Stresą galima įveikti!

„PASTARUOJU metu suderinti darbą, pareigas šeimoje ir kitus įsipareigojimus darosi vis sunkiau.“ Taip rašoma vienoje neseniai išleistoje knygoje apie šeimos gyvenimą. Iš tiesų gyvename įtemptu laikotarpiu. Tačiau studijuojantieji Šventąjį Raštą tuo nesistebi, nes jame išpranašauta, kad užeis „sunkūs laikai“. (2 Timotiejui 3:1-5)

„Stresas yra įprastas dalykas, — sako Chesus, auginantis trejetą vaikų. — Todėl būtina išmokti jį įveikti.“ Žinoma, pasakyti lengviau nei padaryti. Tačiau jums padėti gali kai kurie praktiniai patarimai, taip pat Biblijos principai.

Kaip įveikti stresą darbe

Turite rūpesčių darbe? Jei kęsite tylomis, ko gero, bus tik dar blogiau. Biblijoje, Patarlių 15:22 (Brb), sakoma, jog „be patarimų sumanymai nueina niekais“.

Specialistai rekomenduoja „pasikalbėti su darbdaviu — juk nežinodamas apie sunkumus jis negali padėti“. Aišku, tai nereiškia, kad turėtumėte išlieti pyktį ir nusivylimą. „Romumas padengia dideles klaidas“, — sakoma Mokytojo 10:4 (Brb). Būkite dalykiškas ir venkite kaltinti. Galbūt pavyks darbdavį įtikinti, kad sumažinus įtampą darbas eitųsi sklandžiau.

Panašiai reikėtų spręsti ir kitas problemas, pavyzdžiui, nesusipratimus ar konfliktus su bendradarbiais. Ieškokite išeities, pasidomėkite, jei reikia, kas tuo klausimu rašoma kokiame nors šaltinyje. Šio žurnalo numeriuose spausdinama daug straipsnių, kurie gali būti naudingi. * Jei atrodo, kad aplinkybių pakeisti nepavyks, galbūt geriausia pasiieškoti kito darbo.

Jei slegia finansiniai rūpesčiai

Biblijoje yra patarimas, kuris gali padėti turint finansinių sunkumų. Jėzus Kristus ragino: „Per daug nesirūpinkite savo gyvybe, ką valgysite, nei savo kūnu, kuo vilkėsite.“ (Mato 6:25) Kaip tai įmanoma? Ugdantis pasitikėjimą, kad Jehova Dievas pasirūpins jūsų svarbiausiais poreikiais. (Mato 6:33) Jo pažadas nėra tuščias. Šiais laikais tai palaiko milijonus krikščionių.

Žinoma, piniginiuose reikaluose reikia ir „sveikos išminties“. (Patarlių 2:7; Mokytojo 7:12, Brb) Biblija primena: „Juk mes nieko neatsinešėme į pasaulį ir nieko neišsinešime. Turėdami maisto ir drabužį, būkime patenkinti.“ (1 Timotiejui 6:7, 8)  Verta išmokti tenkintis mažesniais ištekliais. Prisiminkite Leandrą, kuris dėl avarijos dabar invalido vežimėlyje. Jiedu su žmona pradėjo gyventi taupiau. Leandras aiškina: „Stengiamės neišlaidauti. Pavyzdžiui, jei nereikia šviesos, ją išjungiame, todėl mažiau mokame už elektrą. Kai važiuojame kur mašina, apgalvojame, kokius reikalus galėtume sutvarkyti pakeliui, ir taip sutaupome degalų.“

Vaikams išsiugdyti teisingą požiūrį gali padėti tėvai. Leandro dukra Karmen prisipažįsta: „Mėgstu pirkti gerai neapsvarsčiusi, bet tėvai padėjo man įžvelgti, kas būtina, o kas ne. Iš pradžių buvo sunku. Bet paskui išmokau atskirti, ką norėčiau turėti ir ko reikia iš tikrųjų.“

Kaip padeda bendravimas

Namuose kiekvienas turėtų rasti atgaivą, bet dažnai būtent čia patiriama didžiausia įtampa. Kodėl? „Tiek nedidelių nesutarimų turinčios poros, tiek smarkiai konfliktuojančios, — rašoma knygoje Survival Strategies for Couples, — tvirtina, kad pagrindinė jų nesantaikos priežastis yra bendravimo stoka.“

Biblijos principai gali padėti poroms pagerinti bendravimą. Joje sakoma, kad yra „laikas tylėti ir laikas kalbėti“ ir „laiku pasakytas žodis, koks jis mielas!“ (Mokytojo 3:1, 7; Patarlių 15:23, Brb; kursyvas mūsų) Tai suprasdami tikriausiai vengsite kalbėti apie opius dalykus tuomet, kai sutuoktinis pavargęs arba prislėgtas. Argi ne geriau palaukti tinkamo meto, kai bus labiau linkęs jus išklausyti?

Tiesa, jei diena darbe buvo sunki, gal nelengva būti ramiam arba kantriam. Bet kas paprastai atsitinka, kai išliejame nusivylimą šiurkščiai kalbėdami su vyru ar žmona? Biblija mums primena, kad „šiurkštus žodis sukelia įniršį“. (Patarlių 15:1) Ir priešingai, „malonūs žodžiai yra kaip medus — saldūs sielai ir sveiki kūnui“. (Patarlių 16:24, Brb) Galbūt prireiks įdėti daug pastangų, kad šeimos pokalbiuose nebeliktų vietos „visokiems šiurkštumams, piktumams, rūstybėms, riksmams ir piktžodžiavimams su visomis piktybėmis“. (Efeziečiams 4:31) Tačiau stengtis verta. Bendraudami sutuoktiniai gali vienas kitą paguosti ir pastiprinti. „Išmintingieji klauso patarimo“, — sakoma Patarlių 13:10 (Brb). *

Kodėl tėvams nelengva bendrauti su vaikais

Bendrauti su vaikais nelengva, — ypač kai trūksta laiko. Tačiau Biblija ragina tėvus kalbėtis su savo atžalomis kiekviena proga,  — „kai esi namie ir kai keliauji“. (Pakartoto Įstatymo 6:6-8) „Reikia ieškoti progų pasikalbėti, — sako Leandras. — Kai su sūnum važiuoju automobiliu, išnaudoju tą galimybę.“

Deja, ne visiems tėvams lengvai sekasi bendrauti su vaikais. Tris jų auginanti Alechandra prisipažįsta: „Aš nemokėjau klausytis. Kai nesisekdavo bendrauti, pykdavau ir kaltindavau save.“ Ką tuomet daryti? Pirmiausia mokykimės ‘būti greiti klausytis’. (Jokūbo 1:19) „Įtampą tikrai pavyksta sumažinti dėmesingai klausantis“, — sako dr. Beti B. Jangs. Taigi nėra tas pats, kaip klausotės. Palaikykite kontaktą žvilgsniu. Nemenkinkite vaiko problemų. Skatinkite jį išsipasakoti. Užduokite atitinkamų klausimų. Nuoširdžiai išreikškite meilę ir pasitikėjimą, kad jis darys, kas teisinga. (2 Tesalonikiečiams 3:4) Melskitės drauge su vaiku.

Nuoširdžiam bendravimui reikia pastangų. Bet tai gali sumažinti įtampą šeimoje. Pokalbiai padeda įžvelgti, ar vaikai patiria stresą. Jei suprantate jų jausmus ir aplinkybes, bus lengviau išmintingai jiems vadovauti. Galiausiai, skatinami išsipasakoti, jaunuoliai bus mažiau linkę neigiamus jausmus reikšti netinkamu elgesiu.

Bendradarbiavimas palengvina namų ruošą

Jei dirba ir vyras, ir žmona, gali būti sunku skirti reikiamą dėmesį buičiai. Kai kurios dirbančios motinos namų ruošos darbus suspėja atlikti daug ką supaprastindamos. Pavyzdžiui, nutaria, kad neįmanoma, o ir nepraktiška gaminti nemažai laiko atimančius patiekalus. Prisiminkite Jėzaus patarimą moteriai, ruošusiai daug valgių: „Nerimauji dėl daugelio dalykų, o tereikia vieno.“ (Luko 10:41, 42, Brb) Todėl visa darykite kuo paprasčiau. Knygoje The Single-Parent Family patariama: „Gaminkite troškinį ar kokį kitą patiekalą, kuris verdamas viename puode — reikės mažiau indų plauti.“ Taip, supaprastinus namų ruošą, įtampa bent kiek sumažės.

Ir vis tiek gali būti dar begalė darbų, kuriuos reikia padaryti. Viena dirbanti motina prisipažįsta: „Kai buvau jauna, jėgų užtekdavo viskam. Su metais darosi vis sunkiau. Pradeda atsiliepti ankstesnė karštligiška gyvensena. Taigi dabar kiekvieno šeimos nario pagalba rodo, kad jie manimi rūpinasi, ir tai padeda išvengti didelio streso.“  Taip, jeigu visi šeimynykščiai noriai bendradarbiauja, namų ruošą galima atlikti neužkraunant pernelyg didelės naštos kuriam nors vienam. Knygoje apie vaikų auklėjimą rašoma: „Pavesti vaikams namų ruošą — vienas iš geriausių būdų padėti jiems... pajusti, kad jais pasitikime. Reguliariai tvarkydamiesi jie išsiugdo naudingų įpročių ir tinkamą požiūrį į darbą.“ Be to, ir jūs ruošdamiesi po namus turite puikią galimybę pabūti su vaikais.

Mergina, vardu Džiuljeta, sako: „Matau, kaip palengvėja mamai, kai perimu dalį jos naštos. Tai teikia man pasitenkinimo ir pasitikėjimo, ėmiau labiau branginti savo namus. Mokydamasi juos prižiūrėti deduosi pagrindą ateičiai.“ Mari Karmen kalba panašiai: „Iš pat mažens tėvai mus, vaikus, mokė pasirūpinti savimi. Tai mums davė daug naudos.“

Ką daryti, kai patiriate stresą

Stresas — šių laikų realybė, todėl jo išvengti neįmanoma. Tačiau galima išmokti įveikti. (Skaitykite rėmelį 10 puslapyje.) Puiki pagalba yra toliau pateikti Biblijos principai. Pavyzdžiui, jei dėl ko nors jaučiatės prislėgtas, prisiminkite, kad „būna draugų artimesnių už brolį“. (Patarlių 18:24, Brb) Pasikalbėkite apie problemą su brandžiu draugu arba savo sutuoktiniu. „Neslėpkite jausmų, — sako sociologas Ronaldas L. Piceris. — Tai, ką jaučiate ir kas jums kelia nerimą, išsakykite kokiam nors ramiam, nuovokiam, supratingam asmeniui.“

Biblijoje taip pat sakoma, jog galime ‘daryti gera savo sielai’. (Patarlių 11:17, Brb) Taip, reikia paisyti ir savęs. Biblijoje rašoma: „Geriau viena sauja su poilsiu, negu dvi saujos su triūsu ir vėjų vaikymusi!“ (Mokytojo 4:6) Skirdami laiko sau, — net jeigu tai tik kelios minutės ankstų rytą, kai galite pasimėgauti puodeliu arbatos, paskaityti, pasimelsti arba ramiai pamąstyti, — labai sumažinsite stresą!

Padeda ir mankšta bei sveika mityba. Knygoje apie vaikų auklėjimą primenama: „Skirdami sau šiek tiek brangaus laiko ir energijos, jūs, vaizdžiai tariant, papildote asmeninių atsargų sąskaitą... Kadangi nuolat eikvojate jėgas, vadinasi, jas reikia ir atgauti, antraip rizikuosite jei ne išsekti, tai bent jau emociškai pavargti.“

Biblija taip pat padeda ugdytis savybes, kurių reikia stresui įveikti, pavyzdžiui, romumą, kantrumą, malonumą. (Galatams 5:22, 23; 1 Timotiejui 6:11) Ir ne tik tai. Ji teikia viltį — pažadą būsimo naujo pasaulio, kuriame viso, kas kelia žmonėms kančias, nebeliks! (Apreiškimo 21:1-4) Todėl išmintinga ugdytis įprotį kasdien skaityti Bibliją. Jehovos liudytojai mielai pasiūlytų jums nemokamą Biblijos studijų programą.

Tai nereiškia, kad krikščionys gyvena be jokių stresų. Bet Jėzus sakė, jog įmanoma ‘neapsisunkinti... kasdieniais rūpesčiais’. (Luko 21:34, 35) Be to, jei pažįstate Jehovą ir laikote jį draugu, jis gali jums tapti tikra paguoda! (Psalmyno 62:9 [62:8, Brb]) Jis gali padėti įveikti gyvenimo įtampą.

[Išnašos]

[Anotacija 11 puslapyje]

„Kai buvau jauna, jėgų užtekdavo viskam. Su metais darosi vis sunkiau. Pradeda atsiliepti ankstesnė karštligiška gyvensena“

 [Rėmelis/iliustracijos 10 puslapyje]

Kaip sumažinti įtampą

▪ Kasdien pakankamai ilsėkitės.

▪ Sveikai maitinkitės. Nepersivalgykite.

▪ Pasirinkite sau tinkamą sporto rūšį ir reguliariai mankštinkitės, pavyzdžiui, vaikščiokite greitu žingsniu.

▪ Jei kas nors kelia nerimą, pasikalbėkite apie tai su draugu.

▪ Skirkite daugiau laiko maloniai pabūti su šeima.

▪ Namų ruošą paveskite kitiems arba ja pasidalykite.

▪ Tausokite savo fizines bei emocines jėgas.

▪ Užsibrėžkite realius tikslus; nereikalaukite iš savęs tobulumo.

▪ Planuokite savo veiklą; laikykitės gero tvarkaraščio.

▪ Ugdykitės krikščioniškas savybes — romumą, kantrybę.

▪ Skirkite laiko sau.

[Iliustracija 7 puslapyje]

Stresą darbe galima sumažinti pagarbiai išsakant problemą darbdaviui

[Iliustracija 8 puslapyje]

Tėvai gali aptarti su vaikais, kaip taupyti pinigus

[Iliustracija 8 puslapyje]

Jaunuoliai, išsipasakokite tam, kas gali padėti

[Iliustracija 8, 9 puslapiuose]

Prie namų ruošos gali prisidėti visi namiškiai