amíg körülbelül 80 százalékig jól nem laknak. „Akkor fejezd be az evést, amikor először érzed úgy, hogy tele vagy” – mondja dr. Bradley Willcox, a tanulmányt végző egyik kutató. „A gyomor mintegy 20 perccel később jelzi az agynak a telítettséget.”

Az okinavaiak fizikailag aktívak, például kertészkednek, mindennap sétálnak, és néptáncra járnak. A személyiségüket vizsgálva megfigyelték, hogy a százesztendősek derűlátók és alkalmazkodók. Jól kezelik a stresszt, és különösen a nők „szoros kapcsolatot ápolnak másokkal”.

A hosszú élet „nem valamilyen csodapirulának köszönhető” – mondja Willcox. Ahogy a tanulmány is feltárta, az élettartamot befolyásolják a gének, az étrend, a mozgás, a jó szokások és a „stressz feldolgozásának egészséges módjai”.