장애물에 대비하라

“나는 새로 태어난 우리 아기의 건강을 위해서 담배를 끊기로 결심했습니다. 그래서 집 안에 ‘금연’ 표시를 붙였죠. 하지만 한 시간쯤 지나자 니코틴에 대한 갈망이 쓰나미처럼 몰려왔고 나는 담배에 불을 붙였습니다.”—요시미쓰, 일본.

요시미쓰의 경험을 통해 알 수 있듯이, 담배를 끊는 과정에서 장애물에 부딪히게 될 수 있습니다. 더욱이 여러 연구 결과에 의하면, 실패를 경험한 사람의 거의 90퍼센트는 흡연 습관이 다시 생깁니다. 따라서 담배를 끊기 위해 노력하고 있을 경우, 장애물에 대비한다면 성공 가능성이 더 높아질 것입니다. 흔히 부딪히게 되는 장애물로는 어떤 것들이 있습니까?

니코틴에 대한 갈망: 그러한 갈망은 대개 마지막으로 담배를 피운 지 3일 이내에 최고조에 달했다가 약 2주 후에 줄어듭니다. 이 시기에 “그러한 욕망은 계속해서 느껴지는 것이 아니라 파도처럼 주기적으로 밀려”온다고, 과거에 담배를 피웠던 한 사람은 말합니다. 하지만 여러 해가 지난 후에도 갑자기 담배를 피우고 싶은 충동을 느낄 수 있습니다. 그럴 경우, 성급하게 포기하지 마십시오. 5분 정도 기다리면 욕망이 사라질 것입니다.

그 밖의 금단 증상들: 처음에는 깨어 있거나 집중하기가 어려워지며, 쉽게 체중이 늘어날지 모릅니다. 또한 통증, 가려움증, 땀, 기침 그리고 조바심이나 분노, 심지어 우울증으로 나타나는 기분 변화와 같은 증상을 겪게 될 수도 있습니다. 하지만 대부분의 증상은 4주에서 6주 이내에 완화됩니다.

이 중요한 때에 다음과 같이 하면 도움이 될 수 있습니다.

● 잠자는 시간을 늘린다.

● 물이나 주스를 많이 마신다. 몸에 좋은 음식을 먹는다.

● 적당한 운동을 한다.

● 심호흡을 하고 폐가 맑은 공기로 가득 차는 상상을 한다.

충동 유발 요인: 이것은 담배를 피우고 싶은 충동을 유발하는 행동이나 감정을 말합니다. 예를 들어, 어쩌면 당신은 음료를 마실 때 늘 담배를 피웠을지 모릅니다. 그렇다면 담배를 끊는 동안에는 음료를 오랫동안 천천히 마시지 마십시오. 물론 시간이 지나면 좀 더 여유 있게 음료를 즐길 수 있을 것입니다.

하지만 그러한 심리적 연관성은 몸에서 니코틴이 사라진 지 오랜 후에도 남아 있을 수 있습니다. 앞서 언급된 토르벤은 이렇게 털어놓습니다. “담배를 끊은 지 19년이 지났는데도 커피 마시는 시간이면 여전히 담배를 피우고 싶은 유혹을 느낍니다.” 하지만 일반적으로 흡연과 특정 행동의 관련성은 시간이 지나면서 약해지고 힘을 잃습니다.

그러나 술이 개입되면 상황이 달라집니다. 사실, 담배를 끊기 위해 노력하는 동안에는 술을 멀리하고 술이 제공되는 장소를 피해야 할지 모릅니다. 술을 마시다가 담배를 다시 피우게 되는 경우가 많기 때문입니다. 이유가 무엇입니까?

● 술을 조금만 마셔도 니코틴으로 인한 쾌감이 증가합니다.

● 다른 사람들과 어울려 술을 마시는 것은 흔히 담배를 피우는 것과 밀접한 관련이 있습니다.

● 술은 판단력을 흐리고 자제력을 약화시킵니다. 적절하게도 성서는 ‘포도주는 선한 동기를 빼앗아 간다’고 알려 줍니다.—호세아 4:11.

주위 사람들: 만나는 사람을 잘 선택하십시오. 예를 들면 담배를 피우는 사람이나 담배를 권할지 모르는 사람들과 불필요하게 어울리지 마십시오. 또한 아마도 담배를 끊으려고 노력하는 것에 대해 조롱하여 그러한 노력을 방해하려는 사람들을 멀리하십시오.

감정: 한 연구 결과에 따르면 담배를 끊으려고 노력하는 동안 다시 담배를 피우게 된 사람들 가운데 거의 3분의 2는 그렇게 하기 바로 전에 스트레스를 받거나 화가 나 있었습니다. 특정한 감정으로 인해 담배를 피우고 싶은 충동을 느낀다면 물을 마시거나 껌을 씹거나 산책을 하는 것과 같은 행동으로 기분 전환을 하십시오. 그리고 정신에 긍정적인 생각을 채우려고 노력하십시오. 아마도 하느님께 기도하거나 성서를 몇 페이지 읽을 수 있을 것입니다.—시 19:14.

담배를 피울 구실을 만들지 말라

● 딱 한 모금만 피워야지.

현실: 한 모금만 피워도 뇌에 있는 특정한 니코틴 수용기의 최고 50퍼센트를 3시간 동안 만족시킬 수 있습니다. 그로 인해 이전 상태로 완전히 돌아가게 되는 경우가 많습니다.

● 담배는 스트레스를 해소하는 데 도움이 돼.

현실: 여러 연구에 의하면 니코틴은 사실상 스트레스 호르몬의 수치를 증가시킵니다. 스트레스가 해소되는 느낌은 대개 금단 증상이 일시적으로 약해지면서 나타나는 결과일 수 있습니다.

● 담배를 끊기에는 이미 늦었어.

현실: 비관적인 생각은 의지력을 약화시킵니다. 성서는 이렇게 알려 줍니다. “너는 고난의 날에 낙담하였느냐? 너의 힘이 부치게 될 것이다.” (잠언 24:10) 그러므로 성공하지 못할 것이라는 부정적인 생각을 갖지 마십시오. 담배를 끊기를 진정으로 원하고 이 잡지에 언급된 것과 같은 실용적인 원칙을 적용하는 사람은 누구나 성공할 수 있습니다.

● 금단 증상을 견딜 수 없을 거 같아.

현실: 물론 금단 증상을 견디기가 쉽지는 않지만 몇 주만 지나면 그러한 증상은 약해질 것입니다. 그러므로 흔들리지 마십시오! 몇 달이나 몇 년 후에 담배를 피우고 싶은 생각이 들더라도 담배에 불을 붙이지 않는다면 그러한 욕망은 몇 분 만에 사라질 것입니다.

● 나에게는 정신 질환이 있어.

현실: 우울증이나 정신 분열증과 같은 정신 질환에 대한 치료를 받고 있다면 담배를 끊을 수 있도록 의사에게 도움을 구하십시오. 의사는 기꺼이 당신을 도와줄 것입니다. 아마도 담배를 끊으려는 결심이 당신이 앓고 있는 병이나 복용하고 있는 약에 미칠 수 있는 영향을 완화시키기 위해 치료법을 바꿀지 모릅니다.

● 담배를 끊으려고 노력하다가 다시 피우면 낙오자가 된 기분일 거야.

현실: 장애물에 걸려 넘어져 담배를 피우더라도 희망이 없는 것은 아닙니다. 실제로 많은 사람이 흡연 습관을 중단하려고 노력하다가 담배를 피우고 맙니다. 그렇다 하더라도 다시 일어나 계속 밀고 나가십시오. 넘어진다고 해서 실패한 것은 아닙니다. 넘어진 채 그대로 있는 것이 실패한 것입니다. 그러므로 노력하기를 중단하지 마십시오. 결국 성공하게 될 것입니다!

호무알두의 경험을 생각해 보십시오. 26년 동안 담배를 피웠으며 담배를 끊은 지 30년이 넘은 그는 이렇게 썼습니다. “담배를 끊으려다가 다시 피운 적이 수도 없이 많았어요. 그럴 때면 마치 패배자가 된 것처럼 비참한 기분이 들었죠. 하지만 여호와 하느님과 좋은 관계를 맺기로 굳게 결심하고 기도로 그분에게 계속 도움을 구하자 마침내 완전히 끊을 수 있었습니다.”

이 표제 기사의 마지막 기사에서는 담배를 끊고 행복하게 살아가는 데 도움이 될 수 있는 실용적인 제안을 몇 가지 더 고려할 것입니다.

[7면 네모와 삽화]

형태에 관계없이 치사적이다

담배는 여러 가지 방법으로 사용됩니다. 어떤 나라들에서는 일부 담배 제품이 건강식품과 식물성 생약을 판매하는 상점에서도 팔립니다. 하지만 “모든 형태의 담배는 치사적”이라고 세계 보건 기구는 알려 줍니다. 암이나 심장 혈관 질환과 같은 담배와 관련된 많은 질병은 죽음을 초래할 수 있습니다. 또한 임신한 여성이 담배를 피우면 태아에게 해를 끼칠 수 있습니다. 그러면 일반적으로 담배 제품은 어떻게 사용됩니까?

비디: 손으로 말아서 만든 이 작은 담배는 주로 아시아 국가들에서 사용됩니다. 비디는 인체로 흡입되는 타르와 니코틴과 일산화탄소의 양이 일반 담배보다 몇 배 더 많습니다.

시가: 이 제품은 담뱃잎이나 담배로 제조한 종이에 담배를 단단히 말아서 만듭니다. 약한 알칼리성을 띤 이 제품은 산성을 띤 일반 담배와는 달리 불을 붙이지 않았을 경우에도 입을 통해 니코틴이 흡수됩니다.

크레텍 또는 정향 담배: 이 제품의 원료는 60퍼센트가 담배이고 40퍼센트가 정향입니다. 이 제품은 인체로 흡입되는 타르와 니코틴과 일산화탄소의 양이 일반 담배보다 많습니다.

파이프: 파이프 담배가 일반 담배보다 안전한 것은 아닙니다. 두 가지 모두 동일한 종류의 많은 암과 기타 질병을 일으킬 수 있기 때문입니다.

무연 담배: 여기에는 씹는 담배와 코담배 그리고 동남아시아에서 사용되며 향이 첨가된 구트카가 포함됩니다. 니코틴은 입을 통해 혈류로 흡수됩니다. 무연 담배를 사용하는 것은 다른 담배를 사용하는 것과 똑같이 위험합니다.

물담배(봉, 후카, 나르길레, 시샤): 이러한 기구들을 사용하면 담배 연기를 물에 통과시켜 들이마실 수 있습니다. 하지만 그러한 과정으로도 폐에 들어가는 발암 물질과 그 밖의 유독 물질의 양은 줄어들지 않을 수 있습니다.

[8면 네모와 삽화]

담배를 끊도록 다른 사람을 도우려면

● 긍정적이 되십시오. 잔소리를 하고 훈계를 늘어놓는 것보다는 칭찬을 하고 상을 주는 것이 더 도움이 됩니다. “또 실패했구나!”라고 말하는 것보다는 “다시 노력하면 성공할 수 있을 거야”라고 말하는 것이 더 강력한 효과가 있습니다.

● 용서하십시오. 담배를 끊으려고 노력하는 사람이 당신에게 화나 짜증을 내더라도 너그럽게 넘겨 주기 위해 최선을 다하십시오. “힘들 거라는 건 알지만, 노력하는 모습이 정말 자랑스러워”와 같이 친절하게 말하십시오. “너는 담배를 피우던 때가 더 좋았어!”와 같은 말은 절대 하지 마십시오.

● 진정한 친구가 되어 주십시오. “참된 동무는 항상 사랑하니, 그는 고난이 있을 때를 위하여 태어난 형제”라고 성서는 알려 줍니다. (잠언 17:17) 담배를 끊으려고 노력하는 사람에게 하루 중 어느 때이든 그 사람의 기분이 어떠하든 “항상” 참을성과 사랑을 나타내기 위해 노력하십시오.