Padidėjęs kraujospūdis. Kaip to išvengti? Ką daryti susirgus?

IŠ ATSIBUSKITE! BENDRADARBIO BRAZILIJOJE

MERIJEN išsigando. Netikėtai iš jos nosies paplūdo kraujas. „Jau mąsčiau apie mirtį“, — prisimena ji. Gydytoja paaiškino, kad kraujas iš nosies Merijen ėmė bėgti dėl padidėjusio arterinio kraujospūdžio (hipertonijos). „Bet aš puikiai jaučiuosi“, — nustebo moteris. Gydytoja atsakė: „Daug kas nežino, kad jų kraujospūdis padidėjęs, nes nepastebi jokių to požymių.“

O jūsų kraujospūdis? Ar dėl jūsų gyvensenos jis nepadidės? Kaip kraujospūdį reguliuoti? *

Kraujospūdis yra tekančio kraujo spaudimas į kraujagyslių sieneles. Jis matuojamas aparatu su pripučiama rankove, vyniojama ant žasto. Aparatas parodo du skaičius, pavyzdžiui, 120 ir 80. Pirmasis vadinamas sistoliniu kraujospūdžiu, nes nusako, kiek kraujagyslės spaudžiamos, kai širdis susitraukia (per sistolę), o antrasis — diastoliniu kraujospūdžiu, nes apibūdina kraujo spaudimą, kai širdis atsipalaidavusi (per diastolę). Kraujospūdžio matavimo vienetai — gyvsidabrio stulpelio milimetrai. Hipertonikais laikomi tie, kurių kraujospūdis yra daugiau kaip 140 ir 90.

Kodėl kai kurių kraujospūdis padidėja? Pamąstykite, kas vyksta, kai laistydamas sodą daugiau atsukate čiaupą arba sumažinate purkštuko skersmenį. Juk tada padidėja vandens spaudimas. Taip pat būna ir su kraujospūdžiu: jis padidėja, kai kraujo teka daugiau arba kai kraujagyslių spindis (skersmuo) sumažėja. Kodėl kartais taip atsitinka? Priežasčių yra ne viena.

Kas nuo jūsų nepriklauso

Tyrinėtojai pastebėjo, kad jei asmens giminėje yra turinčių padidėjusį kraujospūdį, jam tikimybė susirgti šia liga didesnė. Statistika rodo, kad hipertonija dažnesnė tarp monozigotinių nei tarp heterozigotinių dvynių. Viename moksliniame darbe kalbama, kad „ieškoma genų, lemiančių hipertoniją“. Jei pavyktų juos surasti, pasidarytų aišku, jog polinkis į šią ligą paveldimas. Taip pat žinoma, kad tikimybė, jog kraujospūdis padidės, didėja žmogui senstant, be to, hipertonija dažnesnė tarp juodaodžių vyrų.

Kas nuo jūsų priklauso

Žiūrėkite, ką valgote. Kai kurių, ypač diabetikų, hipertonikų, pagyvenusiųjų ir juodaodžių, kraujospūdį didina druska (natris). Jis padidėja ir dėl riebalų pertekliaus  kraujyje, nes prie kraujagyslių sienelių susitelkus cholesteroliui (aterosklerozė) sumažėja kraujagyslių spindis. Šia liga sirgti ypač linkę, kas sveria 30 procentų daugiau normos. Tyrimų duomenimis, norint kraujospūdį sumažinti, reikia suvartoti daugiau kalio ir kalcio.

Rūkydami rizikuojate susirgti ateroskleroze, diabetu, patirti širdies priepuolį, insultą. Taigi rūkymas ir padidėjęs kraujospūdis — pavojingas derinys, dėl kurio kyla kraujotakos sistemos ligos. Nors nuomonės skiriasi, nustatyta, kad kraujospūdį taip pat didina kofeinas, kurio būna kavoje, arbatoje, kokakoloje ir į ją panašiuose gėrimuose, be to, emocinė ir fiziologinė įtampa. Pasak mokslininkų, jis didėja dar ir dėl gausiai arba dažnai vartojamų svaigalų bei mažai judant.

Sveika gyvensena

Būtų neprotinga laukti, kol kraujospūdis padidės, ir tada jau imti gydytis. Nuo jaunystės reikia gyventi sveikai. Jei sveikata rūpinsitės dabar, ateityje ji šlubuos mažiau.

Per Trečiąjį Brazilijos pasitarimą hipertonijos klausimu buvo apibrėžta, ką reikėtų pakeisti norintiems savo kraujospūdį sumažinti. Tie patarimai naudingi ir turintiems padidėjusį, ir normalų kraujospūdį.

Apkūniems žmonėms tyrinėtojai rekomenduoja ne viliotis „stebuklingomis“ trumpalaikėmis dietomis, o vartoti mažiau kaloringą maistą ir reguliariai nepersitempiant mankštintis. Druskos patariama suvartoti ne daugiau kaip šešis gramus, arba vieną arbatinį šaukštelį, per dieną. * Iš tikrųjų tai reiškia kiek įmanoma mažiau dėti jos į ruošiamą maistą, taip pat vengti konservų, šaltos mėsos (įvairių dešrų, kumpio ir panašiai), visko, kas rūkyta. Druskos suvartosite mažiau, ir jei nesūdysite jau pagamintų patiekalų, o apdoroto maisto etiketėje paskaitysite, kiek druskos jame jau įdėta.

 Minėtame pasitarime buvo siūloma daugiau vartoti kalio, nes jis, atrodo, „kovoja su hipertonija“. Taigi norint sveikai maitintis reikėtų valgyti ir „maistą, kuriame mažai natrio, bet daug kalio“, pavyzdžiui, pupų, pupelių, tamsiai žalių daržovių, bananų, melionų, morkų, burokėlių, pomidorų, apelsinų. Taip pat svarbu saikingai vartoti svaigalus. Kai kurie žinovai sako, kad hipertonikai vyrai neturėtų suvartoti daugiau kaip 30 mililitrų, o moterys ir visi, kurie mažai sveria, — daugiau kaip 15 mililitrų etilo alkoholio per dieną. *

Pasitarime padaryta išvada, kad reguliari mankšta sumažina kraujospūdį, taigi ir tikimybę susirgti hipertonija. Naudinga mankštinti kūną, pavyzdžiui, pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiu, paplaukioti, po 30—45 minutes 3—5 kartus per savaitę. * Gyvensite sveikiau ir jei nerūkysite, žiūrėsite, kad kraujyje neatsirastų per daug riebalų (cholesterolio ir trigliceridų), sirgdami diabetu reguliuosite savo mitybą, vartosite pakankamai kalcio ir magnio, vengsite emocinės bei fiziologinės įtampos. Kraujospūdį taip pat didina kai kurie medikamentai, pavyzdžiui, vaistai nuo slogos, daug natrio turintys rūgštingumo neutralizuojamieji, taip pat apetito reguliuojamieji vaistai ir kofeino turintys vaistai nuo galvos skausmo.

Jei sergate hipertonija, kaip maitintis ir ko imtis, geriausiai patars jūsų gydytojas, nes jis žino jūsų poreikius. Vis dėlto gyventi sveikai nuo mažumės naudinga ne vien hipertonikui, bet visai šeimai. Pradžioje minėtai Merijen teko pakeisti gyvenseną. Dabar ji geria vaistus ir stengiasi gyventi normalų gyvenimą. O jūs? Kol laukiame laiko, kai visi gyvens sveiki ir neliks „žmogaus, kuris sakytų: ‘Aš ligotas!’“, rūpinkimės savo kraujospūdžiu. (Izaijo 33:24)

[Išnašos]

[Rėmelis 22 puslapyje]

KAIP SUMAŽINTI PADIDĖJUSĮ KRAUJOSPŪDĮ

1. Kas tikrai padeda

• Numeskite svorio

• Vartokite mažiau druskos

• Valgykite daugiau maisto, turinčio kalio

• Gerkite mažiau svaigalų

• Reguliariai mankštinkitės

2. Papildomi būdai

• Kalcio ir magnio papildų vartojimas

• Maisto, gausaus skaidulinių medžiagų, vartojimas

• Įtampos vengimas

3. Kiti dalykai

• Meskite rūkyti

• Reguliuokite cholesterolio kiekį

• Jei sergate diabetu, reguliuokite mitybą

• Venkite kraujospūdį didinančių vaistų

[Šaltinių nuorodos]

Informacija imta iš Trečiojo Brazilijos pasitarimo hipertonijos klausimu (Revista Brasileira de Clínica & Terapêutica).

[Iliustracijos 23 puslapyje]

Reguliari mankšta ir sveika mityba neleidžia kraujospūdžiui padidėti arba padeda jį reguliuoti