Netaupiet laiku uz miega rēķina!

Kaut gan reti kurš iedomāsies apšaubīt, ka cilvēkam, kas vēlas saglabāt labu veselību, ir jāveltī pienācīgi daudz laika miegam, daudzu skatījumā miegs tomēr ir kaut kas samērā mazsvarīgs. ”Taču nākamajā dienā jūs jūtat neizgulēšanās sekas,” saka Kalgari universitātes (Kanāda) klīniskais psihologs un docents Šons Karijs. Ja cilvēks nav pietiekami izgulējies, viņš mēdz būt vieglāk aizkaitināms un pat nomākts.

”Speciālisti uzskata, ka miegs uzlabo smadzeņu darbību un ka mācīšanās process turpinās arī guļot,” stāstīts laikrakstā Calgary Herald. Profesors Š. Karijs atzīmē: ”Naktī nostiprinās jūsu atmiņas, un visa informācija, ko pa dienu esat uztvēruši, miegā tiek sašķirota un attiecīgi novietota. Mēģinot iztikt bez miega, mācīšanās process patiesībā tiek traucēts.” Turklāt ”pietiekams miegs palīdz atjaunot emocionālo līdzsvaru”, norāda Š. Karijs.

Cik daudz laika būtu jāatvēl miegam? Lai gan daudzi speciālisti rekomendē gulēt astoņas stundas, Š. Karijs saka: ”Vajadzība pēc miega dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga.” Tāpēc viņš iesaka galveno uzmanību pievērst tam, lai miegs būtu pilnvērtīgs. Bet kā to panākt? Un ko darīt, ja cilvēks cieš no bezmiega? Minēsim dažus ieteikumus.

▪ Pirms gulētiešanas nomazgājieties siltā vannā vai dušā.

▪ Vairākas reizes nedēļā nodarbojieties ar fiziskiem vingrinājumiem, bet nepakļaujiet sevi intensīvai fiziskai slodzei tieši pirms gulētiešanas.

▪ Guliet klusā, tumšā un pavēsā telpā.

▪ Centieties katru rītu celties vienā un tajā pašā laikā, lai izveidotos regulārs miega un nomoda ritms.

Ņemot vērā, cik labvēlīgi miegs ietekmē mūsu veselību, rīkosimies saprātīgi un netaupīsim laiku uz miega rēķina!