Kaip mesti rūkyti

ATSISAKYTI tabako, panašiai kaip išmokti važiuoti dviračiu, retai pavyksta iš pirmo karto. Todėl jei esi užsibrėžęs tai padaryti, turėk omeny, kad gali reikėti bandyti vis iš naujo, kol pasiseks. Jei vėl užsirūkei, nemanyk, jog pralaimėjai; tegu tai bus tau pamokantis atvejis, nedidelė kliūtis, kurią gali įveikti. Štai keletas patarimų, kurie padėjo kitiems. Gal jie padės ir tau.

Pasiryžk atsisakyti rūkymo

■ Pirmiausiai turi įtikinti save, kad verta atsisakyti rūkymo. Susidaryk sąrašą priežasčių, kodėl nori mesti rūkyti, įvertinęs visokeriopą to naudą. Kai tik mesi, peržiūrėdamas šį sąrašą sustiprinsi savo ryžtą. Svarbiausias motyvas liautis rūkyti — troškimas įtikti Dievui. Biblijoje sakoma, jog turėtume mylėti Dievą visu protu, širdimi, siela bei jėgomis. Tačiau jei esame įpratę vartoti tabaką, to daryti negalime (Morkaus 12:30).

■ Išanalizuok savo įpročius ir nustatyk, kada ir kodėl rūkai. Galbūt vertėtų užsirašyti, kur ir kada įprastą dieną surūkai kiekvieną cigaretę. Tai padės tau numatyti visas aplinkybes, kurios gali paskatinti užsirūkyti, kai jau būsi metęs.

Suplanuok, kada mesi rūkyti

■ Pasirink datą, kada mesi rūkyti, ir pasižymėk savo kalendoriuje. Geriausia, kad tą dieną nebūtų labai didelės įtampos iš šalies. Tą dieną iš karto visiškai mesk rūkyti.

■ Prieš tą datą atsikratyk peleninių, degtukų bei žiebtuvėlių. Išsivalyk tabako dūmų prisigėrusius drabužius.

■ Paprašyk bendradarbių, draugų ir šeimos paramos bei padrąsinimo. Nebijok paprašyti, kad kiti nerūkytų tau esant šalia.

■ Suplanuok, ką veiksi tą dieną, kurią mesi rūkyti. Galėtum nueiti ten, kur rūkyti neleidžiama, pavyzdžiui, į muziejų ar teatrą arba pasimankštinti: paplaukioti ar kur toliau iškeliauti pėsčiomis arba dviračiu.

 Kaip ištverti abstinenciją

Jei esi užkietėjęs rūkalius, tikėtina, jog patirsi abstinencijos simptomus, kurie pradeda reikštis po keleto valandų, kai surūkyta paskutinė cigaretė. Tai gali būti irzlumas, nepakanta, priešiškumas, nerimas, prislėgta nuotaika, nemiga, nekantrumas, padidėjęs apetitas bei noras užsirūkyti. Galbūt tavo gydytojas gali paskirti vaistų, kurie susilpnintų šiuos simptomus. Be to, yra dalykų, kurie gali tau padėti laimėti kovą.

■ Kelias pirmąsias sunkias savaites valgyk nekaloringą maistą ir gerk daug vandens. Kai kam padėjo lengvas žalių daržovių — morkų arba salierų — užkandis. Jei sportuoji, bus lengviau išvengti papildomo svorio ir nuraminti sudirgusius nervus.

■ Venk vietų bei aplinkybių, kur būtum gundomas rūkyti.

■ Kovok su klaidingu samprotavimu, galinčiu paskatinti užsirūkyti. Štai kai kurios įprastos mintys, kurios kyla susilaikant nuo rūkymo: ‛Užsirūkysiu tik šiandien, kad lengviau pergyvenčiau šį sunkų laikotarpį.’ ‛Rūkymas — mano vienintelė silpnybė!’ ‛Tabakas negali būti itin žalingas: kai kurie užkietėję rūkaliai gyvena daugiau kaip 90 metų.’ ‛Turėsiu gi nuo kažko mirti.’ ‛Gyvenimas be tabako nemielas.’

■ Jei sunkiai beatsispiri pagundai, delsk. Tiesiog palauk dešimtį minučių — stiprus troškimas gali praeiti. Kartais mintis, jog niekada neberūkysi, gali atrodyti sukrečianti. Jei taip jautiesi, galvok, kad nerūkysi tik šiandien.

■ Jei trokšti tarnauti Dievui, melsk pagalbos. Mūsų mylintis Kūrėjas tiems, kurie siekia gyventi pagal jo valią, gali suteikti „pagalbą deramu laiku“ (Žydams 4:16). Tačiau stebuklo nesitikėk. Turi elgtis pagal savo maldas.

Nebegrįžk į rūkalių gretas

■ Sunkiausi — trys pirmieji mėnesiai. Tačiau net ir vėliau turėtum kiek įmanydamas vengti rūkalių bei aplinkybių, galinčių sugundyti užsirūkyti.

■ Net jei nerūkei metus ar daugiau, neapgaudinėk savęs mintimi, jog retkarčiais gali užsirūkyti.

■ Atsispirk pagundai surūkyti „vienintelę cigaretę“. Surūkęs vieną, gali panorėti daugiau ir netrukus nueis niekais visas sunkus triūsas, įdėtas atsisakant rūkymo. Tačiau jei neatsilaikei ir surūkei cigaretę, tai dar ne priežastis rūkyti kitą. Jei vėl pradėjai rūkyti, tai vėl ir mesk.

Milijonai rūkalių sėkmingai metė rūkyti. Jei pasiryši ir būsi atkaklus, gali mesti ir tu!