Kā jūs varat atmest smēķēšanu

GANDRĪZ neviens nav uzreiz iemācījies braukt ar velosipēdu, tāpat arī reti izdodas jau pirmajā reizē atmest smēķēšanu. Ja jūs esat apņēmies atteikties no tabakas, jums jābūt gatavam, ka būs jāmēģina vairākas reizes. Neuzskatiet neizdošanos par sakāvi. Uzskatiet to par iespēju gūt pieredzi, par nelielu soli atpakaļ ceļā, kuru noteikti veiksiet. Tālāk ir minēti vairāki ieteikumi, kas ir palīdzējuši citiem un var palīdzēt arī jums.

Noskaņojiet sevi

■ Pirmām kārtām jums jāpārliecina sevi, ka ir vērts pūlēties. Uzrakstiet visus iemeslus, kāpēc jūs vēlaties atmest smēķēšanu, un neaizmirstiet arī norādīt, ko jūs iegūsiet. Kad vairs nesmēķējat, pārskatiet šo sarakstu, lai stiprinātu savu apņemšanos. Visspēcīgākais pamudinājums ir vēlēšanās patikt Dievam. Bībelē rakstīts, ka mums jāmīl Dievs no visas sirds, dvēseles, prāta un spēka. To mēs nevaram darīt, ja mums ir izveidojusies atkarība no tabakas. (Marka 12:30.)

■ Paanalizējiet, kad un kāpēc jūs smēķējat. Varbūt būtu labi atzīmēt uz lapiņas katru vienas dienas laikā izsmēķēto cigareti, pierakstot, kādos brīžos un kur jūs smēķējat. Tā jūs jau iepriekš varat paredzēt situācijas, kurās pēc atmešanas jutīsiet kārdinājumu uzsmēķēt.

Ieplānojiet konkrētu datumu

■ Izvēlieties datumu, kad atmetīsiet smēķēšanu, un atzīmējiet to kalendārā. Vislabāk ir izvēlēties dienu, kad jums nebūs jāizjūt papildu spriedze. Kad šī diena pienāk, atsakieties no cigaretēm pilnīgi un galīgi.

■ Pirms šī diena ir pienākusi, izmetiet pelnu traukus, sērkociņus un šķiltavas. Iztīriet un izmazgājiet visas drēbes, kas ož pēc dūmiem.

■ Lūdziet darbabiedriem, draugiem un tuviniekiem atbalstu, kad centīsieties atbrīvoties no sava ieraduma. Nebaidieties lūgt, lai citi nesmēķētu jūsu klātbūtnē.

■ Izplānojiet, ko jūs darīsiet atmešanas dienā. Varbūt jūs varat apmeklēt kādu vietu, kur nav atļauts smēķēt, piemēram, muzeju vai teātri. Jūs varat arī veikt fiziskus vingrinājumus: peldēt, braukt ar velosipēdu vai doties garā pastaigā.

 Kā pārvarēt atkarību

Ja jūs agrāk esat daudz smēķējis, jums, visticamāk, parādīsies atkarības simptomi, turklāt jau dažas stundas pēc pēdējās cigaretes izsmēķēšanas. Droši vien jūs būsiet viegli aizkaitināms, nepacietīgs, naidīgi noskaņots pret citiem, satraukts, nomākts, mocīsieties ar bezmiegu, jutīsiet nemieru, palielinātu ēstgribu un kāri pēc cigaretēm. Varbūt ārsts jums var izrakstīt kādus medikamentus, kas var mazināt nepatīkamās sajūtas. Bet arī jūs pats varat daudz ko darīt lietas labā.

■ Pirmās nedēļas ir īpaši grūtas, tāpēc šajā laikā lietojiet uzturā ēdienu ar mazu kaloriju saturu un dzeriet daudz ūdens. Daži ik pa laikam grauž svaigus dārzeņus, piemēram, burkānus vai selerijas. Vingrojot jūs izvairīsieties no svara pieauguma un nomierināsiet uzbudināto nervu sistēmu.

■ Izvairieties no tādām vietām un situācijām, kas var pamudināt jūs atkal smēķēt.

■ Dzeniet prom domas, kuru iespaidā jūtat kārdinājumu uzsmēķēt. Lūk, kādas domas var rasties tad, kad cenšaties tikt vaļā no kaitīgā ieraduma: ”Es uzsmēķēšu tikai šodien, lai varētu izturēt šīs mocības.” ”Smēķēšana galu galā ir mans vienīgais netikums!” ”Nevar būt, ka tas ir tik kaitīgi, daži smēķētāji taču nodzīvo vairāk nekā 90 gadu.” ”Tāpat reiz būs jāmirst, vai nav vienalga, ar ko.” ”Ja nevar smēķēt, tad vairs nav nekāda prieka no dzīves.”

■ Ja grasāties padoties, nogaidiet brītiņu. Jau pēc 10 minūtēm spēcīgā tieksme varbūt atslābs. Reizēm ir grūti samierināties ar domu, ka vairs nekad nesmēķēsiet. Tādā gadījumā domājiet par šodienu — par to, ka nesmēķēsiet šodien.

■ Ja jūs vēlaties kalpot Dievam, lūdziet viņam palīdzību. Mūsu mīlošais Radītājs var dot ”palīdzību īstā laikā” tiem, kas cenšas dzīvot pēc viņa gribas. (Ebrejiem 4:16.) Bet negaidiet, ka notiks brīnums. Jums ir jārīkojas saskaņā ar to, par ko lūdzat.

Neatsāciet smēķēt

■ Pirmie trīs mēneši ir visgrūtākie, bet arī vēlāk jums pēc iespējas jāvairās no smēķētāju sabiedrības un tādām situācijām, kurās jūs varētu sajust kārdinājumu aizsmēķēt cigareti.

■ Pat ja nesmēķējat vairāk nekā gadu, nemāniet sevi, iegalvodams, ka reizi pa reizei jau nu drīkst uzvilkt dūmu.

■ Pretojieties kārdinājumam izsmēķēt ”tikai vienu cigareti”. Vienai viegli var sekot nākamā, un drīz visas jūsu pūles būs vējā. Bet, ja jūs esat padevies un tomēr izsmēķējis vienu cigareti, nav nekāda iemesla, lai jūs smēķētu nākamo. Atkal centieties atmest.

Miljoniem cilvēku ir atbrīvojušies no smēķēšanas netikuma. Ja būsiet apņēmīgs un neatlaidīgs, arī jums tas izdosies!