소셜 미디어를 사용하는 것을 부모님이 허락하십니까? 그렇다면, 이 기사가 세 가지 중요한 면에서 도움이 될 것입니다.

이 기사에서는 다음 내용을 살펴볼 것입니다.

•  소셜 미디어가 내 시간에 어떤 영향을 주고 있을까?

•  소셜 미디어가 내 수면에 어떤 영향을 주고 있을까?

•  소셜 미디어가 내 감정에 어떤 영향을 주고 있을까?

•  청소년들이 하는 이야기

 소셜 미디어를 사용하는 것은 빠르게 달리는 말을 타는 것과 같습니다. 잘 제어하지 못하면 끌려다니게 될 수 있기 때문입니다.

 “‘몇 분만 해야지’ 하고 시작했는데 정신을 차려 보니 몇 시간이 지나 있을 때가 많아요! 소셜 미디어는 중독성도 있고 시간을 낭비하게 만들죠.”—조애나.

 알고 있습니까? 소셜 미디어는 처음 설계되었을 때부터 중독되기 쉽게 만들어졌습니다. 개발자들은 사이트의 인기가 올라가고 사용 시간이 늘어날수록 광고주들에게서 더 많은 돈을 받을 수 있다는 것을 알고 있습니다.

 자문해 볼 점: ‘나는 시간 가는 줄 모르고 소셜 미디어를 할 때가 많은가? 그중 얼마의 시간을 더 유익하게 사용할 수도 있는가?’

 이렇게 해 보세요. 소셜 미디어에 시간을 얼마나 쓸지 한도를 정하고 그 한도를 지키세요.

 “저는 정해진 시간이 지나면 몇몇 앱을 자동으로 잠가 주는 휴대폰 기능을 사용했어요. 한동안 철저히 그렇게 했더니, 소셜 미디어를 적당히 하면서 많은 시간을 낭비하지 않게 되었어요.”—티나.

 성경 원칙: “시간을 잘 활용하십시오.”—에베소서 5:16.

 대부분의 전문가들은 십 대 청소년이 매일 적어도 8시간을 자야 한다고 말하지만, 많은 청소년들의 수면 시간은 그보다 적습니다. 소셜 미디어의 사용이 그러한 문제의 한 가지 원인으로 꼽힙니다.

 “저는 자기 전에 휴대폰을 확인하다가 결국 소셜 미디어에서 이것저것 보느라 많은 시간을 낭비하게 돼요. 이 나쁜 습관을 이겨 내려고 노력하고 있어요.”—머리아.

 알고 있습니까? 수면이 부족하면 염려가 많아지고 우울해질 수 있습니다. 심리학 교수 진 트웽이에 따르면, 수면 부족은 기분을 가라앉게 만드는 가장 큰 원인입니다. 또한 그는 “장기적으로” 수면 부족이 “심각한 정신 건강 문제”를 일으킬 수 있다고 말합니다. a

 자문해 볼 점: ‘나는 매일 몇 시간 자는가?’ ‘긴장을 풀고 잘 준비를 해야 하는 시간에 소셜 미디어를 하는가?’

 이렇게 해 보세요. 밤에는 침대에 전자 기기를 두지 마세요. 가능하다면 자기 2시간 전부터 전자 기기의 화면을 보지 마세요. 아침에 일어나기 위해 알람이 필요하다면, 휴대폰이나 태블릿 PC가 아닌 다른 알람을 사용할 수도 있습니다.

 “전자 기기를 보느라 늦게까지 안 잘 때가 종종 있어서 이 습관을 고치려고 노력하고 있어요. 더 성숙한 사람이 되려면 책임감 있게 행동해야 하죠. 다음날 100퍼센트의 컨디션을 발휘하려면 더 일찍 자야 해요.”—제러미.

 성경 원칙: “더 중요한 것들을 확인하십시오.”—빌립보서 1:10.

 한 연구 결과에 따르면, 조사에 참여한 고등학교 여학생의 거의 절반은 “슬픔이나 무력감이 사라지지 않는다”고 말했습니다. 그 한 가지 원인은 소셜 미디어입니다. 레너드 색스 박사는 이렇게 말합니다. “소셜 미디어를 하면서 자신과 다른 사람을 비교하면 할수록 기분이 더 우울해질 것이다.” b

 “청소년들은 자신을 남과 비교하려는 경향이 있는데, 소셜 미디어 때문에 그러한 경향이 더 심해질 수 있어요. 사람들이 올린 온갖 사진들을 여러 시간 보면서 그들과 자신의 삶을 비교하게 되거나, 친구들이 하고 있는 재미 있는 일들을 보면서 내 생활은 그렇지 못하다고 생각하게 될 수도 있죠.—피비.

 알고 있습니까? 소셜 미디어가 친구들과 연락하는 데 도움이 될 수는 있지만, 친구들을 직접 만나서 대화하는 것을 대신할 수는 없습니다. 니컬러스 카다라스 박사는 이렇게 기술합니다. “우리는 내면 깊은 곳에서 사람과 직접 소통할 필요를 느끼는데, 전자 기기는 그 필요를 채워 주지 못하는 것 같다. 전자 기기는 다른 사람과 진정으로 깊이 있는 소통을 하려는 사람의 욕구를 해결하지 못한다.” c

 자문해 볼 점: ‘친구들이 어떻게 지내는지 보고 나면 외롭다는 느낌이 드는가?’ ‘소셜 미디어를 보면 친구들은 재미있게 사는 것 같은데 그에 비해 내 생활은 따분하다는 느낌이 드는가?’ ‘게시물을 올렸는데 “좋아요”가 거의 없거나 하나도 없으면 실망이 되는가?’

 이렇게 해 보세요. 소셜 미디어 “디톡스”를 해 보세요. 며칠이나 일주일, 심지어는 한 달 동안 소셜 미디어를 아예 사용하지 않고 지내 보세요. 친구들과 직접 만나거나 전화로 이야기하는 시간을 늘려 보세요. 소셜 미디어를 사용하지 않고 지내다 보면 아마 스트레스가 줄어들고 더 행복해지는 것을 느끼게 될 것입니다.

 “소셜 미디어를 했을 때는 다른 사람들이 무슨 일을 하는지에 지나치게 집착했어요. 제 계정을 없애고 나니 큰 짐을 내려놓은 것처럼 마음이 가벼워졌고 더 건설적인 일을 할 시간이 갑자기 많아졌어요.”—브리아나.

 성경 원칙: “각 사람은 자신의 행동을 살피십시오. 그러면 남과 비교해서가 아니라 자기 자신과 관련해서만 기뻐할 이유가 있을 것입니다.”—갈라디아서 6:4.