Ad-adu nga arak ti mainum ti dadduma a tattao no mais-stress, malidliday, wenno maborboringda. Ad-adu kadin ti in-inumem ngem iti dati? No kasta, kasanom a masigurado a saan a sobra ti panaginummo wenno saanka a maadikto iti arak? Kitaem ti dadduma a makatulong nga impormasion tapno makontrolmo ti panaginummo.

•  Ania ti kalkalainganna a panaginum?

•  Dagiti seniales a sobran ti panaginummo iti arak

•  Lima a tip a makatulong tapno makontrolmo ti panaginummo

 Ti kuna ti Biblia: “Dika makikadua kadagiti managinum iti arak.”—Proverbio 23:20.

 Panunotem: Saan nga iparit ti Biblia ti kalkalainganna a panaginum iti arak. (Eclesiastes 9:7) Ngem ibagana no ania ti nagdumaan ti kalkalainganna a panaginum, sobra a panaginum, ken panagbartek. (Lucas 21:34; Efeso 5:18; Tito 2:3) Uray no saanka a mabartek no sobra ti inumem nga arak, maapektaranna ti panagdesision, salun-at, wenno relasionmo iti sabsabali.—Proverbio 23:29, 30.

 Ammo dagiti autoridad ti nagdumaan ti kalkalainganna a panaginum ken ti sobra a panaginum. Masansan a marukodda dayta depende iti normal a kaadu ti mainum ti maysa a tao iti maysa nga aldaw ken no mano nga aldaw nga uminum iti kada lawas. a Ngem agduduma ti epekto ti arak iti tunggal maysa ken no dadduma, nasaysayaat no saanka laengen nga uminum. Kastoy ti kuna ti World Health Organization:

 “Mabalin a sobra ti uray maysa wenno dua nga inumem—kas pagarigan:

•   No agmanmanehoka wenno agop-opereytka iti makina.

•   No masikogka wenno agpaspasusoka.

•   No adda dagiti tomtomarem nga agas.

•   No adda sakitmo.

•   No saanmo a makontrol ti panaginummo.”

 Ti kuna ti Biblia: “Sukimaten ken usigentayo koma dagiti dalantayo.”—Un-unnoy 3:40.

 Panunotem: Maliklikam dagiti dakes nga epekto ti arak no kanayon nga imonitormo ti kaadu ken kasansan ti panaginummo ken baliwam no kasapulan. Kitaem dagitoy a seniales a saanmon a makonkontrol ti panaginummo.

•   Saankan a naragsak no saanka nga uminum iti arak. Mariknam a kasapulam ti uminum iti arak tapno makapagrelaks, kayam ti makikadua iti sabsabali, wenno ag-enjoy. Uminumka tapno malipatam dagiti problemam.

•   Ad-adun ti in-inumem ngem iti dati. Ad-adun a beses nga uminumka. Naing-ingelen dagiti in-inumem ken ad-adun ti masapul nga inumem ngem iti dati sakbay a madlawmo ti epektona kenka.

•   Gapu iti panagin-inummo, agprobproblemakan iti balay wenno iti pagtrabahuan. Kas pagarigan, ad-adun ti magastom para iti arak ngem iti badyetmo.

•   Saan a nasayaat dagiti desisionmo no nakainumka. Kas pagarigan, agmaneho, aglangoy, wenno agopereytka latta iti makina uray nakainumka.

•   Bagbagaandakan ti dadduma gapu iti panagin-inummo. Marurodka no bagbagaandaka. Ilimlimedmon ti panaginummo wenno saanmo nga ibagbaga no kasano kaadu ti in-inumem.

•   Marigatanka a mangisardeng. Impadasmo a kissayan wenno isardeng ti aginum ngem saanmo a kaya.

 1. Agplanoka.

 Ti kuna ti Biblia: “Sigurado nga agballigi dagiti plano ti nagaget.”—Proverbio 21:5.

 Padasem: Mangpilika kadagiti aldaw nga uminumka. Agdesisionka no kasano ti kalkalainganna a kaadu ti inumem kadagita nga aldaw. Ken mangpilika iti dua wenno ad-adu pay nga aldaw iti lawas a saanka nga uminum.

 “Dakdakkel ti posibilidadna a saanka a maadikto iti arak no adda dagiti aldaw a saanka nga uminum,” kuna ti maysa nga alcohol education charity idiay United Kingdom.

 2. Aramidem ti implanom.

 Ti kuna ti Biblia: “Sigagagar koma nga ileppasyo . . . kas iti kinagagaryo a nangirugi.”—2 Corinto 8:11.

 Padasem: Ammuem no kasano ti kalkalainganna a kadakkel ti paginumam tapno husto ti matantiam a kaadu ti inumem. Mangbirokka kadagiti makapasalun-at nga inumen nga awan alkoholna a kayatmo, ken ag-stock-ka kadagita.

 “Dagiti babassit a panagbalbaliw ket dakkel ti epektoda tapno maksayan ti posibilidad a mapadasam dagiti problema nga epekto ti panaginum iti arak,” kuna ti U.S. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.

 3. Surotem ti desisionmo.

 Ti kuna ti Biblia: “Ti koma ibagayo a ‘Wen’ ket wen, ken ti ‘Saan’ ket saan.”—Santiago 5:12.

 Padasem: Nakasaganaka koma a mangibaga iti “Saan” ngem iti nadayaw a pamay-an no adda mangawis kenka nga uminum ngem saan a karaman dayta iti planom.

 “No dagus nga agsaanka, basbassit ti posibilidadna a maawiska nga uminum,” kuna ti U.S. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.

 4. Agpokuska kadagiti pagimbagan dagiti desisionmo.

 Ti kuna ti Biblia: “Nasaysayaat ti ngudo ngem ti rugi ti maysa a banag.”—Eclesiastes 7:8.

 Padasem: Ilistam dagiti rason no apay a kayatmo a kontrolen ti panaginummo iti arak. Iramanmo dagiti banag a kas iti, nasaysayaat a turog, salun-at, relasion iti dadduma, ken makainutka iti kuarta. No iyestoriam iti dadduma ti maipapan iti desisionmo, saan a dagiti pakarigatan ti ibagam no di ket dagiti pagsayaatanna.

 5. Agpatulongka iti Dios.

 Ti kuna ti Biblia: “Adda pigsak a mangsango iti amin a banag gapu iti daydiay mangpabpabileg kaniak.”—Filipos 4:13.

 Padasem: No marigatanka a mangkontrol iti panaginummo, ikararagmo iti Dios a tulongannaka ken pabilgennaka tapno makontrolmo dayta. b Iwayaam nga ammuen ti ibaga ti Biblia a Saona, a makatulong kenka. Babaen ti tulongna, makontrolmo ti panaginummo iti arak.