心しん配ぱいし過すぎると，体からだにも心こころにも良よくありません。心しん配ぱいしていたことよりももっと大おおきな問もん題だいを抱かかえてしまうことさえあります。

•  悪わるいニュースを見み過すぎない。悲ひ惨さんな出で来き事ごとについて細こまかな点てんまで知しる必ひつ要ようはありません。そういうニュースの見み過すぎは心しん配ぱいや不ふ安あんをあおるだけです。

   聖せい書しょの言こと葉ば 「打うちのめされた心こころは体からだを弱よわらせる」。（格かく言げん 17:22）

   「ショッキングなニュースをつい見み過すぎてしまうことがあります。でも，暗くらい気き持もちになるだけです。そういうニュースを見みるのを減へらしたら，あまり心しん配ぱいしなくなりました」。ジョン

   考かんがえてみましょう 必ひつ要よう以い上じょうにニュースをチェックしていないだろうか。

•  生せい活かつのルーティンを守まもる。いつも決きまった時じ間かんに起おきて，食しょく事じを取とり，家か事じをし，寝ねるようにしましょう。スケジュールがきちんと決きまっていると，気き持もちが安あん定ていして不ふ安あんが和やわらぎます。

   聖せい書しょの言こと葉ば 「勤きん勉べんな人ひとの計けい画かくは必かならず成せい功こうにつなが[る]」。（格かく言げん 21:5）

   「パンデミックになってから生せい活かつのリズムが狂くるいました。遊あそんでばかりで時じ間かんを無む駄だにしていました。でもそれじゃ駄だ目めだと思おもって，1日にちのスケジュールを立たてるようにしました」。ジョゼフ

   考かんがえてみましょう 1日にちの終おわりに満まん足ぞく感かんを感かんじられるような，生せい活かつのルーティンがあるだろうか。

•  ポジティブなことを考かんがえる。もしこうなったらどうしようとか，最さい悪あくのケースのことばかり考かんがえていると，心しん配ぱいが大おおきくなるだけです。それよりも，感かん謝しゃできることを2つか3つ考かんがえてみましょう。

   聖せい書しょの言こと葉ば 「感かん謝しゃを表あらわしましょう」。（コロサイ 3:15）

   「聖せい書しょを読よむと，悪わるいニュースで頭あたまがいっぱいにならずに済すんで，ポジティブなことを考かんがえられるようになります。シンプルな方ほう法ほうですが，本ほん当とうに効こう果かがあるんです」。リサ

   考かんがえてみましょう 毎まい日にちの生せい活かつの中なかで起おきる良よくないことばかり考かんがえてしまって，いいことには目めが向むかないだろうか。

•  ほかの人ひとのことを考かんがえる。心しん配ぱい事ごとで気き持もちがふさいでしまうと，独ひとりになりたいと思おもうかもしれません。でもそんな時とき，ほかの人ひとのために何なにができるかを考かんがえてみましょう。

   聖せい書しょの言こと葉ば 「自じ分ぶんのことばかり考かんがえずに，他たの人ひとのことにも気きを配くばりましょう」。（フィリピ 2:4）

   「ほかの人ひとのために何なにかできるとうれしくなります。相あい手ても喜よろこんでくれますし，自じ分ぶんの心しん配ぱいも小ちいさくなります。くよくよしている時じ間かんはなくなります」。マリア

   考かんがえてみましょう 自じ分ぶんの周まわりに何なにか助たすけを必ひつ要ようとしている人ひとはいるだろうか。その人ひとのために何なにができるだろうか。

•  健けん康こうに気きを付つける。よく運うん動どうし，十じゅう分ぶんな睡すい眠みんを取とりましょう。体からだに良よい物ものを食たべます。健けん康こうに気きを配くばるなら，前まえ向むきな気き持もちになり，心しん配ぱいを減へらすことができます。

   聖せい書しょの言こと葉ば 「運うん動どうも……ためになります」。（テモテ第だい一いち 4:8，脚きゃく注ちゅう）

   「私わたしと息子むすこは外そとに出でて体からだを動うごかす機き会かいがあまりないので，家いえの中なかで運うん動どうするように心こころ掛がけています。気き分ぶんが爽さわやかになって，お互たがいに親しん切せつにできます」。キャサリン

   考かんがえてみましょう 健けん康こうのためにもっと運うん動どうしたり，食しょく生せい活かつを改かい善ぜんしたりできるだろうか。

 心しん配ぱいを減へらすためにほかにもできることはあるでしょうか。聖せい書しょに書かかれている明あかるい将しょう来らいについて知しったことが役やく立だった，という人ひともいます。「神かみの王おう国こくは何なにをするか」という記き事じをご覧らんください。