Tikriausiai ne kartą girdėjai, kad prasta mityba labai kenkia sveikatai. Jei sveikai maitintis neįprantama jaunystėje, vargu ar kas pasikeis suaugus, todėl įprotį valgyti visavertį maistą svarbu išsiugdyti kuo anksčiau.

•  Subalansuota mityba. Kas tai?

•  Kaip įprasti maitintis sveikai?

•  Ką sako tavo bendraamžiai

 Biblijoje patariama būti nuosaikiems, o tai reiškia vengti kraštutinumų ir mitybos srityje (1 Timotiejui 3:11). Ką reikia turėti omenyje?

•   Subalansuotą mitybą turi sudaryti visos maisto grupės. Į jas įeina pienas ir jo produktai, mėsa, žuvis bei kiti baltymų šaltiniai, vaisiai ir daržovės, taip pat grūdai, riebalai. Kartais žmonės iš savo raciono išbraukia kai kuriuos iš aukščiau išvardytų maisto produktų tikėdamiesi taip numesti svorio. Tačiau dėl nevisavertės mitybos organizmui gali pritrūkti būtinų medžiagų.

   Pamėgink štai ką. Paieškok informacijos arba paklausk gydytojo, kuo organizmui naudingos tam tikros maisto medžiagos.

   Pavyzdžiui, angliavandeniai suteikia energijos. Baltymai padeda organizmui kovoti su infekcijomis; jie yra audinių statybinė medžiaga ir padeda atkurti pažeistus audinius. Tam tikri riebalai, vartojami saikingai, sumažina širdies ligų riziką ir yra būtini gerai savijautai.

   „Stengiuosi subalansuoti mitybą ir į savo racioną įtraukti produktų iš visų maisto grupių. Nematau nieko blogo retkarčiais suvalgyti šokoladinį batonėlį ar užsisakyti greitojo maisto. Bet tai neturėtų tapti mitybos pagrindu. Svarbiausia išlaikyti pusiausvyrą“ (Brenda).

•   Subalansuoti mitybą nereiškia pulti į kraštutinumus. Negerai būtų valgyti nepakankamai arba kurį laiką badauti ir paskui persivalgyti, taip pat drausti sau bet kokius skanėstus.

   Pamėgink štai ką. Mėnesį stebėk, kokį maistą valgai ir ar nenukrypsti į aukščiau išvardytus kraštutinumus. Ką galėtum pakoreguoti, kad pavyktų maitintis sveikiau?

   „Kartais puldavau į kraštutinumus: būdavo, valgau daug kaloringo maisto, tada susiimu ir pradedu laikytis dietos. Galiausiai nusprendžiau nebeskaičiuoti kalorijų, nebepersivalgyti ir sustoti valgyti vos pajutus sotumą. Mitybai subalansuoti reikėjo laiko, bet stengtis buvo verta“ (Heili).

•   Planuok. Biblijoje sakoma: „Stropiojo sumanymus lydi sėkmė“ (Patarlių 21:5). Įprasti maitintis sveikai bus lengviau, jei planuosi savo valgiaraštį.

   „Norėdamas valgyti sveikesnį maistą, be planavimo neapsieisi, taip pat teks dažnai gaminti namuose. Nors tam reikia nemažai pastangų, galų gale pamatai, kad buvo verta. Be to, taip sutaupai pinigų“ (Tomas).

•   Nesveiką maistą pakeisk sveiku. Biblijoje sakoma: „Brangink išmanymą“ (Patarlių 3:21). Būk sumanus ir pasitelk vaizduotę – tikrai atrasi įvairių tau tinkamų būdų maitintis sveikai.

   „Kasdien vietoj nesveiko užkandžio vis suvalgydavau ką nors sveiko. Pavyzdžiui, vietoj šokoladuko – obuolį. Labai greit įpratau kasdien rinktis sveikas alternatyvas“ (Kija).

•   Nepuoselėk nerealių lūkesčių. Biblijoje rašoma: „Valgyk duoną su džiaugsmu“ (Mokytojo 9:7). Subalansuota mityba tikrai nereiškia, kad teks valgyti neskanų maistą arba liguistai skaičiuoti kiekvieną kąsnį. Net jei tau reikia numesti svorio, atmink, kad tavo tikslas yra būti sveikam. Nesitikėk iš savęs pernelyg daug.

   „Prieš kurį laiką man pavyko numesti 13,5 kilogramo. Nė sykio nebadavau, valgiau visų maisto grupių produktus ir nebaudžiau savęs, jei kartais pasilepindavau desertu. Supratau, kad akimirksniu numesti svorio nepavyks. Žinojau: turiu pakeisti savo valgymo įpročius“ (Melani).