Vai ir vērts censties zaudēt lieko svaru?

ATMOSTIETIES! intervēja vairākus cilvēkus, kas ir centušies atbrīvoties no liekā svara. Vai tas viņiem ir izdevies? Ko viņi iesaka citiem, kas cieš no liekā svara vai aptaukošanās?

▪ Maikam ir 46 gadi, viņš ir 1,83 metrus garš un patlaban sver 130 kilogramu. Agrāk viņš svēra 157 kilogramus.

Maiks stāsta: ”Es jau no bērnības biju tukls. Tas mums bija ģimenē — gan mans brālis, gan māsas bija resni. Mums bija pierasts nekad neko neatstāt uz šķīvja, pat ja bija uzlikts pārāk daudz. Kas man lika mainīt ēšanas paradumus? Ārsts pavēstīja, ka man ir liels risks saslimt ar diabētu. Doma, ka man visu atlikušo mūžu būs jālieto insulīns, mani biedēja. Man bija arī augsts holesterīna līmenis, un tāpēc bija jāsāk dzert zāles tā regulēšanai.

Es strādāju par smagās automašīnas vadītāju, un mans darbs nav mainījies. Lai kompensētu to, ka man darbā visu laiku jāsēž, es sāku regulāri nodarboties ar sportu, piemēram, vismaz trīsreiz nedēļā pusstundu skriet pa skriešanas celiņu. Nākamais solis bija katru dienu pierakstīt, ko es apēdu. Tā kā es zināju, ka diētas ārste reizi nedēļā pārbaudīs šo sarakstu, man bija vieglāk turēties. Man palīdzēja doma: ”Ja es to vai to neēdīšu, tad man tas nebūs arī jāpieraksta.”

Tā pa gadu un trīs mēnešiem man izdevās zaudēt 27 kilogramus, tomēr es gribu vēl novājēt, līdz mans svars nepārsniegs 100 kilogramus. Tāpēc es esmu atteicies no visādiem kārumiem, čipsiem un sacepumiem. Pēdējo mēnešu laikā es esmu apēdis vairāk salātu un dārzeņu nekā visā savā mūžā!

Vēl viena lieta, kas mani pamudināja rīkoties, bija tā, ka man kā smagās automašīnas vadītājam ik gadu jāveic medicīniskā pārbaude, lai atjaunotu tiesības. Tā kā man draudēja diabēts, es šīs tiesības varēju zaudēt. Tagad  viss ir mainījies. Man vairs nav jādzer zāles holesterīna līmeņa pazemināšanai. Man ir pazeminājies asinsspiediens, un es lietoju mazāk zāļu tā regulēšanai. Man ir vairāk enerģijas, un pat mugura sāp daudz mazāk. Drīz par mani vairs nevarēs teikt, ka esmu aptaukojies!”

Atmostieties!: ”Vai sieva var palīdzēt vīram samazināt lieko svaru?”

Maiks: ”Kad tu cīnies ar lieko svaru, ir vajadzīgs kāds, kas tevi atbalsta. Agrāk mana sieva domāja, ka, mani labi pabarodama, viņa man apliecina savu mīlestību. Bet tagad viņa man palīdz kontrolēt porciju lielumu. Es nevaru atļauties zaudēt modrību, citādi, pats to nemaz nemanīdams, es atkal pieņemos svarā.”

▪ Savā pieredzē dalījās vēl viens vīrietis, vārdā Maiks. Viņam ir 43 gadi, un viņš ir 1,73 metrus garš. Mēs viņam pajautājām, cik viņš kādreiz svēra un kāds bija viņa liekā svara cēlonis.

Maiks pastāstīja: ”Es svēru 135 kilogramus. Mani visu laiku māca nogurums, un man nekam nebija spēka. Es nevarēju gulēt, jo man bija grūti elpot. Kad aizgāju pie ārsta, man diagnosticēja obstruktīvo miega apnoju *, kas izrādījās viens no maniem liekā svara cēloņiem. Tāpat ārsts konstatēja, ka man ir augsts asinsspiediens.”

Atmostieties!: ”Kā jums izdevās atrisināt problēmas?”

Maiks: ”Man naktī bija jāsāk lietot īpaša elpošanas aparatūra. Tā nodrošināja, ka gaiss brīvi ieplūst augšējos elpceļos, un es varēju miegā normāli elpot. Tāpēc es kļuvu možāks dienā, un man sāka samazināties svars. Vēl es sāku trīsreiz nedēļā skriet pa skriešanas celiņu. Ēdienreizēs es ierobežoju porciju apjomu un vairs neņēmu papildporcijas. Nedaudz vairāk kā gada laikā esmu novājējis par 20 kilogramiem, un man ir jāatbrīvojas vēl no 20. Tas iet lēni, bet es zinu, ka es to paveikšu.”

Atmostieties!: ”Kas vēl jūs pamudināja samazināt svaru?”

Maiks: ”Nav patīkami dzirdēt sarkastiskas, aizvainojošas piezīmes par tavu ārējo izskatu. Cilvēki domā, ka tu esi slinks, viņi nesaprot, ka tuklumam var būt daudz iemeslu. Es domāju, ka manā gadījumā liela nozīme bija iedzimtībai, jo lielākā daļa manu ģimenes locekļu ir resni.

Tomēr es apzinos, ka man ir daudz jākustas un stingri jāseko līdzi savam uzturam, lai novājētu.”

▪ Atmostieties! intervēja arī Veinu, kam ir 38 gadi. 31 gada vecumā Veins svēra 112 kilogramus.

Veins stāstīja: ”Man bija sēdošs darbs, un es nenodarbojos ar sportu. Kad es aizgāju pie ārsta, es uzzināju, ka man ir augsts  asinsspiediens un draud sirds slimības, un viņš mani aizsūtīja pie diētas ārstes. Diētas ārste man lika ievērot stingru fizisko nodarbību režīmu un ēst mazākas porcijas. Es sāku katru dienu bez apstājas noiet 5 kilometrus un katru rītu agri celties, lai vingrotu. Man bija jāpārskata savi ēšanas paradumi. Es pārstāju ēst neveselīgu pārtiku, neēdu vairs tik daudz maizes un nedzēru vairs tik daudz gāzēto dzērienu kā agrāk un aizstāju to ar augļiem un dārzeņiem. Tagad es sveru 80 kilogramu!”

Atmostieties!: ”Ko jūs esat ieguvis?”

Veins: ”Es jūtos veselāks, un man šķiet, ka esmu atgriezies dzīvē. Agrāk man bija sajūta, ka es nemaz nedzīvoju, bet tikai eksistēju. Vēl viens labums ir tas, ka man vairs nav jālieto zāles pret augstu asinsspiedienu. Un es varu droši skatīties cilvēkiem acīs, jo zinu, ka neviens nesmīkņās par manu resnumu.”

▪ Čārlzs (vārds ir mainīts) ir 1,96 metrus garš. Agrāk viņš svēra 168 kilogramus.

Čārlzs stāstīja: ”Man bija ļoti slikta veselība, un tā turpināja pasliktināties. Es nespēju uzkāpt pa kāpnēm, man trūka spēka, lai paveiktu savu darbu. Darbā man ir jāsēž un jāveic pētījumi, un mans darbs ir diezgan atbildīgs. Es sapratu, ka man ir jānovājē, un sevišķi man palīdzēja ārsta apmeklējums. Ārsts mani brīdināja, ka tādā gadījumā, ja nekas nemainīsies, es pieredzēšu insultu. Es esmu redzējis, kādas ir insulta sekas, un tas mani pārliecināja, ka man obligāti kaut kas jādara. Es sāku fiziskas nodarbības ārsta uzraudzībā — skrēju pa skriešanas celiņu —, un vēl man ārsts ieteica stingru diētu. Tā apmēram gada laikā esmu novājējis līdz 136 kilogramiem, bet es zinu, ka man ir jāzaudē vēl vairāk. Veselības uzlabošanās mani pārliecina, ka ir vērts pūlēties un ierobežot sevi. Tagad es varu kāpt pa kāpnēm, un man ir vairāk spēka nekā agrāk.”

▪ Marta agrāk svēra 83 kilogramus. Tā kā viņa ir 1,65 metrus gara, šāds svars liecināja par aptaukošanos.

Marta stāstīja: ”Es aizgāju pie ārsta, un viņš man stingri ieteica samazināt svaru. Es neapšaubīju viņa viedokli, jo viņš kā ārsts zina, ko saka. Viņš mani aizsūtīja pie diētas ārstes, kas man sīki paskaidroja, kāds uztura režīms man jāievēro un kāpēc. Viņa man iemācīja samazināt porciju apjomu un atteikties no neveselīgas pārtikas. Sākumā man bija jāiet pie diētas ārstes ik nedēļu un pēc tam ik mēnesi, lai viņa redzētu, kā man sokas ar režīma ievērošanu. Gan ārsts, gan diētas ārste mani slavēja par gūtajām sekmēm. Tā es zaudēju 12 kilogramus, un pašlaik mans svars turas ap 70 kilogramiem.

Atmostieties!: ”Vai jūs palielinājāt fizisko slodzi, un vai jums bija jālieto kādi medikamenti?”

Marta: ”Man nebija paaugstināts holesterīna līmenis, tāpēc man nebija jādzer zāles. Es ik dienas sāku vairāk soļot ātrā tempā.”

Atmostieties!: ”Ko jūs darāt, kad ciemos draugi uzstāj, lai jūs apēstu vairāk nekā parasti?”

Marta: ”Es viņiem atbildu, ka ārsts man lika ievērot diētu veselības dēļ, un tad viņi parasti vairs neuzstāj.”

Ko var darīt cilvēks, kam ir liekais svars vai aptaukošanās? Ir taisnība sakāmvārdam: ”Ja labi grib, tad var.” Tātad ir vajadzīga vēlēšanās un gribasspēks. Kādas iespējas ir cilvēkam, kam ir liekais svars? Vai nu zaudēt lieko svaru, vai arī varbūt zaudēt gadus no savas dzīves. Pievērsieties aktīvam dzīvesveidam un izjūtiet gandarījumu par sasniegto, arī par mazām lietām — kaut vai par mazāka izmēra apģērbu!

[Zemsvītras piezīme]

[Papildmateriāls 11. lpp.]

Vai tauku nosūknēšana (liposkulptūra) ir risinājums?

Kas ir tauku nosūknēšana jeb liposkulptūra? Kādā vārdnīcā tā ir skaidrota šādi: ”Parasti kosmētiskās ķirurģijas operācija, kurā no kādas ķermeņa daļas, piemēram, no gūžām vai vēdera, tiek likvidēti liekie taukaudi.” (American Heritage Dictionary.) Bet vai tā ir uzskatāma par līdzekli, kā cīnīties ar aptaukošanos?

Izdevumā Mayo Clinic on Healthy Weight teikts, ka tā ir kosmētiskās ķirurģijas metode, nevis liekā svara samazināšanas metode. Šajā operācijā zem ādas tiek ievadīta tieva caurulīte un ar speciālu sūkni no zemādas slāņa tiek izsūknēti tauki. Vienas operācijas laikā var izsūkt pāris litru tauku. Tomēr ”ar šo ķirurģisko metodi neārstē aptaukošanos”. Vai tā ir nekaitīga? ”Cilvēkiem, kam ir ar lieko svaru saistītas slimības, piemēram, cukura diabēts un sirds slimības, pastāv liels risks, ka radīsies sarežģījumi.”