Kova su nutukimu. Ar verta ją pradėti?

ATSIBUSKITE! kalbėjosi su keliais žmonėmis, bandžiusiais numesti svorio. Kaip jiems sekėsi? Ką galėtų patarti kitoms šios „epidemijos“ aukoms?

▪ Pašnekinome Maiką. Šis 46 metų ir 183 centimetrų vyras dabar sveria 129 kilogramus. Daugiausia svėrė 157.

Maikas: „Nuo pat jaunystės kamavo antsvoris. Beje, tai mūsų šeimos bruožas — per daug sveria ir brolis, ir seserys. Turėjome įprotį niekada nieko lėkštėje nepalikti, net jeigu būdavo per daug. Kodėl pakeičiau mitybą? Kadangi gydytojas pasakė, jog gresia cukraligė! Mintis, kad visą gyvenimą teks leistis insuliną, baisiai išgąsdino. Be to, cholesterolis buvo smarkiai padidėjęs, tad reikėjo vartoti vaistus.

Dirbau sėdimą darbą ir tebedirbu iki šiol. Todėl, kad išlaikyčiau pusiausvyrą, reguliariai mankštinuosi, pavyzdžiui, bent triskart per savaitę po pusę valandos bėgioju bėgtakiu. Kitas svarbus žingsnis — užsirašydavau, ką kasdien suvalgau. Žinojimas, kad dietologė kas savaitę patikrins mano sąrašą, tramdydavo. Vis pagalvodavau: ‘Jei to nesuvalgysiu, nereikės užrašyti!’

Taip per pastaruosius 15 mėnesių numečiau 28 kilogramus, nors reikėtų dar pasistengti, nes noriu sverti 102. Todėl dabar atsisakiau visokių užkandžių, bulvių traškučių ir troškinių. Per paskutinius mėnesius suvalgiau daugiau salotų bei daržovių nei per visą savo gyvenimą!

Susigriebti paskatino ir darbas. Esu sunkvežimio vairuotojas, todėl kasmet turiu pasitikrinti sveikatą, kad atnaujintų teises. Kadangi man grėsė cukraligė,  galėjau jų netekti. Dabar reikalai pagerėjo. Jau nebevartoju vaistų cholesterolio kiekiui mažinti. Kraujospūdis žemesnis, tad reikia mažiau medikamentų. Esu energingesnis ir netgi nebe taip smarkiai skauda nugarą. Po truputį atsikratau nutukimo!“

Atsibuskite!: „Kaip galėtų padėti žmona?“

Maikas: „Kada kovoji su antsvoriu, reikia paramos. Anksčiau žmona manė, jog savo meilę parodo sočiai pamaitindama. Tačiau dabar padeda kontroliuoti mano porcijas. Negaliu prarasti budrumo, nes vos tik atleisiu vadžias nespėjęs nė susivokti priaugsiu svorio.“

▪ Pasikalbėjome ir su kitu Maiku iš Kanzaso (JAV). Jam 43-eji, ūgis 173 centimetrai. Paklausėme, kiek jis svėręs daugiausia ir kodėl priaugo tiek svorio.

Maikas: „Daugiausia svėriau 135 kilogramus. Nuolat jaučiau nuovargį, neturėjau jėgų nieko daryti. Negalėjau miegoti, nes dusdavau. Tad apsilankiau pas gydytoją, ir jis nustatė, kad viena antsvorio priežasčių — obstrukcinė miego apnėja. * Be to, paminėjo, kad mano kraujospūdis per aukštas.“

Atsibuskite!: „Kaip įveikėte problemas?“

Maikas: „Gydytojas patarė miegant naudoti nuolatinio teigiamo oro slėgio aparatą. Tuomet kvėpavimo takai nesusiaurėja, ir galiu normaliai kvėpuoti. Todėl dieną būdavau veiklesnis ir svoris ėmė kristi. Be to, pradėjau triskart per savaitę bėgioti bėgtakiu. Nusprendžiau laikytis dietos — kontroliavau porcijas ir atsisakiau papildomos. Per metus numečiau 20 kilogramų ir stengsiuosi numesti dar tiek. Tai lėtas procesas, bet žinau, jog man pasiseks.“

Atsibuskite!: „Kas dar paskatino numesti svorio?“

Maikas: „Kandžios pašaipos apie išvaizdą — jų tikrai nemalonu klausytis. Žmonės mano, jog esi tinginys. Jie nesuvokia, kad nutukimo priežastys įvairios. Ko gero, polinkį į nutukimą paveldėjau, nes dauguma šeimos narių turi bėdų su svoriu.

Tačiau pripažįstu, jog norėdamas numesti svorio turiu mankštintis ir griežtai kontroliuoti mitybą.“

▪ Atsibuskite! taip pat kalbėjosi su 38 metų Veinu iš Oregono. Būdamas 31-erių jis svėrė 112 kilogramų.

Veinas: „Dirbau sėdimą darbą, nesimankštinau. Apsilankiau pas gydytoją ir apstulbau sužinojęs, kad turiu aukštą  kraujospūdį bei galiu susirgti širdies ligomis. Mane pasiuntė pas dietologę. Ši privertė reguliariai mankštintis ir kontroliuoti maisto porcijas. Kasdien nesustodamas nueidavau po penkis kilometrus, kas rytą anksti keldavausi pasimankštinti. Turėjau pakeisti mitybos bei gėrimo įpročius. Atsisakiau menkaverčio maisto, mažiau vartoju duonos ir gazuotų gėrimų, daugiau valgau vaisių, daržovių. Dabar sveriu 80 kilogramų!“

Atsibuskite!: „Kokia nauda, kad numetėte svorio?“

Veinas: „Jaučiuosi sveikesnis ir atgijęs. Anksčiau tarsi vegetavau. Kita nauda — nebereikia vaistų nuo aukšto kraujospūdžio. Dabar galiu laisvai žiūrėti žmonėms į akis, nes žinau, kad niekas nekritikuos dėl per didelio svorio.“

▪ Čarlzas (vardas pakeistas) yra 196 centimetrų. Daugiausia svėrė 168 kilogramus.

Čarlzas: „Pašlijusi sveikata ir blogėjanti savijauta paskatino mesti svorį. Nepajėgiau lipti laiptais, buvo sunku dirbti. Mano darbas sėdimas, reikalaujantis kruopštumo bei atsakingas. Žinojau, kad turiu susirūpinti dėl svorio, bet ypač gerai tai supratau apsilankęs pas gydytoją. Jis įspėjo, kad man gresia insultas. Mačiau, ką ši liga padaro su žmonėmis. Todėl pradėjau veikti. Gydytojas paskyrė mankštą — bėgioti bėgtakiu, prižiūrint specialistui, be to, griežtą dietą. Dabar po metų sveriu 136 kilogramus ir turiu numesti dar. Akivaizdi nauda įtikino, jog aukotis ir stengtis verta. Dabar galiu lipti laiptais, turiu daugiau energijos.“

▪ Marta, kilusi iš Salvadoro, svėrė 83 kilogramus. Kadangi jos ūgis 165 centimetrai, irgi buvo nutukusi.

Marta: „Nuėjau pas gydytoją ir jis primygtinai ragino mažinti svorį. Gerbiau jo kaip specialisto nuomonę. Jis nusiuntė mane pas dietologę. Ši paaiškino, kodėl reikės laikytis režimo. Parodė, kaip sumažinti porcijas ir kontroliuoti, ką valgau. Iš pradžių turėjau atsiskaityti kas savaitę; vėliau kas mėnesį. Tiek gydytojas, tiek dietologė gyrė už akivaizdžius rezultatus. Ilgainiui numečiau 12 kilogramų. Dabar stengiuosi, kad svoris būtų pastovus — maždaug 68 kilogramai.“

Atsibuskite!: „O kaip mankšta ir vaistai?“

Marta: „Cholesterolio lygis nebuvo aukštas, tad vaistų nevartojau. Tiesa, pradėjau kasdien daugiau sparčiai vaikščioti.“

Atsibuskite!: „Ką darote, kai svečiuose esate raginama suvalgyti daugiau, nei jūsų įprasta porcija?“

Marta: „Pasakau: ‘Gydytojas nori, kad laikyčiausi šios dietos ir būčiau sveika.’ Paprastai jie liaujasi raginę.“

Tad ką galite daryti, jei turite antsvorio arba esate nutukęs? Senas posakis teisingas: „Kai nori, viskas įmanoma.“ Ar turite noro ir valios ką nors pakeisti? Kokia išeitis, jei esate vaikas ar suaugęs ir turite antsvorio? Numesti svorio arba sutrumpinti gyvenimą. Būkite aktyvus ir džiaukitės net kukliais laimėjimais, pavyzdžiui, mažesnio dydžio drabužiais!

[Išnaša]

[Rėmelis 11 puslapyje]

Ar verta darytis riebalų nusiurbimą?

Kas yra riebalų nusiurbimas? Pagal vieną žodyną, tai „kosmetinė operacija, per kurią iš tam tikrų kūno vietų, pavyzdžiui, šlaunų ar pilvo, išsiurbiamas riebalų perteklius. Dar vadinama lipektomija“ (American Heritage Dictionary). Bet ar tai geriausias būdas atsikratyti antsvorio?

Knygoje Mayo Clinic on Healthy Weight rašoma, kad riebalų nusiurbimas yra kosmetinė operacija, o ne normalus būdas numesti svorio. Riebalų ląstelės išsiurbiamos pro siaurą vamzdelį, įkištą po oda. Per vieną seansą galima pašalinti kelis kilogramus. Tačiau „ši operacija nėra vaistas nuo nutukimo“. Ar ji nepavojinga? „Žmonėms, sergantiems tam tikromis nutukimo sukeltomis ligomis, pavyzdžiui, cukralige ar širdies ligomis, po riebalų nusiurbimo gali kilti komplikacijų.“