Fiatalok kérdezik

Hogyan fékezhetem meg a haragomat?

Milyen gyakran fordul elő, hogy kijössz a sodrodból?

□ Soha

□ Havonta

□ Hetente

□ Mindennap

Általában ki/kik bosszantanak fel?

□ Senki

□ Az osztálytársaim

□ A szüleim

□ A testvéreim

□ Másvalaki

Írj le egy olyan helyzetet, amely szinte mindig felingerel.

□ ․․․․․

HA A „Soha” és a „Senki” mellé tettél ✔-t, és ha az utolsó ponthoz nem írtál semmit, gratulálunk, képes vagy féken tartani a haragodat.

Azt azonban el kell ismerni, hogy feszült helyzetekben mindenki másként reagál, és mindenkinek vannak kisebb-nagyobb hibái. A bibliaíró Jakab ezt mondta: „mindannyian sokszor megbotlunk” (Jakab 3:2). Lehet, hogy ha a haragról van szó, te is úgy érzel, mint a 17 éves Serena *, aki ezt mondja: „Ingerlékeny vagyok, ezért gyakran előfordul, hogy ha valaki felbosszant – lehet az apu, anyu, a tesóm vagy éppenséggel a kutyám – kitöltöm rajta a haragomat.”

Tévhitek és tények

Nehéz féken tartanod a haragodat? Ha igen, ne keseredj el! Ezen lehet segíteni. Ám először is oszlassunk el néhány tévhitet.

▪ Tévhit: „Képtelen vagyok féken tartani a haragomat. A családunkban szinte mindenki forrófejű.”

Tény: Meglehet, hogy a családod vagy a környezeted hatása, illetve valamilyen egyéb ok miatt ’hajlamosabb’ vagy a haragra (Példabeszédek 29:22). Az azonban rajtad múlik, hogy mit kezdesz a haragoddal. A kérdés tehát ez: Te uralod az érzéseidet, vagy azok uralnak téged? Vannak, akik megtanulták féken tartani a haragjukat. Neked is sikerülhet. (Kolosszé 3:8–10).

A Biblia tanácsa: „Minden rosszindulatú keserűség, harag, indulat, ordítozás és becsmérlő beszéd távolíttassék el tőletek” (Efézus 4:31).

▪ Tévhit: „Jobb, ha kiadom magamból a dühömet, mint ha magamban tartom.”

Tény: Mindkettő árthat az egészségednek. Igaz, van, amikor helyénvaló ’szabadjára engedned’ a panaszodat (Jób 10:1). De ez nem jelenti azt, hogy állandóan okot kellene keresned arra, hogy kitölthesd a haragodat valakin. Te is meg tudod tanulni, hogyan fejezhetsz ki erőteljes érzéseket úgy, hogy közben nem veszíted el az önuralmadat.

 A Biblia tanácsa: „Az Úr rabszolgája . . . ne harcoljon, hanem legyen mindenkihez gyöngéd . . . , olyan, aki visszafogja magát” (2Timóteusz 2:24).

▪ Tévhit: „Ha »mindenkihez gyöngéd« vagyok, vagyis, ha mindenkivel kedvesen viselkedem, akkor át fognak gázolni rajtam.”

Tény: Az emberek tudják, hogy nem könnyű önuralmat gyakorolni, és ha látják rajtad, hogy képes vagy uralkodni magadon, jobban fognak tisztelni.

A Biblia tanácsa: „Ha lehetséges, amennyire tőletek függ, minden emberrel békében legyetek” (Róma 12:18).

Hogyan fékezheted meg a haragodat?

Ha heves természetű vagy, lehet, hogy eddig másokat hibáztattál a dührohamaidért. Például előfordult-e, hogy azt mondtad, „ő bosszantott fel”, vagy hogy „miatta jöttem ki a sodromból”? Ha igen, tulajdonképpen azt mondod, hogy mások irányítják az érzéseidet. Mit tehetsz, hogy ez ne így legyen? Próbáld ki a következőket.

Vállald a felelősséget. Az első lépés az, hogy elismered, egyedül rajtad múlik, hogy dühbe gurulsz-e, vagy sem. Ezért hát ne mutogass másokra. Ahelyett, hogy azt mondanád: „ő bosszantott fel”, ismerd el: „én hagytam, hogy felbosszantson”. És ne mond azt: „miatta jöttem ki a sodromból”, hanem lásd be: „én reagáltam túl a dolgot”. Ha vállalod a felelősséget a tetteidért, akkor jobban tudsz majd uralkodni magadon (Galácia 6:5).

Legyél előrelátó. A Biblia ezt mondja: „Ha az okos látja a veszedelmet, elrejtőzik, az együgyűek pedig belekeverednek, és megjárják” (Példabeszédek 22:3, Újfordítású revideált Biblia [ÚRB]). A kulcs tehát az, hogy előrelátónak kell lenned. Kérdezd meg magadtól: „Mikor szoktam dühbe gurulni?” Például egy lány, akit Megannak hívnak, ezt mondja: „Éjszakai műszakban dolgozom, és amikor befejezem a munkámat, rettenetesen fáradt vagyok. Ilyenkor szinte bármi ki tud hozni a sodromból.”

Kérdés: Többnyire milyen körülmények idézik elő, hogy dühbe gurulsz?

․․․․․

Gondold át, hogyan reagálhatnál jobban. Ha felbosszantanak, vegyél egy nagy levegőt, beszélj lassan, és ne emeld fel a hangodat. Ne kezdj el vádaskodni, például ne mond ezt: „Hogy képzeled, hogy a megkérdezésem nélkül csak úgy elveszed  a kardigánomat!?” Inkább próbáld meg elmondani az érzéseidet: „Nagyon idegesít, hogy nem tudom felvenni a kardigánomat, mert »kölcsönvetted« anélkül, hogy elkérted volna.”

Próbáld ki: Gondolj vissza egy nem rég történt esetre, amikor kijöttél a sodrodból.

1. Mi bosszantott fel?

․․․․․

2. Mit mondtál és/vagy tettél?

․․․․․

3. Hogyan reagálhattál volna jobban?

․․․․․

Számolj a következményekkel. Sok bibliai alapelv segíthet ebben. Például:

▪ Példabeszédek 12:18: „Van, aki meggondolatlanul olyanokat mond, mint amilyen a tőrszúrás”. A szavak fájdalmat okozhatnak. Ha nem tartod féken a haragodat, szinte biztos, hogy valami olyasmit fogsz mondani, amit később megbánsz.

▪ Példabeszédek 29:11: „A bolond szabadjára ereszti indulatát, de a bölcs nyugton tartja mindvégig.” A haragos szóáradatnak az lesz a vége, hogy nevetségessé válsz mások előtt.

▪ Példabeszédek 14:30: „A nyugodt szív a test élete”. A harag árt az egészségednek. Anita ezt mondja: „A családunkban sokaknak magas a vérnyomása, és mivel elég stresszes vagyok, nagyon odafigyelek rá, nehogy haragra lobbanjak.”

Mi tehát a tanulság? Vedd számításba, hogy milyen következményei lehetnek a szavaidnak és a tetteidnek. A 18 éves Heather ezt mondja: „Meg szoktam kérdezni magamtól: »Mit fog gondolni rólam X. Y., ha kijövök a sodromból? Hogy fogja ez érinteni a kapcsolatunkat? Mit éreznék, ha valaki velem bánna így?«” Ezekhez hasonló kérdéseket te is feltehetsz magadnak, mielőtt mondanál valamit, vagy mielőtt egy haragos hangvételű üzenetet küldenél például levélben, SMS-ben, azonnali üzenetben vagy e-mailben.

Kérdés: Mi lehet a következménye annak, ha valaki felbosszant, és te erre haragos hangvételű üzenetet küldesz neki?

․․․․․

Kérj segítséget. „Vassal formálják a vasat, és egyik ember formálja a másikat” (Példabeszédek 27:17, ÚRB). Bátran kérdezz meg másokat – például a szüleidet vagy egy érett barátodat – arról, hogy ők hogyan tudják féken tartani a haragjukat.

Kövesd nyomon, hogy hogyan változol. Vezess naplót, és figyeld meg, hogyan változol. Minden egyes alkalommal, ha kijössz a sodrodból, írd le, hogy 1. mi történt, 2. hogyan reagáltál, és 3. hogyan reagálhattál volna jobban. Meglátod, idővel ösztönösen jól fogsz reagálni.

[Lábjegyzet]

AMIN ELGONDOLKODHATSZ

Időnként még olyanok is haragra gerjednek, akikről nem is gondolnánk. Milyen tanulságot lehet levonni a következő esetekből?

▪ Mózes (4Mózes 20:1–12; Zsoltárok 106:32, 33).

▪ Pál és Barnabás (Cselekedetek 15:36–40).

[Kiemelt rész/képek a 18. oldalon]

MIT MONDANAK MÁS FIATALOK?

„Ha leírom az érzéseimet a naplómba, vagy ha beszélek anyával, az segít nyugodtnak maradnom” (Alexis, Egyesült Államok).

„Ha ideges vagyok, elmegyek gyalogolni egy nagyot. Ez segít levezetni a feszültséget, és a levegőn kitisztul a fejem” (Elizabeth, Írország).

„Megpróbálom kívülállóként látni a helyzetet, és azt kérdezem magamtól: »Mi történne, ha most elkezdenék kiabálni?« Mindig oda lyukadok ki, hogy ez nem segítene” (Graeme, Ausztrália).

[Kiemelt rész a 18. oldalon]

TUDTAD?

Olykor még maga Isten is érez haragot. Az érzései azonban mindig jogosak, és tökéletesen uralkodik rajtuk. Mindig megfelelően reagál. (Lásd: 2Mózes 34:6; 5Mózes 32:4; Ézsaiás 48:9.)

[Kép a 19. oldalon]

Rajtad múlik, hogy haragra lobbansz-e, vagy sem