知しっているかもしれませんが，バランスの悪わるい食しょく習しゅう慣かんは健けん康こうを損そこないます。偏かたよった食しょく事じの癖くせが大人おとなになっても抜ぬけない場ば合あいがあります。今いまのうちから健けん康こう的てきな食しょく習しゅう慣かんを身みに付つけましょう。

•  バランスの良よい食しょく事じとは

•  バランスの良よい食しょく事じを継けい続ぞくするには

•  若わか者もののコメント

 聖せい書しょは「節せつ度どをわきまえ」るように勧すすめています。それには食しょく習しゅう慣かんも含ふくまれます。（テモテ第だい一いち 3:11）聖せい書しょのこの言こと葉ばを心こころに留とめつつ，次つぎの点てんを覚おぼえておきましょう。

•   バランスの良よい食しょく事じは全すべての食しょく品ひん群ぐんを含ふくんでいる。6つの食しょく品ひん群ぐんには，タンパク質しつ，乳にゅう製せい品ひん，野や菜さい，果物くだもの，穀こく類るい，脂し質しつが含ふくまれます。ある人ひとたちは，1つかそれ以い上じょうの食しょく品ひん群ぐんを省はぶいた食しょく事じをすることで体たい重じゅうを減へらせる，と考かんがえています。でも，そうすると，体からだに必ひつ要ような栄えい養よう素そを取とり損そこなってしまいます。

   やってみよう 調ちょう査さしたり，医い師しに聞きいたりして，食しょく品ひんに含ふくまれるいろいろな栄えい養よう素その働はたらきを学まなんでみましょう。

   炭たん水すい化か物ぶつはエネルギー源げんです。タンパク質しつは免めん疫えき力りょくを高たかめ，体からだの組そ織しきの構こう築ちくと修しゅう復ふくを助たすけます。適てき量りょうの脂し質しつを取とれば，心しん臓ぞう病びょうのリスクが減へり，気き分ぶんが向こう上じょうします。

   「食しょく事じに全すべての食しょく品ひん群ぐんを含ふくめるように心こころ掛がけています。たまにはファストフードとかインスタントラーメンを食たべてもいいと思おもいます。でも，そればっかり食たべるのは良よくないです。何なに事ごとも適てき度どが一いち番ばんです」。ブレンダ

•   バランスの良よい食しょく事じは極きょく端たんではない。食たべる量りょうが少すくな過すぎる，どか食ぐいする，好すきな物ものを一いっ切さい口くちにしないことなどは極きょく端たんかもしれません。

   やってみよう 1カ月げつの間あいだ，食しょく事じの記き録ろくを付つけてみましょう。先さきほど取とり上あげた，極きょく端たんな食しょく事じを何なん回かいしましたか。バランスの良よい食しょく事じのためにどんな工く夫ふうができるでしょうか。

   「以い前ぜんは高こうカロリーの物ものを食たべ過すぎたり，低ていカロリーの物ものしか食たべなかったりと，両りょう極きょく端たんでした。今いまではカロリー計けい算さんをやめ，食たべ過すぎに注ちゅう意いし，おなかがいっぱいならもう食たべないようにしています。時じ間かんはかかりましたが，バランスの良よい食しょく事じができるようになりました」。ヘイリー

•    前まえもって考かんがえる。聖せい書しょはこう述のべています。「勤きん勉べんな人ひとの計けい画かくは必かならず成せい功こうにつなが[る]」。（格かく言げん 21:5）健けん康こう的てきな食しょく習しゅう慣かんを身みに付つけるために，よく計けい画かくしましょう。

   「健けん康こうに良よい食しょく事じを取とるために，家いえで準じゅん備びすることもよくあります。少すこし大たい変へんですが，努ど力りょくする価か値ちはありますし，無む駄だ遣づかいもなくなります」。トーマス

•    健けん康こう的てきな食しょく事じに置おき換かえる。聖せい書しょは「役やく立だつ知ち恵え……を守まもれ」と述のべています。（格かく言げん 3:21）知ち恵えを働はたらかせれば，良よいアイデアが思おもい付つき，自じ分ぶんに一いち番ばん合あった方ほう法ほうが見みつかります。

   「毎まい日にち1つ，不ふ健けん康こうな食たべ物ものを健けん康こうに良よい食たべ物ものに置おき換かえました。例たとえば，チョコレート1枚まいの代かわりにリンゴを1つ食たべました。そのうち，たくさん置おき換かえられるようになりました！」キーア

•    自じ分ぶんを追おい込こみ過すぎない。聖せい書しょはこう述のべています。「喜よろこびながら食しょく物もつを食たべ……なさい」。（伝でん道どう 9:7）バランスの良よい食しょく事じによって食たべる楽たのしみが減へるわけではありません。食たべ物もの一ひとつ一ひとつに神しん経けいをとがらせる必ひつ要ようもありません。体たい重じゅうを減へらす必ひつ要ようがあるとしても，あなたの目もく標ひょうは健けん康こうになることです。自じ分ぶんに厳きびし過すぎないようにしてください。

   「最さい近きんになって13キロ痩やせました。その過か程ていで，空くう腹ふく感かんを感かんじたり，特とく定ていの食しょく品ひん群ぐんをカットしたり，デザートに手てを出だした自じ分ぶんを責せめたりはしませんでした。すぐに体たい重じゅうが減へるわけではありません。生せい活かつスタイルそのものを変かえていくんです」。メラニー