Pasirenkite nugalėti kliūtis

„Mesti rūkyti nusprendžiau dėl mūsų naujagimio sveikatos. Namuose net pakabinau ženklą „Rūkyti draudžiama!“ Praėjus vos valandai, nikotino poreikis smogė man kaip cunamio banga, ir aš užsidegiau cigaretę“ (Jošimitsu iš Japonijos).

KAIP rodo Jošimitsu patirtis, metimo rūkyti kelyje bus kliūčių. Be to, tyrimų duomenimis, beveik 90 procentų rūkalių, pajutę pirmus ženklus, kad kova bus nelengva, grįžta prie senojo įpročio. Taigi jei stengiatės mesti rūkyti, labiau tikėtina, kad jums pasiseks, jeigu būsite pasirengęs įveikti kliūtis. Su kokiomis kliūtimis dažniausiai susiduriama?

Nikotino badas. Paprastai jis būna stipriausias pirmas tris dienas po paskutinės surūkytos cigaretės ir susilpnėja maždaug po dviejų savaičių. Pasak vieno buvusio rūkaliaus, šituo laikotarpiu „noras užsirūkyti užeina bangomis; jis nėra pastovus“. Tačiau net praėjus ne vieneriems metams jus staiga gali užvaldyti stiprus potraukis užtraukti dūmą. Jei taip atsitiktų, neskubėkite griebtis cigaretės. Palaukite kokias penkias minutes, ir noras turėtų atslūgti.

Kiti atpratimo simptomai. Pradžioje būna sunkiau likti žvaliam bei susikaupti, ir yra tikimybė greit priaugti svorio. Taip pat gali kamuoti skausmai, niežulys, prakaitavimas, kosulys, nuotaikų kaita, kuri pasireiškia nekantrumu, irzlumu ar net depresija. Tačiau per keturias šešias savaites dauguma simptomų išnyksta.

Šiuo lemiamu laikotarpiu jums gali padėti keli praktiški patarimai.

● Stenkitės ilgiau pamiegoti.

● Gerkite daug vandens ar sulčių. Sveikai maitinkitės.

● Nuosaikiai mankštinkitės.

● Giliai kvėpuokite ir bandykite įsivaizduoti, kaip jūsų plaučiai prisipildo švaraus oro.

Jaudikliai. Tai įpročiai arba nuotaikos, kurios gali sužadinti norą užsirūkyti. Pavyzdžiui, galbūt buvote įpratęs užtraukti dūmą ką nors gurkšnodamas. Tuomet, kad pavyktų atsikratyti rūkymo, neužsisėdėkite prie mėgstamo gėrimo. Ilgainiui, žinoma, jūs vėl galėsite juo mėgautis neskubėdamas.

Tačiau reikia turėti omenyje, kad įpročiai mūsų pasąmonėje gali išlikti dar ilgai po to, kai organizmas išsivalė nuo nikotino. Anksčiau cituotas Torbenas atvirai sako: „Nors nuo to laiko, kai mečiau, praėjo devyniolika metų, per kavos pertraukėles vis dar maga užsirūkyti.“ Bet laikui bėgant tam tikri dalykai su rūkymu jums turėtų sietis vis mažiau, ir susivaldyti nebus taip sunku.

O štai alkoholis — jau visai kas kita. Kol stengiatės atsikratyti rūkymo, gali tekti nuo alkoholio susilaikyti ir vengti vietų, kur jis patiekiamas, nes prie svaigalų daugelis vėl užsirūko. Kodėl taip atsitinka?

● Išgėrus net ir nedaug alkoholio, nikotino sukeliamas malonumas sustiprėja.

● Jei kompanijoje vartojami svaigieji gėrimai, ten dažniausiai neapsieinama be rūkymo.

 ● Išgėrus alkoholio, sunkiau sveikai mąstyti, susilpnėja savikontrolė. Ne veltui Biblijoje sakoma: „Vynas [...] atima protą“ (Ozėjo 4:11).

Draugai ir pažįstami. Būkite išrankus. Pavyzdžiui, venkite bereikalingo bendravimo su rūkaliais arba galinčiais jus paskatinti užsirūkyti. Taip pat šalinkitės žmonių, kurie stengiasi žlugdyti jūsų pastangas, gal net šaipydamiesi iš jūsų.

Emocijos. Vieno tyrimo duomenimis, du trečdaliai neištvėrusiųjų ir užsirūkiusiųjų kaip tik prieš tai jautė įtampą ar susierzinimą. Jei dėl tam tikros emocinės būsenos kyla noras užsirūkyti, prasiblaškykite — atsigerkite vandens, pakramtykite gumos ar pasivaikščiokite. Stenkitės pripildyti protą teigiamų minčių, pavyzdžiui, melsdami Dievą pagalbos arba skaitydami kelis puslapius iš Biblijos (Psalmyno 19:15 [19:14, Brb]).

Vengtini pasiteisinimai

● Užsitrauksiu tik sykį.

Kaip yra iš tikrųjų. Vos vieno užsitraukimo užtenka, kad trims valandoms patenkintumėte iki 50 procentų nikotinui jautrių smegenų receptorių. „Tik sykis“ dažnai baigiasi tuo, kad žmogus vėl ima rūkyti kaip ir anksčiau.

 ● Rūkymas padeda man pakelti įtampą.

Kaip yra iš tikrųjų. Tyrimai rodo, jog nikotinas net padidina streso hormonų kiekį. Bet koks palengvėjimas nuo įtampos daugiausia gali būti juntamas todėl, kad laikinai susilpnėja abstinencijos simptomai.

● Man jau per vėlu mesti.

Kaip yra iš tikrųjų. Pesimizmas pakerta ryžtą. Biblijoje sakoma: „Kas palūžta nelaimės metu, tas silpnas“ (Patarlių 24:10, Brb). Kratykitės beviltiškumo nuotaikos. Kiekvienam tikrai trokštančiam mesti rūkyti ir pritaikančiam praktiškus patarimus, kaip antai pateikiamus šiame žurnalo numeryje, tai gali pavykti.

● Aš neištversiu atpratimo simptomų.

Kaip yra iš tikrųjų. Tiesa, susilaikydamas nuo rūkymo pajusite stiprius ir nemalonius simptomus, bet vos per kelias savaites jie nuslūgs. Taigi neišleiskite iš akių savo siekio! Jei praėjus mėnesiams ar net ne vieneriems metams staiga panorėsite užsirūkyti, tas noras irgi pranyks veikiausiai vos per kelias minutes, jei tik neužsidegsite cigaretės.

● Sergu psichikos liga.

Kaip yra iš tikrųjų. Jeigu esate gydomas nuo kokio psichinio sutrikimo, pavyzdžiui, depresijos ar šizofrenijos, norėdamas mesti rūkyti kreipkitės į savo gydytoją. Jis galbūt ypač mielai jums padės, pavyzdžiui, parinks kitokį gydymą, atsižvelgdamas į tai, kaip toks apsisprendimas atsilieps jūsų ligai arba vartojamų vaistų poveikiui.

● Jei neištversiu ir vėl imsiu rūkyti, būsiu visiškas nevykėlis.

Kaip yra iš tikrųjų. Jei suklupsite ir užsirūkysite — kaip metant nutinka daugeliui — jūsų padėtis nėra beviltiška. Vaizdžiai tariant, tiesiog kelkitės ir eikite toliau. Suklupti nereiškia pralaimėti. Pargriuvus nesikelti — tai pralaimėjimas. Tad nenuleiskite rankų. Galiausiai jums pasiseks!

Štai Romualdo pavyzdys. Jis rūkė 26 metus ir metė daugiau kaip prieš 30 metų. „Net lioviausi skaičiuoti, kiek kartų patirdavau nesėkmę, — rašo jis. — Kaskart jausdavausi siaubingai ir beviltiškai. Tačiau kartą tvirtai nusprendžiau glaustis prie Jehovos ir maldose ėmiau prašyti jo pagalbos. Taip visam laikui mečiau rūkyti.“

Paskutiniame straipsnyje šia tema aptarsime dar kelis praktiškus patarimus, galbūt padėsiančius ir jums tapti vienu iš tų, kurie džiaugiasi atsikratę rūkymo.

[Rėmelis/iliustracija 7 puslapyje]

MIRTINAS BET KURIUO PAVIDALU

Tabakas vartojamas įvairiai. Kai kurie jo gaminiai netgi parduodami sveiko maisto parduotuvėse arba vaistažolių vaistinėse. Nepaisant to, kaip teigia Pasaulinė sveikatos organizacija, „tabakas mirtinai pavojingas bet kuriuo pavidalu“. Mirtis gali ištikti nuo daugelio susirgimų, susijusių su tabako vartojimu, kaip antai vėžys bei širdies ir kraujagyslių ligos. Taip pat rūkančios nėščiosios gali pakenkti dar negimusiems kūdikiams. Kokie tabako gaminiai dažniausiai vartojami?

Bidi. Šios nedidelės rankomis susukamos cigaretės paplitusios Azijos šalyse. Jose yra keliskart daugiau dervų, nikotino ir anglies viendeginio nei įprastose cigaretėse.

Cigarai. Tai yra tabako užpildas, standžiai susuktas į tabako lapą arba iš jo pagamintą popierių. Palyginus su rūgštingu cigarečių tabaku, cigarų tabakas yra silpnai šarmingas, todėl nikotinas pasisavinamas vos įsidėjus cigarą į burną, net jo neprisidegus.

Gvazdikėlių cigaretės (kriteksai). Jose paprastai būna 60 procentų tabako ir 40 procentų gvazdikėlių. Iš jų pasisavinama daugiau dervų, nikotino ir anglies viendeginio nei iš įprastų cigarečių.

Pypkės. Rūkyti pypkę nė kiek nėra saugiau nei cigaretes, nes tiek dėl vieno, tiek dėl kito įpročio susergama tokiomis pat vėžio bei kitomis ligomis.

Bedūmis tabakas. Tai Pietryčių Azijoje paplitęs kramtomasis, uostomasis ir kvapusis (gutka) tabakas, iš kurio nikotinas į kraujotaką patenka per burną. Vartoti šitokį tabaką taip pat pavojinga kaip ir bet kokį kitą.

Kaljanas (bongas, huka, nargilis, šiša). Rūkant šias pypkes, tabako dūmai pirma praeina per vandenį. Vis dėlto šis procesas nebūtinai sumažina kiekį toksinų, įskaitant vėžio sukėlėjus, kurie patenka į plaučius.

[Rėmelis/iliustracija 8 puslapyje]

JEI PADEDATE KAM NORS MESTI RŪKYTI

● Nusiteikite optimistiškai. Pagyrimas bei kažkoks malonus paskatinamasis atlygis už pastangas yra veiksmingesnis nei priekaištai ir pamokslavimai. Žodžiai „manau, tau pavyks, jei nenuleisi rankų“ turi daugiau galios, nei „na štai, ir vėl neištvėrei“.

● Būkite atlaidus. Visomis išgalėmis stenkitės nekreipti dėmesio, jei metantis rūkyti žmogus išlieja ant jūsų savo pyktį arba susierzinimą. Kalbėkite maloniai: „Žinau, kad tai sunku, todėl didžiuojuosi tavimi, kad šito ėmeisi.“ Niekada nesakykite: „Labiau tave mėgau, kai rūkei!“

● Būkite tikras draugas. Biblijoje sakoma: „Draugas visuomet myli ir brolis pasirodo nelaimėje“ (Patarlių 17:17, Brb). Todėl su žmogumi, kuris stengiasi mesti rūkyti, bet kuriuo paros metu elkitės kantriai ir su meile, kad ir kokia būtų jo nuotaika.