Hoe u kunt stoppen

NET als leren fietsen, lukt stoppen met roken zelden de eerste keer dat u het probeert. Als u dus vastbesloten bent te stoppen, dient u erop voorbereid te zijn herhaalde pogingen te doen totdat u erin slaagt. Bezie een terugval niet als een nederlaag. Beschouw het als een ervaring waarvan u kunt leren, een kleine inzinking in wat een geslaagd programma kan zijn. Hier volgen enkele suggesties die bij anderen hebben gewerkt. Wellicht werken ze ook goed bij u.

Stel u er geestelijk op in

■ Eerst moet u zichzelf ervan overtuigen dat stoppen de moeite waard is. Zet de redenen waarom u wilt stoppen op een rij, met inbegrip van alle voordelen. Nadat u gestopt bent, zal het doorlezen van deze lijst u sterken in uw besluit. Het verlangen God te behagen, is het allerbeste motief om te stoppen. De bijbel zegt dat wij God moeten liefhebben met geheel ons verstand, ons hart, onze ziel en onze kracht. Dat kunnen wij niet als wij aan tabak verslaafd zijn. — Markus 12:30.

■ Analyseer uw rookgewoonten om erachter te komen wanneer en waarom u rookt. Het kan nuttig zijn om van elke sigaret die u op een doorsneedag rookt, op te schrijven wanneer en waar u hem rookt. Dit zal u helpen om, wanneer u bent gestopt, situaties te voorzien die u in de verleiding kunnen brengen te roken.

Stel een datum vast

■ Kies een datum uit waarop u zult stoppen, en geef die op de kalender aan. Het is het beste een dag te kiezen waarop u niet te veel spanningen van buitenaf zult hebben. Wanneer die dag aanbreekt, stop dan volledig — abrupt en totaal.

■ Doe voordat die dag aanbreekt asbakken, lucifers en aanstekers weg. Reinig al uw kleren die naar tabaksrook ruiken.

■ Roep de hulp in van collega’s, vrienden en familie om u aan te moedigen in uw pogingen om te stoppen. Wees niet bang anderen te vragen niet in uw bijzijn te roken.

■ Plan activiteiten voor de dag dat u stopt. U zou ergens heen kunnen gaan waar niet gerookt mag worden, zoals een museum of een theater. U zou ook wat lichaamsbeweging kunnen nemen — zwemmen of een fietstocht of een lange wandeling maken.

 Met ontwenning omgaan

Als u een zware roker bent, zult u waarschijnlijk ontwenningsverschijnselen krijgen, die binnen enkele uren nadat u de laatste sigaret hebt gerookt, beginnen. Hiertoe kunnen prikkelbaarheid behoren, ongeduld, vijandigheid, angst, neerslachtigheid, slapeloosheid, rusteloosheid, een verhoogde eetlust en een hunkering naar sigaretten. Misschien kan uw arts medicijnen voorschrijven waardoor deze symptomen wat zullen afnemen. Bovendien zijn er dingen die u zelf kunt doen en die u zullen helpen de strijd te winnen.

■ Eet tijdens de eerste paar moeilijke weken caloriearm voedsel en drink veel water. Sommigen hebben het als een hulp ervaren om als tussendoortje rauwe groenten te eten, zoals worteltjes of bleekselderij. Wanneer u wat lichaamsbeweging neemt, zult u gewichtstoename tegengaan en gespannen zenuwen kalmeren.

■ Vermijd plaatsen en situaties waar u in de verleiding zult komen om te roken.

■ Vecht tegen een verkeerde redenatie die u tot roken kan verleiden. Hier volgen enkele veelvoorkomende gedachten tijdens de ontwenning: ’Ik rook alleen vandaag om deze moeilijke tijd door te komen.’ ’Roken is mijn enige zwakke punt!’ ’Zo slecht kan roken niet zijn; sommige zware rokers worden over de negentig.’ ’Ik moet toch ergens aan doodgaan.’ ’Het leven is niet leuk zonder tabak.’

■ Als u op het punt staat te zwichten: stel het uit. Als u maar tien minuten wacht, is de intense hunkering wellicht voorbij. Soms zou de gedachte nooit meer te roken overweldigend kunnen lijken. Als dat bij u zo is, concentreer u er dan op alleen vandaag niet te roken.

■ Als u God wilt dienen, bid dan om hulp. Onze liefdevolle Schepper kan degenen die hun best doen om hun leven in overeenstemming met zijn wil te brengen, „hulp op de juiste tijd” geven (Hebreeën 4:16). Maar verwacht geen wonder. U moet in overeenstemming met uw gebeden handelen.

Blijf een ex-roker

■ De eerste drie maanden zijn het moeilijkst, maar ook daarna dient u, wanneer dat mogelijk is, rokers en situaties die u tot roken kunnen verleiden, uit de weg te gaan.

■ Maak uzelf niet wijs dat u best af en toe kunt roken, zelfs niet als u een jaar of langer geleden bent gestopt.

■ Weersta de verleiding „maar één sigaret” te nemen. Eén sigaret kan gemakkelijk tot meer leiden, en dan duurt het niet lang of u hebt alle moeite die het heeft gekost om te stoppen, tenietgedaan. Maar als u toch een zwak moment hebt en een sigaret rookt, is er geen reden om er nog een te nemen. Wanneer u een terugval hebt, stop dan opnieuw.

Miljoenen rokers zijn erin geslaagd te stoppen. Met vastberadenheid en volharding kunt u het ook!