Daugiau šviesos dieną — geresnis miegas naktį

PRASTAI miegate? Priežastis, ypač pagyvenusiems žmonėms, gali būti šviesos stygius dieną. Neseniai Japonijoje buvo atliktas slaugos namų gyventojų, kankinamų nemigos, tyrimas. Nustatyta, jog jie prastai miega dėl to, kad mažai būna šviesoje. Kraujo tyrimas taip pat parodė, kad tų pagyvenusių žmonių kraujyje buvo per mažai hormono melatonino.

Šį hormoną išskiria smegenų kankorėžinė liauka. Kaip rašoma leidinyje The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism išspausdintame pranešime, esant normalioms sąlygoms, kasdienis melatonino išsiskyrimo ritmas jo koncentraciją kraujyje reguliuoja taip, kad „naktį ji yra didelė, o dieną — beveik nepastebima“. Tačiau kai vyresnio amžiaus žmonės dieną negauna pakankamai šviesos, melatonino kraujyje sumažėja. Atrodo, jog tada kūnas nebejaučia skirtumo tarp dienos ir nakties, o tai, tyrinėtojų nuomone, atsiliepia miego kokybei.

Kaip sakoma pranešime, nemigos kankinamiems pagyvenusiems žmonėms keturias savaites kasdien po ketvertą valandų (nuo dešimtos valandos iki vidurdienio ir nuo antros iki ketvirtos valandos po pietų) pabuvus ryškioje dirbtinėje šviesoje, jų organizme melatonino išsiskyrė „maždaug tiek pat kaip ir jaunų žmonių, su kuriais buvo atliktas panašus eksperimentas“. * Taip pat pagerėjo jų miego kokybė.

Pagal šiuos duomenis tyrinėtojai „padarė išvadą, kad pagyvenusieji, ypač tie, kurie yra kamuojami nemigos, didžiąją dienos dalį praleisdami kambaryje negauna pakankamai šviesos savo biologiniam laikrodžiui sureguliuoti. Kadangi kai kurie vyresnio amžiaus žmonės miegui pagerinti vartoja melatonino papildus, pranešime pažymima: „Atsižvelgiant į tai, kad ilgai vartojant melatoniną galimas šalutinis poveikis, pagyvenusiems, nemigos kamuojamiems žmonėms, kurių organizmas išskiria per mažai šios medžiagos, daug tinkamesnė, veiksmingesnė, saugesnė ir geriau kontroliuojama gydomoji priemonė yra vidurdienį pabūti šviesoje.“

Taigi jei didžiąją dienos dalį praleidžiate kambaryje ir jus kamuoja nemiga, kodėl nepamėginus kiek ilgiau pabūti ore arba įsileisti bent jau kiek įmanoma daugiau šviesos į namus dieną ir užtamsinti miegamąjį naktį. Nuo to turėtumėte miegoti geriau.

[Išnaša]