Fate attività fisica. Una vita attiva dal punto di vista fisico può farvi sentire più felici, darvi maggiore lucidità ed energia, rendervi più produttivi e, insieme a un’alimentazione adeguata, aiutarvi a tenere sotto controllo il peso. Perché l’esercizio sia efficace non c’è bisogno di andare agli eccessi o sentirsi stravolti. Dedicare del tempo a una moderata attività fisica con regolarità, più volte a settimana, può fare davvero bene.

Fare jogging, camminare a ritmo sostenuto, pedalare e praticare sport che richiedono movimento, abbastanza da sentire accelerare il battito cardiaco e fare una bella sudata, può aiutarvi ad acquistare resistenza e a prevenire infarti e ictus. Combinare queste attività aerobiche con esercizi coi pesi e a corpo libero aiuta a rinforzare ossa, muscoli e articolazioni. Favorisce inoltre l’accelerazione del metabolismo e di conseguenza il controllo del peso.

Andate a piedi. L’esercizio fisico fa bene a persone di ogni età. Non è necessario iscriversi in palestra. Basta per esempio iniziare ad andare a piedi anziché prendere la macchina, l’autobus o l’ascensore. Perché stare lì ad aspettare un passaggio quando si può arrivare a destinazione con le proprie gambe e forse anche in meno tempo? Genitori, incoraggiate i vostri figli a partecipare a giochi che richiedano movimento, possibilmente all’aria aperta. Tali attività rinforzano l’organismo e aiutano a sviluppare una buona coordinazione, a differenza degli svaghi sedentari come i videogiochi.

Chiunque inizi a fare una moderata attività fisica, indipendentemente dall’età, ne avrà dei benefìci. Se non siete più giovani o avete problemi di salute e non avete mai fatto esercizio, prima di cominciare è meglio che consultiate un medico. Ma cominciate! Un’attività fisica iniziata in maniera graduale e non portata agli eccessi può aiutare anche i più anziani a mantenere la forza muscolare e la massa ossea, oltre che a evitare brutte cadute.

Rustam, menzionato nel primo articolo di questa serie, ha tratto molto beneficio dall’esercizio. Sette anni fa lui e sua moglie cominciarono a fare un po’ di jogging ogni mattina per cinque giorni a settimana. “All’inizio trovavamo delle scuse per non andare”, racconta. “Ma il fatto di essere in due ci ha motivato. Ora è diventata una buona e piacevole abitudine”.