Jauniešu jautājumi

Kā lai es kontrolēju savas emocijas?

”Kad es esmu nikna uz saviem vecākiem, es viņiem mēdzu sarunāt to, ko nemaz nedomāju. Pēc tam es viņiem nerādos acīs tik ilgi, kamēr neesmu nomierinājusies.” (Keita, 13 gadi.)

”Mana lielākā problēma ir nedrošība. Reizēm es jūtos tā, it kā man iekšā viss būtu pamiris.” (Aivans, 19 gadi.)

EMOCIJĀM ir liels spēks. Tās ietekmē domas un rīcību. Tās var pamudināt gan uz labu, gan sliktu. Reizēm tev var šķist, ka tu netiec ar tām galā. ”Es gandrīz nekad nejūtos apmierināts ar sevi,” saka divdesmitgadīgais Džeikobs. ”Bieži es nespēju izdarīt pat to, ko es pats no sevis gaidu. Reizēm es aiz bezspēcības vienkārši raudu vai arī mani pārņem tādas dusmas, ka es tās izgāžu uz apkārtējiem. Man ir ļoti grūti valdīt pār savām jūtām.”

Taču, lai kļūtu par nobriedušu cilvēku, uz kuru citi var paļauties, ir jāmācās kontrolēt savas emocijas. Daudzi speciālisti ir sākuši uzskatīt, ka spēja valdīt pār sevi un saprasties ar citiem ir svarīgāka nekā inteliģences līmenis. Arī Bībelē ir augstu novērtēta spēja apvaldīt emocijas. Piemēram, Salamana Pamācībās 25:28 ir teikts: ”Vīrs, kas savu garu nevar savaldīt, ir kā atklāta pilsēta, kuŗas mūŗi ir sagrauti.” Kāpēc apvaldīt emocijas ir tik grūti?

Grūts uzdevums jauniešiem

Visiem cilvēkiem, neatkarīgi no vecuma un izcelsmes, nākas cīnīties ar dažādām emocijām. Taču pusaudža gados un jaunībā tas var būt sevišķi grūti. Ruta Bella grāmatā Changing Bodies, Changing Lives raksta: ”Lielākā daļa pusaudžu izjūt neprātīgu, brīnišķīgu, biedējošu un mulsinošu emociju sajaukumu. Viņu izjūtas mēdz būt ļoti pretrunīgas. [..] Vienā brīdī viņi var justies tā, bet nākamajā — jau pilnīgi citādi.”

Turklāt jauniešiem trūkst dzīves pieredzes. (Salamana Pamācības 1:4.) Tāpēc, nokļūstot agrāk nepieredzētās situācijās vai sastopoties ar jaunām grūtībām, ir pilnīgi dabiski just zināmu nedrošību vai apjukumu.  Par laimi, mūsu Radītājs labi saprot mūsu jūtas. Viņš zina mūsu domas un raizes. (Psalms 139:23.) Savos Rakstos viņš ir devis principus, kas mums var palīdzēt.

Kā cīnīties ar negatīvām emocijām

Lai iemācītos valdīt pār savām jūtām, ir būtiski mācīties kontrolēt domas. Negatīvas domas var atņemt spēku, kas nepieciešams, lai rīkotos. (Salamana Pamācības 24:10.) Taču kā iemācīties domāt pozitīvi?

Viens veids, kā to darīt, ir neļauties domām, kas izraisa nomāktību vai nedrošības sajūtu. Paklausot Bībeles norādījumam domāt par to, kas ir ”svēts” un ”taisns”, tu vari negatīvas domas aizstāt ar pozitīvām. (Filipiešiem 4:8.) Tas varbūt nav viegli, taču, ja tu papūlēsies, tev tas izdosies.

Kāda jauna sieviete reiz žēlojās: ”Es vienkārši nespēju tikt ar visu galā. Jauns darbs, jauni pienākumi. Es jūtos emocionāli iztukšota. Man nav laika pat atvilkt elpu.” Šādas izjūtas nav nekas neparasts, taču tās var veicināt nedrošības sajūtu un neticību saviem spēkiem. Bībelē ir stāstīts par Timoteju, jaunu cilvēku, kam bija viss nepieciešamais, lai sekmīgi izpildītu viņam uzticētos pienākumus. Taču, cik var spriest, viņš cīnījās ar sajūtu, ka nav piemērots to veikšanai. (1. Timotejam 4:11—16; 2. Timotejam 1:6, 7.)

Iespējams, tu jūties nedroši, kad tev jātiek galā ar darbu, ko tev iepriekš nav nācies veikt. ”Es nekad to nespēšu,” tu varbūt pie sevis domā. Taču, ja tu centīsies atbrīvoties no negatīvām domām, tu spēsi tikt galā ar nedrošības sajūtu. Domā par to, kā labāk paveikt uzdevumu. Lūdz padomus citiem un ņem tos vērā. (Salamana Pamācības 1:5, 7.)

Jo labāk tu pratīsi tikt galā ar saviem pienākumiem, jo drošāk tu jutīsies. Nekavējies domās pie saviem trūkumiem — nepieļauj, ka šādu domu dēļ tev zustu vēlēšanās mēģināt vēlreiz un pilnveidot savas iemaņas. Kad apustulis Pāvils tika kritizēts, viņš atbildēja: ”Lai arī esmu nepraša runā, tomēr ne atziņā.” (2. Korintiešiem 10:10; 11:6.) Arī tu vari vairot paļāvību uz saviem spēkiem, atzīstot savas stiprās puses un lūdzot Dieva palīdzību savu trūkumu pārvarēšanā. Dievs noteikti spēj tev palīdzēt, tāpat kā viņš ir palīdzējis cilvēkiem senatnē. (2. Mozus 4:10.)

Tev būs vieglāk kontrolēt emocijas arī tad, ja tu izvirzīsi saprātīgus, reālistiskus mērķus un apzināsies savu spēju robežas. Tāpat arī nesalīdzini sevi ar citiem. Galatiešiem 6:4 ir dots labs padoms: ”Ikviens lai pārbauda pats savus darbus, tad viņam pašam būs prieks, un viņš nelielīsies citu priekšā.”

Kā apvaldīt dusmas

Pārvarēt dusmas nav viegli. Tāpat kā Keita, kuras vārdi bija minēti raksta sākumā, daudzi jaunieši dusmās pasaka to, kas citus aizvaino un sāpina.

Protams, ir dabiski laiku pa laikam izjust dusmas. Tomēr varam padomāt par pirmo slepkavu, Kainu. Kad Kains ”iededzās bardzībā”, Dievs viņu brīdināja, ka dusmās viņš var izdarīt nopietnu grēku. Dievs sacīja Kainam: ”Tev būs valdīt pār [grēku]!” (1. Mozus 4:5—7.) Kains neņēma vērā Dieva padomu, taču tu, pieņemot Dieva palīdzību, vari apvaldīt dusmas un izvairīties no grēka.

Apvaldīt dusmas arī būtībā nozīmē kontrolēt savas domas. Salamana Pamācībās 19:11 ir sacīts: ”Kam saprašana, tas apvalda dusmas, — cēls tas, kurš piedod pārkāpumu.” (VDP.) Ja kāda cilvēka rīcība tevī izraisa dusmas, mēģini saprast, kāpēc viņš šādi ir izturējies. Vai šis cilvēks apzināti vēlējās tevi sāpināt? Vai arī viņš rīkojās impulsīvi, iepriekš nepadomājis? Iecietīgi izturoties pret citu kļūdām, tu vari sekot Dieva žēlsirdības paraugam, un tas tev var palīdzēt apvaldīt dusmas.

 Bet ko darīt, ja ir pamatots iemesls dusmoties? Bībelē teikts: ”Dusmās neapgrēkojieties.” (Efeziešiem 4:26.) Ja nepieciešams, aprunājies ar cilvēku, kas tevi ir aizvainojis. (Mateja 5:23, 24.) Taču varbūt labāk ir pacensties aizmirst notikušo, ļaut norimt dusmām un dzīvot tālāk.

To, kā tu tiec galā ar dusmām, var ietekmēt arī tavi draugi. Tāpēc Bībelē ieteikts: ”Nepiebiedrojies sirdīgajam un neturies kopā ar raksturā niknu un dusmās strauju, ka tu nemācies viņa tekas un nesavaldzini savu dvēseli, ka tai nāktos ciest.” (Salamana Pamācības 22:24, 25.)

Ja tu pavadīsi laiku kopā ar cilvēkiem, kas cenšas neļauties dusmām, tev būs vieglāk attīstīt paškontroli. Jehovas liecinieku draudzēs ir daudz šādu garīgi nobriedušu kristiešu, un daudzi no viņiem ir vecāki un pieredzējušāki par tevi. Iepazīsties tuvāk ar šādiem kristiešiem. Vēro, kā viņi tiek galā ar saspringtām situācijām. Viņi tev var palīdzēt ar padomu, kad tu pieredzēsi grūtības. (Salamana Pamācības 24:6.) Raksta sākumā pieminētais Džeikobs saka: ”Garīgi nobriedis draugs, kas var atgādināt domas no Dieva Rakstiem, ir nenovērtējams dārgums. Ja man atgādina, ka Jehova mani mīl, par spīti maniem trūkumiem, man ir vieglāk apvaldīt savas emocijas un saglabāt mieru.”

Citi praktiski ieteikumi

Kādā fiziskiem vingrinājumiem veltītā grāmatā sacīts: ”Neskaitāmi pētījumi ir pierādījuši, ka fiziska slodze ietekmē bioķīmiskos procesus smadzenēs, kuri savukārt ietekmē garastāvokli. Hormonu un skābekļa līmenis mainās atkarībā no fiziskās aktivitātes.” Nav šaubu, ka fiziski vingrinājumi ir svarīgi. Arī Bībelē ir atzīts, ka ”miesas vingrināšanai” ir zināma nozīme. (1. Timotejam 4:8.) Regulāri un mēreni fiziski vingrinājumi var uzlabot pašsajūtu. Tāpat var palīdzēt veselīgs uzturs.

Pārdomā arī to, kādu mūziku un izklaidi tu izvēlies. Kādā pētījumā, kura rezultāti bija publicēti izdevumā The Harvard Mental Health Letter, bija teikts: ”Vardarbības ainu vērošana.. veicina dusmas un agresiju. ..cilvēkiem, kas skatās filmas, kurās tiek rādīta vardarbība, rodas agresīvas domas un paaugstinās asinsspiediens.” Tāpēc rīkojies saprātīgi, izvēloties, ko klausīties un ko skatīties. (Psalms 1:1—3; 1. Korintiešiem 15:33.)

Taču vislabākais veids, kā iemācīties kontrolēt savas emocijas, ir attīstīt ciešu draudzību ar Radītāju. Viņš mūs aicina vērsties pie viņa lūgšanās un atklāt savas jūtas. ”Nezūdaities nemaz, bet jūsu lūgumi lai nāk zināmi Dieva priekšā,” mudināja apustulis Pāvils. ”Un Dieva miers, kas ir augstāks par visu saprašanu, pasargās jūsu sirdis un jūsu domas.” Tu vari attīstīt iekšēju spēku, kas tev ļaus tikt galā ar ikvienu situāciju. Apustulis Pāvils sacīja: ”Es visu spēju tā spēkā, kas mani dara stipru.” (Filipiešiem 4:6, 7, 13.)

Kāda jauniete saka: ”Es esmu iemācījusies lūgt, lūgt un lūgt. Apziņa, ka Jehova par mani rūpējas, man palīdz saglabāt mieru un labāk valdīt pār savām jūtām.” Ar Dieva palīdzību arī tu vari iemācīties kontrolēt savas emocijas.

[Izceltais teksts 19. lpp.]

Lai iemācītos valdīt pār savām jūtām, ir būtiski mācīties kontrolēt domas.

[Attēls 20. lpp.]

Esot kopā ar vecākiem cilvēkiem, tu vari mācīties apvaldīt savas emocijas