수면을 충분히 취하세요!

숙면을 취하는 것이 건강을 유지하기 위한 기본 요소라는 말에 이의를 제기할 사람이 있겠습니까? 아마 없을 것입니다. 하지만 많은 사람들이 수면을 뒷전으로 미룹니다. 캐나다에 있는 캘거리 대학의 임상 심리학자이자 조교수인 숀 커리는 “그렇지만 다음날 그 대가를 치르게 됩니다”라고 말합니다. 수면을 충분히 취하지 않는다면, 짜증이 더 쉽게 나고 때로는 기분이 우울해지기까지 할 수 있습니다.

「캘거리 헤럴드」지에서는 이렇게 알려 줍니다. “과학자들은 수면이 뇌를 회복시키는 기능을 한다는 것과 잠을 자는 동안에도 학습이 계속된다는 학설을 세웠다.” 커리 교수는 이렇게 말합니다. “밤에는 기억들이 하나로 묶여서 정리되며 그날 학습한 것은 밤에 제자리를 찾아가 알맞게 저장된다. 그 휴식기가 없어지면 사실상 학습 기능이 손상된다.” 그에 더해 그는 이렇게 말합니다. “수면을 충분히 취하면, 아마 감정을 안정시키는 데 어느 정도 도움이 될 것이다.”

그러면 어느 정도를 자야 충분한 수면을 취하는 것입니까? 많은 전문가들은 일반적인 기준으로 여덟 시간을 제시하지만, 커리 교수는 이렇게 말합니다. “사람들에게 필요한 수면의 양은 각기 다르다.” 그렇기 때문에 그는 숙면을 취하기 위해 노력하도록 제안합니다. 하지만 어떻게 숙면을 취할 수 있으며, 특히 불면증이 있는 사람들의 경우에는 어떠합니까? 몇 가지 제안을 하자면, 다음과 같습니다.

▪ 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한다.

▪ 일주일에 몇 차례 적절한 운동을 하되, 잠자기 전에는 격렬한 운동을 하지 않는다.

▪ 침실을 조용하고 어두우며 약간 선선한 상태로 유지한다.

▪ 규칙적인 수면 리듬이 자리 잡히도록 매일 아침 같은 시간에 일어나기 위해 노력한다.

건강상의 분명한 유익을 고려하여, 분별력을 발휘하고 수면을 우선순위에 두도록 하십시오.