Avete bisogno di dormire!

Qualcuno mette forse in dubbio che una buona notte di sonno è essenziale per mantenersi in buona salute? Probabilmente no. Molti, però, non considerano il sonno una priorità. “Ma il giorno dopo se ne pagano le conseguenze”, dice Shawn Currie, psicologo e docente all’università di Calgary, in Canada. Se non dormiamo abbastanza probabilmente saremo più irritabili e talvolta anche depressi.

“Alcuni scienziati ipotizzano che il sonno abbia una funzione ristoratrice per il cervello e che durante il sonno l’apprendimento continui”, dice il quotidiano Calgary Herald. Il prof. Currie osserva: “Di notte si fissano i ricordi, e tutto ciò che si apprende durante il giorno viene immagazzinato durante la notte. Senza questo periodo di riposo l’apprendimento è in effetti compromesso”. Inoltre il professore afferma che “il sufficiente riposo aiuta in qualche modo a stabilizzare le emozioni”.

Quindi, quanto bisogna dormire? Anche se molti esperti stabiliscono come norma generale otto ore, Currie dice: “Il bisogno di sonno varia da un individuo all’altro”. Pertanto suggerisce di puntare sulla qualità del sonno. Ma com’è possibile questo, soprattutto per chi soffre di insonnia? Ecco alcuni suggerimenti:

▪ Prima di andare a letto, fate un bagno caldo o una doccia.

▪ Fate esercizio fisico moderato alcune volte alla settimana; ma non fate esercizi vigorosi prima di andare a dormire.

▪ Fate in modo che la camera da letto sia tranquilla, buia e leggermente arieggiata.

▪ Cercate di alzarvi ogni mattina alla stessa ora in modo da stabilire un ritmo di sonno regolare.

Visto che ci sono notevoli benefìci per la salute, siate saggi e mettete il sonno fra le vostre priorità.