AIUTO PER LA FAMIGLIA
Come gestire la rabbia
Tuo marito o tua moglie dice o fa qualcosa che ti irrita molto e tu fai di tutto per non esplodere. Lui o lei, però, si accorge che qualcosa non va e comincia a tastare il terreno. Questo ti fa infuriare ancora di più. Come puoi gestire la rabbia in situazioni del genere?
Cosa dovresti sapere
Dare sfogo alla rabbia può far male alla salute. Dalle ricerche risulta che la rabbia incontrollata aumenta il rischio di ipertensione, disturbi cardiaci, depressione e problemi digestivi. La rabbia è stata messa in relazione anche con insonnia, ansia eccessiva, eruzioni cutanee e ictus. La Bibbia dice giustamente: “Allontana l’ira e abbandona il furore; non indignarti, perché ti faresti solo del male” (Salmo 37:8, nota in calce).
Reprimere la rabbia può essere altrettanto dannoso. La rabbia repressa può diventare come un acido che corrode dall’interno. Potresti ad esempio sviluppare un atteggiamento cinico o critico. Questo ti renderebbe una persona con cui è difficile vivere e rischierebbe di mettere a dura prova il tuo matrimonio.
Cosa puoi fare
Concentrati sulle buone qualità del tuo coniuge. Elenca tre cose che ammiri del tuo coniuge. La prossima volta che ti arrabbi per qualcosa che ha detto o fatto, pensa a quelle qualità. Così ti sarà più facile tenere sotto controllo la rabbia.
Principio biblico: “Siate riconoscenti” (Colossesi 3:15).
Impara a perdonare. Prima di tutto cerca di vedere le cose dal punto di vista del tuo coniuge. Questo ti aiuterà a sviluppare l’“empatia” (1 Pietro 3:8). Poi chiediti: “La cosa è davvero così seria che non posso passarci sopra?”
Principio biblico: “È bello [...] passare sopra a un’offesa” (Proverbi 19:11).
Spiega con tatto e gentilezza come ti senti. Parla in prima persona invece di puntare il dito. Per esempio, anziché esclamare: “Pensi solo a te e mai agli altri! Perché non mi avvisi quando fai tardi?”, potresti dire: “Io sto in pensiero quando fai tardi e non so dove sei”. Spiegare le cose con calma può aiutarti a gestire la rabbia.
Principio biblico: “Le vostre parole siano sempre gentili” (Colossesi 4:6).
Fermati ad ascoltare. Dopo aver detto quello che pensi, lascia che il tuo coniuge risponda, e non interromperlo. Quando ha finito di parlare, riassumi brevemente quello che ha detto per accertarti di aver capito bene. Il semplice fatto di ascoltare può contribuire molto a gestire la rabbia.
Principio biblico: “Ognuno dev’essere pronto ad ascoltare, lento a parlare” (Giacomo 1:19).