Jo gaišākas dienas, jo labāks nakts miegs

VAI jums ir traucēts miegs? Šīs problēmas cēlonis, īpaši tad, ja esat jau gados, varētu būt nepietiekams spilgtas gaismas daudzums, ko saņemat dienas laikā. Nesen Japānas zinātnieki veica pētījumu, kurā piedalījās vecu ļaužu pansionāta iemītnieki, kas mocījās ar bezmiegu, un viņi atklāja, ka šie miega traucējumi ir saistīti ar gaismas trūkumu. Veiktās asins analīzes parādīja, ka šiem cilvēkiem ir zems hormona melatonīna līmenis.

Melatonīnu izstrādā čiekurveida dziedzeris jeb epifīze, kas atrodas smadzenēs. Normālos apstākļos, notiekot melatonīna sekrēcijai, tā koncentrācija asinīs nakts laikā ir liela, bet pa dienu — minimāla, sacīts The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Ja padzīvojuši cilvēki pa dienu nesaņem pietiekami daudz gaismas, melatonīns asinīs samazinās. Acīmredzot gaismas trūkuma dēļ organismam ir grūti noteikt atšķirību starp dienu un nakti, un tas, pēc zinātnieku domām, ietekmē miega kvalitāti.

Kad padzīvojuši cilvēki, kas cieta no bezmiega, četras nedēļas četras stundas dienā (no pulksten desmitiem līdz divpadsmitiem un no pulksten diviem līdz četriem) uzturējās spožā mākslīgā apgaismojumā, melatonīna sekrēcija viņu organismā palielinājās līdz tādam pašam ”līmenim, kāds bija jauniešiem kontroles grupā”, sacīts ziņojumā. * Un līdz ar to uzlabojās arī viņu miega kvalitāte.

Šie rezultāti zinātniekiem lika ”secināt, ka vecāki cilvēki, īpaši tie, kas cieš no miega traucējumiem, lielāko dienas daļu pavadīdami istabas gaismā, nevar saņemt pietiekami intensīvu gaismu, lai regulētu organisma bioloģiskos ritmus”. Tā kā daži lieto melatonīna preparātus miega uzlabošanai, ziņojumā ir piebilsts: ”Ņemot vērā blakus parādības, ko var izraisīt ilgstoša melatonīna lietošana, padzīvojušiem cilvēkiem, kam ir pazemināts melatonīna līmenis, uzturēšanās dienas gaismā var būt daudz labāka, iedarbīgāka, drošāka un vieglāk kontrolējama terapija.”

Ja jūs lielāko dienas daļu pavadāt telpās un mokāties ar bezmiegu, centieties nedaudz vairāk laika pavadīt ārā vai vismaz dienas laikā pēc iespējas labāk apgaismojiet telpas, bet naktī guļamistabai būtu jābūt tumšai. Tā jūs, iespējams, konstatēsiet, ka gaišākas dienas tiešām nodrošina labāku nakts miegu.

[Zemsvītras piezīme]