13 skyrius

Kodėl aš būnu toks prislėgtas?

Melani visuomet stengėsi atitikti savo mamos įsivaizduojamą vaiko idealą, kol sukako 17. Tada ji atsitraukė nuo mokyklinės veiklos, nebepriėmė kvietimų į vakarėlius ir netgi atrodė abejinga, kai vietoj labai gerų pažymių ėmė gauti patenkinamus. Kai tėvai švelniai pasiteiravo, kas atsitiko, ji atšovė: „Atstokit nuo manęs! Nieko neatsitiko.“

Keturiolikmetis Markas buvo impulsyvus ir atšiaurus, karšto būdo. Mokykloje jis buvo kaprizingas padauža. Nusivylęs ar supykęs jis lakstydavo po dykumą motociklu arba riedlente važinėdavo nuo stačių kalvų.

MELANI ir Markas kentė nuo tos pačios ligos — depresijos. Nacionalinio psichinės sveikatos instituto gydytojas Donaldas Makniu sako, kad galbūt nuo 10 iki 15 procentų mokinių vargina nuotaikos sutrikimai. Mažiau jų kenčia nuo sunkiosios depresijos.

Kartais ligos priežastis būna biologinė. Kai kurios infekcijos arba endokrininės sistemos ligos, mėnesinių ciklo hormoniniai pakitimai, hipoglikemija, tam tikri vaistai, nuodingi metalai arba cheminės medžiagos, alerginės reakcijos, nenuosaiki dieta, mažakraujystė — visa tai gali sukelti depresiją.

Spaudimai, sukeliantys depresiją

Tačiau dažnai pati paauglystė kelia emocinę įtampą. Jaunuoliui, neturinčiam suaugusiojo patirties gyvenimo sėkmėse ir nesėkmėse, gali atrodyti, kad jis niekam nerūpi, ir jį gali skausmingai slėgti visai įprasti dalykai.

 Nesugebėjimas patenkinti tėvų, mokytojų ar draugų lūkesčių būna kita prislėgtos nuotaikos priežastis. Pavyzdžiui, Donaldas manė turįs būti pirmūnas mokykloje, kad įtiktų savo išsimokslinusiems tėvams. Neįstengęs to padaryti, jis tapo prislėgtas ir pradėjo galvoti apie savižudybę. „Man niekuomet niekas deramai neišeina. Aš visuomet visus nuviliu“, — skundėsi Donaldas.

Kad nesėkmės jausmas gali sukelti depresiją, rodo atsitikimas su vyru, vardu Epafroditas. Pirmajame amžiuje šis ištikimas krikščionis buvo išsiųstas su specialia misija — padėti įkalintam apaštalui Pauliui. Tačiau tik nuvykęs pas Paulių jis susirgo, todėl Paulius turėjo rūpintis juo pačiu! Tad tu gali suprasti, kodėl Epafroditas galėjo pasijusti esąs nevykėlis ir kodėl jis „sielojosi“. Tikriausiai jis negalvojo apie visa gera, ką padarė prieš susirgdamas (Filipiečiams 2:25-30).

Netekties jausmas

Fransina Klagsbrun savo knygoje Too Young to Die—Youth and Suicide rašė: „Daugelio emocinių depresijų šaknys yra stiprus mylimo žmogaus ar dalyko netekties jausmas.“ Taigi depresija taip pat gali apimti netekus tėvo arba motinos dėl mirties ar skyrybų, netekus darbo arba karjeros, netgi praradus fizinę sveikatą.

Tačiau labiausiai jaunas žmogus gniuždomas, kai  jis jaučiasi nebemylimas, nebereikalingas ir apleistas. „Kai mama mus paliko, aš jaučiausi apleista ir vieniša, — išsisakė viena mergina, Meri. — Pasaulis man staiga tartum apsivertė.“

Tad įsivaizduok, kokį sumišimą ir skausmą jaučia kai kurie jaunuoliai, matydami tokias šeimos problemas kaip skyrybos, alkoholizmas, kraujomaiša, žmonos mušimas, blogas elgesys su vaikais arba tiesiog atstumti tėvų, paskendusių savose problemose. Kokia teisinga Biblijos patarlė: „Jei, nustojęs drąsos, nusimeni suspaudimo dieną, tai tavo stiprumas [ir sugebėjimas atsispirti depresijai] sumažėja“! (Patarlių 24:10) Jaunuolis galbūt netgi klaidingai kaltina save dėl šeimos problemų.

Atpažinti požymius

Depresija būna įvairaus stiprumo. Jaunuolį gali laikinai prislėgti koks nors nemalonus įvykis. Bet paprastai ta slogi nuotaika gan greitai praeina.

Tačiau jeigu prislėgta nuotaika išlieka ir jaunuolio mintys daugiausia neigiamos, jis jaučiasi niekam tikęs, yra susirūpinęs ir piktas, tai gali sukelti sutrikimą, gydytojų vadinamą lengva chroniška depresija. Kaip rodo (pradžioje minėtųjų) Marko ir Melani atvejai, jos požymiai gali būti labai įvairūs. Vieną jaunuolį galbūt vis apima nerimas. Kitas gal visuomet jaučiasi pavargęs, neturi apetito, blogai miega, jam krenta svoris arba patiria keletą nelaimingų atsitikimų.

Kai kurie jaunuoliai mėgindami nuslėpti depresiją pasineria į malonumų sūkurį: nesibaigianti vakarėlių  serija, seksualinis palaidumas, vandalizmas, girtuokliavimas ir panašiai. „Aš iš tiesų nežinau, kodėl turiu nuolat linksmintis, — prisipažino vienas 14-metis. — Aš tik žinau, kad būdamas vienas pasijuntu labai blogai.“ Yra visai taip, kaip rašoma Biblijoje: „Ir juokiantis širdis gali liūdėti“ (Patarlių 14:13, Brb red.).

Kada tai ne tik slogi nuotaika

Jeigu lengva chroniška depresija negydoma, ji gali pereiti į didesnę ligą — sunkiąją depresiją. (Žiūrėk 107 puslapį.) „Aš nuolat jaučiausi tarytum ‛mirusi’, — paaiškino Meri, patyrusi sunkią depresiją. — Aš tiesiog egzistavau be jokių emocijų. Aš jaučiau nuolatinę baimę.“ Kai depresija sunki, niūri nuotaika nepraeina, gali išlikti keletą mėnesių. Todėl tokia depresija yra dažniausia priežastis paauglių savižudybių, kurios šiuo metu laikomos „slapta epidemija“ daugelyje šalių.

Pats įkyriausias ir klaikiausias jausmas, susijęs su sunkiąja depresija, yra stiprus beviltiškumas. Profesorius Džonas E. Makas rašo apie 14-metę Vivjen, kuri patyrė sunkiąją depresiją. Iš pažiūros ji buvo puiki mergina, turinti rūpestingus tėvus. Tačiau  apimta nevilties ji pasikorė! Profesorius Makas rašė: „Vivjen nesugebėjimas įžvelgti, kad jos depresija kada nors praeis, kad ji turi viltį galiausiai išsivaduoti iš savo skausmo, buvo svarbus jos sprendimo nusižudyti veiksnys.“

Taigi susirgusieji sunkiąja depresija mano, kad niekada nebepagis, kad rytdienos nėra. Toks beviltiškumas, pasak kai kurių žinovų, dažnai paskatina žudytis.

Tačiau savižudybė — ne išeitis. Meri, kurios gyvenimas buvo tapęs tikru košmaru, pripažino: „Man tikrai kilo mintis nusižudyti. Tačiau aš supratau — kol nenusižudžiau, turiu vilties.“ Padėjęs viskam tašką, iš tikrųjų nieko neišspręsi. Nelaimei, daug nevilties apimtų jaunuolių nemato jokių alternatyvų arba galimybės sėkmingai išeiti iš padėties. Todėl Meri mėgino nuslėpti savo problemą leisdamasi sau heroino. Ji pasakė: „Aš labai pasitikėjau savimi, kol baigdavosi narkotikai.“

Nugalėti nedidelę kančią

Yra protingų būdų kovoti su prislėgtumo jausmu. „Kai kurie žmonės būna prislėgti, nes alkanauja, —  pasakė gydytojas Natanas S. Klainas, depresijos specialistas iš Niujorko. — Žmogus galbūt nepavalgo pusryčių ir dėl tam tikros priežasties praleidžia pietus. Tuomet trečią valandą jis pradeda galvoti, kodėl nekaip jaučiasi.“

Tai, ką valgai, irgi gali būti reikšminga. Debi, jauna moteris, kurią vargino sielvartas, pripažino: „Aš nenuvokiau, kad bevertis maistas gali taip kenkti mano nuotaikai. Aš daug jo valgydavau. Dabar pastebiu, jog valgydama mažiau saldumynų jaučiuosi geriau.“ Yra ir kitų naudingų priemonių: tavo nuotaiką gali pakelti kokia nors mankšta. Kai kuriais atvejais derėtų pasitikrinti sveikatą, nes depresija gali būti fizinės ligos požymis.

Laimėti protinę kovą

Dažnai depresiją sukelia arba pasunkina neigiamas požiūris į save. „Kai tave skaudina daugybė žmonių, — skundėsi 18-metė Evelin, — esi priversta manyti esanti nieko verta.“

Pasvarstyk: argi kiti turi įvertinti tave kaip žmogų? Buvo juokiamasi ir iš krikščionių apaštalo Pauliaus. Kai kurie sakė, kad jis yra paliegėlis ir nekoks  kalbėtojas. Ar Paulius dėl to pasijuto esąs niekam tikęs? Visiškai ne! Paulius žinojo, jog svarbiausia atitikti Dievo normas. Ką besakė kiti, jis galėjo didžiuotis tuo, ką buvo nuveikęs Dievo padedamas. Jeigu ir tu prisiminsi, kad turi gerą reputaciją Dievo akyse, dažnai niūri nuotaika praeis (2 Korintiečiams 10:7, 10, 17, 18).

O jeigu tu esi prislėgtas dėl kokios nors silpnybės arba kokios nors savo nuodėmės? „Jei jūsų nuodėmės būtų kaip škarlatas, — Dievas pasakė Izraeliui, — [jos] bus padarytos baltos kaip sniegas“ (Izaijo 1:18). Niekada nepamiršk mūsų dangiškojo Tėvo gailestingumo ir kantrumo (Psalmių 102:8-14). Tačiau ar tu irgi uoliai stengiesi įveikti savo problemą? Tu turi padaryti, kas priklauso nuo tavęs, jeigu nori išsivaduoti iš kaltės jausmo. Patarlėje sakoma: „Kas. . . išpažįsta ir pameta [savo nusikaltimus], randa pasigailėjimo“ (Patarlių 28:13).

Su bloga nuotaika galima kovoti ir keliant sau tikroviškus tikslus. Kad būtum laimingas, neturi būti pirmūnas klasėje (Ekleziasto 7:16-18, Brb red.). Susitaikyk su faktu, kad nusivylimai yra gyvenimo realybė. Kai tenka nusivilti, užuot galvojęs: ‛niekam nerūpi, kas su manimi darosi, ir niekam niekuomet nerūpės’, tark sau: ‛aš nugalėsiu tai’. Ir nieko blogo, jeigu graudžiai paverksi.

Pasisekimo vertė

„Nusivylimas savaime nepraeina, — sako Dafnė, sėkmingai nugalėjusi neviltį. — Tu turi galvoti apie ką nors kita arba užsiimti kuo nors. Turi imtis ką nors daryti.“ Štai Linda, sunkiai kovodama su niūria nuotaika, pasakė: „Aš užsiėmiau siuvimu. Galiu tvarkyti savo garderobą ir ilgainiui pamirštu savo rūpesčius.  Tai tikrai padeda.“ Darydamas tai, kas tau sekasi, gali padidinti savigarbą, kuri depresijos metu paprastai būna labai menka.

Taip pat naudinga užsiimti malonia veikla. Mėgink pradžiuginti save kokiu nors pirkiniu, pažaisti žaidimų, pagaminti savo mėgstamą patiekalą, pasižvalgyti po knygyną, kur nors papietauti, paskaityti, netgi išspręsti galvosūkį, pavyzdžiui, tokį, kokių būna žurnale Atsibuskite!

Debi pamatė, kad leisdamasi į trumpas išvykas arba nusistatydama nedidelius tikslus ji gali įveikti savo prislėgtą nuotaiką. Tačiau naudingiausia jai buvo daryti ką nors kitų labui. „Aš sutikau šią jauną moterį, kuri buvo labai prislėgta, ir ėmiausi padėti jai studijuoti Bibliją, — papasakojo Debi. — Tie kassavaitiniai pokalbiai man buvo galimybė paaiškinti jai, kaip ji gali nugalėti savo depresiją. Biblija suteikė jai tikrą viltį. Tai drauge padėjo ir man.“ Kaip pasakė Jėzus, „palaimingiau duoti negu imti“ (Apaštalų darbai 20:35).

Pasikalbėk apie tai su kuo nors

„Liūdesys žmogaus širdyje slegia jį, o geras žodis palinksmina“ (Patarlių 12:25, Brb red.). Supratingo žmogaus „geras žodis“ gali būti labai reikšmingas. Joks žmogus negali skaityti tavo širdies, tad išliek ją patikimam asmeniui, kuris gali padėti. „Kas prietelis, tas myli visados ir suspaudime pasirodo brolis“, — sakoma Patarlių 17:17. „Laikydamas tai savyje, tarytum visiškai vienas neši sunkią naštą, — pasakė 22 metų amžiaus Ivenas. — Tačiau kai pasidalini ja su žmogumi, galinčiu padėti, ji labai palengvėja.“

 ‛Bet aš jau mėginau tai, — galbūt pasakysi tu, — ir teišgirdau pamokymą žvelgti į šviesiąją gyvenimo pusę.’ Tad kur tu gali rasti žmogų, kuris ne tik supratingai išklausys, bet ir objektyviai patars? (Patarlių 27:5, 6, Brb red.)

Rasti pagalbą

Iš pradžių ‛duok savo širdį’ savo tėvams (Patarlių 23:26). Jie pažįsta tave geriau negu kas kitas ir dažnai gali padėti, jeigu leisi jiems. Jeigu įžvelgia didelę problemą, jie netgi gali pasirūpinti, kad tu gautum profesionalią pagalbą. *

Krikščionių susirinkimo nariai yra kitas pagalbos šaltinis. „Daugelį metų aš elgiausi taip, kad niekas iš tiesų nežinojo, kokia buvau prislėgta, — pasisakė Meri. — Bet kartą aš išsipasakojau vienai vyresnei moteriai susirinkime. Ji buvo tokia supratinga! Anksčiau ji buvo patyrusi tą patį kaip ir aš. Tad aš buvau paskatinta suvokti, kad ir kiti žmonės iškentė panašių dalykų ir tiesiog puikiai atsilaikė.“

Ne, Meri depresija nepraėjo iš karto. Bet stiprindama savo santykius su Dievu ji palaipsniui pradėjo valdyti savo jausmus. Tarp tikrųjų Jehovos garbintojų ir tu gali rasti draugų bei „šeimą“, kuriai nuoširdžiai rūpi tavo gerovė (Morkaus 10:29, 30; Jono 13:34, 35).

Nepaprasta jėga

Tačiau veiksmingiausiai išsklaidyti liūdesį padeda tai, ką apaštalas Paulius pavadino „nepaprasta jėga“, kurią suteikia Dievas (2 Korintiečiams 4:7,  NW). Jis gali padėti tau nugalėti depresiją, jeigu pasitiki juo (Psalmių 55:22, Brb red.). Per savo šventąją dvasią jis suteikia jėgą, didesnę už tavo normalias išgales.

Tokia draugystė su Dievu iš tikrųjų nuramina. „Kai mane apima liūdesys, — pasakė mergina, vardu Džordžija, — aš daug meldžiuosi. Žinau, kad Jehova parodys išeitį, kokia didelė bebūtų mano problema.“ Dafnė sutinka: „Tu gali išsakyti Jehovai viską. Tiesiog išlieji savo širdį ir žinai, kad jis iš tiesų tave supranta ir rūpinasi tavimi, net jei joks žmogus to negali.“

Tad jeigu tu esi prislėgtas, melskis Dievui ir ieškok išmintingo bei supratingo žmogaus, kuriam gali atskleisti savo jausmus. Krikščionių susirinkime tu rasi „vyresniųjų“, kurie yra gabūs patarėjai (Jokūbo 5:14, 15). Jie yra pasiruošę padėti tau išlaikyti savo draugystę su Dievu. Dievas supranta ir kviečia tave pavesti jam savo rūpesčius, ‛nes jis tavimi rūpinasi’ (1 Petro 5:6, 7). Iš tiesų Biblija pažada: „Dievo ramybė, pranokstanti visokią išmintį, sergės jūsų širdis ir mintis Kristuje Jėzuje“ (Filipiečiams 4:7).

[Išnaša]

Aptarimo klausimai:

◻ Kas gali sukelti jaunuoliui depresiją? Ar tu kada nors taip jauteisi?

◻ Ar tu galėtum nurodyti lengvos chroniškos depresijos požymius?

◻ Ar tu žinai, kaip atpažinti sunkiąją depresiją? Kodėl tai yra labai sunki liga?

◻ Nurodyk keletą būdų kovoti su bloga nuotaika. Ar kurie nors iš šių pasiūlymų buvo naudingi tau?

◻ Kodėl taip svarbu viską išsakyti, kai esi labai prislėgtas?

[Anotacija 106 puslapyje]

Sunki depresija yra dažniausia paauglių savižudybių priežastis

[Anotacija 112 puslapyje]

Draugystė su Dievu gali padėti tau įveikti sunkią depresiją

 [Rėmelis 107 puslapyje]

Gal tai sunkioji depresija?

Kiekvienas žmogus gali laikinai kęsti vieną ar du iš žemiau nurodytų požymių nesirgdamas jokia sunkia liga. Tačiau jeigu keli iš tų požymių išlieka arba jeigu kuris nors iš jų yra toks stiprus, kad trukdo tau normaliai gyventi, tu galbūt sergi (1) kokia nors fizine liga ir turi būti atidžiai ištirtas gydytojo arba (2) rimta psichine liga — sunkiąja depresija.

Tau niekas nemiela. Tau neteikia pasitenkinimo užsiėmimai, kurie anksčiau džiugino. Jautiesi lyg netikras, tarytum rūke ir tik nenoromis darai, kas būtina gyvenime.

Visiško bevertiškumo jausmas. Tau atrodo, kad tavo gyvenimas niekuo nereikšmingas ir visiškai nereikalingas. Galbūt jautiesi labai kaltas.

Smarkus nuotaikos pasikeitimas. Jeigu anksčiau buvai draugiškas, gali tapti užsidaręs arba priešingai. Galbūt dažnai verki.

Visiškas beviltiškumas. Tau atrodo, kad viskas blogai, nieko negali pakeisti ir sąlygos niekuomet nepagerės.

Norėtum numirti. Kančia tokia didelė, kad tau dažnai atrodo, jog geriau būtų numirti.

Negali susikaupti. Kai kurias mintis skaitai vis iš naujo arba skaitydamas nesupranti.

Maitinimosi įpročių pakitimas arba žarnyno veiklos sutrikimas. Netenki apetito arba persivalgai. Protarpiais užkietėja viduriai arba viduriuoji.

Miego įpročių pasikeitimas. Blogai arba pernelyg ilgai miegi. Galbūt dažnai sapnuoji košmarus.

Sopuliai ir skausmai. Galvos skausmas, spazmai ir skausmai pilve arba krūtinėje. Galbūt nuolat jautiesi pavargęs be svarios priežasties.

[Paveikslas 108 puslapyje]

Nesugebėjimas patenkinti tėvų lūkesčių gali sukelti jaunuoliui depresiją

[Paveikslas 109 puslapyje]

Pasikalbėti su kitais ir išlieti savo širdį yra vienas iš geriausių būdų ištverti

[Paveikslas 110 puslapyje]

Pagalba kitiems yra dar vienas būdas išsklaidyti blogą nuotaiką