ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം—പ്രതിരോധിക്കലും നിയന്ത്രിക്കലും
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം—പ്രതിരോധിക്കലും നിയന്ത്രിക്കലും
ബ്രസീലിലെ ഉണരുക! ലേഖകൻ
യാതൊരു സൂചനയുമില്ലാതെ പെട്ടെന്നൊരു ദിവസം മൂക്കിൽനിന്നു രക്തമൊഴുകാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ മെരിയാൻ ആകെ ഭയന്നുപോയി. “ഞാൻ മരിക്കാൻ പോവുകയാണെന്ന് എനിക്കു തോന്നി,” ആ സംഭവം അനുസ്മരിച്ചുകൊണ്ട് അവർ പറയുന്നു. മൂക്കിൽനിന്നു രക്തം വരാനുള്ള കാരണം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം (ആർട്ടിരിയൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ) ആണെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ മെരിയാനോടു പറഞ്ഞു. “എന്നാൽ എന്തെങ്കിലും അസുഖം ഉള്ളതായി എനിക്കു തോന്നുന്നില്ലല്ലോ” മെരിയാൻ പറഞ്ഞു. “തങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം ഉള്ള കാര്യം പലർക്കും അറിയില്ല, കാരണം അവർക്ക് അതിന്റെ യാതൊരുവിധ ലക്ഷണങ്ങളും കാണില്ല,” ഡോക്ടർ മറുപടി നൽകി.
നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദത്തിന്റെ കാര്യമോ? നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ ജീവിതശൈലി ഭാവിയിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദത്തിനു വഴിതെളിക്കുമോ? രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും? a
രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തിയിൽ രക്തം ചെലുത്തുന്ന മർദത്തെയാണ് രക്തസമ്മർദം എന്നു പറയുന്നത്. ഒരു മർദമാപിനിയോടു ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതും വായു പമ്പ് ചെയ്ത് വീർപ്പിക്കാവുന്നതുമായ ഒരു റബർ ചുരുൾ കൈമുട്ടിനു മുകളിൽ ചുറ്റിയാണ് രക്തസമ്മർദം അളക്കുന്നത്. മർദമാപിനി രണ്ട് അളവുകൾ കാണിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്: 120/80. ആദ്യത്തെ സംഖ്യ സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദമാണ്, കാരണം അത് ഹൃദയം സങ്കോചിക്കുന്ന (സിസ്റ്റോൾ) സമയത്തുള്ള മർദത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ സംഖ്യ ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദമാണ്, അത് ഹൃദയം വികസിച്ചു പൂർവസ്ഥിതി പ്രാപിക്കുമ്പോഴത്തെ (ഡയസ്റ്റോൾ) മർദത്തെ കുറിക്കുന്നു. മർദമാപിനിയിൽ രസത്തിന്റെ അളവ് എത്ര മില്ലിമീറ്ററാണ് എന്നു നോക്കിയാണ് മർദം രേഖപ്പെടുത്തുന്നത്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ രക്തസമ്മർദം 140/90-നു മുകളിൽ ആണെങ്കിൽ ഡോക്ടർമാർ അയാളെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം ഉള്ളവരുടെ ഗണത്തിൽപ്പെടുത്തുന്നു.
രക്തസമ്മർദം വർധിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നത് എന്താണ്? നിങ്ങൾ വീട്ടിലെ പൂന്തോട്ടം നനയ്ക്കുകയാണെന്നു കരുതുക. ടാപ്പ് തുറക്കുകയോ അതിന്റെ കുഴൽവായുടെ വ്യാസം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് വെള്ളത്തിന്റെ മർദം വർധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കു കഴിയും. രക്തസമ്മർദത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെയാണു സംഭവിക്കുന്നത്: രക്തപ്രവാഹത്തിന്റെ തോത് വർധിക്കുകയോ രക്തക്കുഴലുകളുടെ വ്യാസം കുറയുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ രക്തസമ്മർദം വർധിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം ഉണ്ടാകുന്നത് എങ്ങനെയാണ്? അതിൽ പല ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്കു നിയന്ത്രിക്കാനാകാത്ത ഘടകങ്ങൾ
ഒരു വ്യക്തിയുടെ ബന്ധുക്കൾക്ക് ആർക്കെങ്കിലും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം ഉണ്ടെങ്കിൽ അയാൾക്കും അത് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നു ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ദ്വയാണ്ഡസന്തതികളായ ഇരട്ടകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഏകാണ്ഡസന്തതികളായ ഇരട്ടകളിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നെന്ന് സ്ഥിതിവിവര കണക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. “ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദത്തിനു കാരണമായ ജീനുകൾ ഏവയെന്നു നിർണയിക്കു”ന്നതിനെ കുറിച്ച് ഒരു പഠനം പരാമർശിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദത്തിനു കാരണമായിരിക്കുന്ന ഒരു പാരമ്പര്യ ഘടകത്തിലേക്കു വിരൽചൂണ്ടുന്നു. പ്രായമേറുന്തോറും രക്തസമ്മർദം ക്രമാതീതമായി വർധിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും ഏറുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു. കറുത്ത വർഗക്കാർക്കിടയിലെ പുരുഷന്മാരിലും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നു.
നിങ്ങൾക്കു നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന ഘടകങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ആഹാരക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുക! ഉപ്പ് (സോഡിയം) ചില ആളുകളിൽ—വിശേഷിച്ചും പ്രമേഹരോഗികളിലും കടുത്ത രക്തസമ്മർദം ഉള്ളവരിലും പ്രായമായവരിലും കറുത്തവർഗക്കാരിൽ ചിലരിലും—രക്തസമ്മർദം വർധിപ്പിച്ചേക്കാം. രക്തത്തിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കൂടുമ്പോൾ രക്തക്കുഴലുകളുടെ
ഉൾഭിത്തികളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും (ആതെറോസ്ക്ലെറോസിസ്) അങ്ങനെ അവയുടെ വ്യാസം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദം വർധിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു. അഭികാമ്യമായതിനെക്കാൾ 30 ശതമാനത്തിലധികം തൂക്കം ഉള്ളവർക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം ഉണ്ടാകാൻ ഇടയുണ്ട്. പൊട്ടാസ്യവും കാൽസ്യവും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദം കുറച്ചേക്കാമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.പുകവലി ആതെറോസ്ക്ലെറോസിസ്, പ്രമേഹം, ഹൃദയാഘാതം, മസ്തിഷ്കാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, പുകവലിയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദവും ചേർന്ന് ഹൃദയധമനീരോഗങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കിയേക്കാം. തെളിവുകൾ പരസ്പര വിരുദ്ധമാണെങ്കിലും, കാപ്പിയിലും ചായയിലും കോള പാനീയങ്ങളിലും അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കഫീൻ, വൈകാരിക, ശാരീരിക സമ്മർദങ്ങൾ എന്നിവ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദത്തെ ഒന്നുകൂടെ രൂക്ഷമാക്കിയേക്കാം. അതിനുപുറമേ അമിതമായ അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരമായ മദ്യപാനവും കായിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അഭാവവും രക്തസമ്മർദം വർധിപ്പിച്ചേക്കാമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തിരിച്ചറിയുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം ഉണ്ടായിക്കഴിയുമ്പോൾ അതു ചികിത്സിച്ചു ഭേദമാക്കിയാൽ മതിയല്ലോ എന്നു കരുതി ഇപ്പോൾ ആവശ്യമായതു ചെയ്യാതിരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിശൂന്യതയാണ്. ചെറുപ്പം മുതലേ ഒരു വ്യക്തി ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി പിൻപറ്റേണ്ടതുണ്ട്. ഇപ്പോൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ഭാവിയിലെ മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതത്തിന് അതു സഹായിക്കും.
രക്തസമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായകമായ, ജീവിതരീതിയിലെ ചില മാറ്റങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച നിർദേശങ്ങൾ ‘ദ തേർഡ് ബ്രസീലിയൻ കൺസെൻസസ് ഓൺ ആർട്ടിരിയൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ’ നൽകുകയുണ്ടായി. അവ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം ഉള്ളവർക്കും സാധാരണ രക്തസമ്മർദം ഉള്ളവർക്കും ഒരുപോലെ സഹായകമാണ്.
അമിത തൂക്കം ഉള്ളവരോട്, കുറഞ്ഞ കാലയളവുകൊണ്ട് തൂക്കം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്ന തരം ആഹാരക്രമങ്ങൾക്കു പകരം കലോറി കുറഞ്ഞ സന്തുലിതമായ ആഹാരക്രമം പിൻപറ്റാനും പതിവായി മിതമായ തോതിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനും ഗവേഷകർ ശുപാർശ ചെയ്തു. ദിവസം ആറു ഗ്രാം അഥവാ ഒരു ടീസ്പൂൺ ഉപ്പിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കരുത് എന്നും അവർ നിർദേശിച്ചു. b ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപ്പിന്റെ അളവ് തീരെ കുറയ്ക്കുന്നതും അതുപോലെ സലാമി, ഹാം, സോസേജ് എന്നിങ്ങനെയുള്ള തണുപ്പിച്ചു സൂക്ഷിക്കുന്ന പാകംചെയ്ത ഇറച്ചികളുടെയും ടിന്നിലടച്ചതും പുകച്ചുണക്കിയതുമായ ആഹാരസാധനങ്ങളുടെയും ഉപയോഗം നന്നേ കുറയ്ക്കുന്നതും അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആഹാരം കഴിക്കുമ്പോൾ വേറെ ഉപ്പ് ചേർക്കാതിരിക്കാനും സംസ്കരിച്ച ആഹാരസാധനങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ അവയിൽ എത്രമാത്രം ഉപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് അറിയാൻ ലേബൽ പരിശോധിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. അതുവഴി ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
പൊട്ടാസ്യത്തിന് “രക്താതിസമ്മർദത്തെ രോധിക്കാനുള്ള കഴിവ്” ഉണ്ടായിരിക്കാമെന്നതിനാൽ അതു കൂടുതൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ‘ബ്രസീലിയൻ
കൺസെൻസസ്’ നിർദേശിച്ചു. അതുകൊണ്ട്, “സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് കുറവും പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് കൂടുതലും ഉള്ള”താണ് ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരക്രമം. ബീൻസ്, കടുംനിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ, വാഴപ്പഴം, തണ്ണിമത്തൻ, കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, തക്കാളി, ഓറഞ്ച് എന്നിവ അതിന് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.മദ്യം മിതമായ അളവിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദമുള്ള പുരുഷന്മാർ ആൽക്കഹോളിന്റെ ഉപയോഗം ദിവസം 30 മില്ലിലിറ്റർ ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തണമെന്ന് ചില ഗവേഷകർ പറയുന്നു; സ്ത്രീകളും തൂക്കം കുറവുള്ളവരും മറ്റും അത് 15 മില്ലിലിറ്റർ ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തണമെന്നും അവർ പറയുന്നു. c
ക്രമമായ ശാരീരിക വ്യായാമം രക്തസമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നുവെന്നും അങ്ങനെ ആർട്ടിരിയൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നുവെന്നുമുള്ള നിഗമനത്തിൽ ‘ബ്രസീലിയൻ കൺസെൻസസ്’ എത്തി. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു മുതൽ അഞ്ചു വരെ പ്രാവശ്യം 30 മുതൽ 45 വരെ മിനിട്ട് നടക്കുന്നതും സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതും നീന്തുന്നതും ഉൾപ്പെടെയുള്ള മിതമായ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതു പ്രയോജനകരമാണ്. d കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റു ഘടകങ്ങൾ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും പ്രമേഹവും രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പും (കൊളസ്ട്രോളും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും) നിയന്ത്രിക്കുന്നതും ആവശ്യത്തിനു കാൽസ്യവും മഗ്നീഷ്യവും ശരീരത്തിനു ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതും ശാരീരിക, വൈകാരിക സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതുമാണ്. മൂക്കടപ്പിനുള്ള മരുന്നുകൾ, ഉയർന്ന അളവിൽ സോഡിയം അടങ്ങിയ അസിഡിറ്റിക്കുള്ള മരുന്നുകൾ, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ, കഫീൻ അടങ്ങിയ കൊടിഞ്ഞിക്കുള്ള വേദനാസംഹാരികൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചില ഔഷധങ്ങൾ രക്തസമ്മർദം വർധിപ്പിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് ആഹാരക്രമവും ശീലങ്ങളും സംബന്ധിച്ച് നിർദേശങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയുന്നത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കാണ്. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം എന്തുതന്നെയായിരുന്നാലും, ചെറുപ്പം മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതരീതി പിൻപറ്റുന്നത് എല്ലായ്പോഴും പ്രയോജനകരമാണ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദമുള്ളവർക്കു മാത്രമല്ല പിന്നെയോ കുടുംബത്തിലെ എല്ലാ അംഗങ്ങൾക്കും. ലേഖനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ പരാമർശിച്ച മെരിയാന് തന്റെ ജീവിതരീതിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ടായിരുന്നു. ഇപ്പോൾ അവർ തന്റെ ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിനായി മരുന്നു കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഒരു സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാര്യമോ? എല്ലാവരും ആരോഗ്യത്തോടു കൂടിയ ജീവിതം നയിക്കുന്ന, ‘എനിക്കു ദീനം എന്നു യാതൊരു നിവാസിയും പറകയില്ലാത്ത’ കാലത്തിനായി കാത്തിരിക്കവേ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദത്തെ നിയന്ത്രിച്ചു നിറുത്തുക!—യെശയ്യാവു 33:24. (g02 4/8)
[അടിക്കുറിപ്പുകൾ]
a ഏതുതരം ചികിത്സ സ്വീകരിക്കണമെന്നത് ഓരോരുത്തരുടെയും വ്യക്തിപരമായ തീരുമാനം ആയതിനാൽ ഉണരുക! ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
b ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദത്തിനോ ഹൃദയം, കരൾ, വൃക്ക സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾക്കോ വേണ്ടി മരുന്നു കഴിക്കുന്ന ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, ആഹാരക്രമത്തിൽ സോഡിയത്തിന്റെയും പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെയും അളവ് എത്രത്തോളം ആയിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.
c 30 മില്ലിലിറ്റർ ആൽക്കഹോൾ, 60 മില്ലിലിറ്റർ സ്വേദനം ചെയ്യപ്പെട്ട പാനീയങ്ങൾക്കോ (വിസ്ക്കി, വോഡ്ക തുടങ്ങിയവ) 240 മില്ലിലിറ്റർ വീഞ്ഞിനോ 720 മില്ലിലിറ്റർ ബിയറിനോ തുല്യമാണ്.
d വ്യക്തിപരമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി പിൻപറ്റുന്നതിനെ കുറിച്ചു നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.
[24-ാം പേജിലെ ചതുരം]
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദത്തെ ചെറുക്കൽ
1. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ
• തൂക്കം കുറയ്ക്കുക
• കഴിക്കുന്ന ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക
• ഉയർന്ന അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ആഹാരസാധനങ്ങൾ ധാരാളമായി കഴിക്കുക
• മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക
• ക്രമമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
2. രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന മറ്റു വഴികൾ
• കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ആവശ്യമായ അളവിൽ ശരീരത്തിനു ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക
• ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ സസ്യാഹാരക്രമം
• സമ്മർദരോധക തെറാപ്പി
3. ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റു വഴികൾ
• പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
• കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക
• പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുക
• രക്തസമ്മർദം വർധിപ്പിക്കുന്ന ഔഷധങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
[കടപ്പാട്]
‘തേർഡ് ബ്രസീലിയൻ കൺസെൻസസ് ഓൺ ആർട്ടിരിയൽ ഹൈപ്പർടെൻഷ’നെ—റെവിസ്റ്റ ബ്രാസിലേരാ & റ്റെറാപെയുറ്റീക്ക—ആസ്പദമാക്കി തയ്യാറാക്കിയത്.
[25-ാം പേജിലെ ചിത്രങ്ങൾ]
ക്രമമായ വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരക്രമവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദത്തെ പ്രതിരോധിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്നു