U hebt uw nachtrust nodig!

Zou iemand tegenspreken dat een goede nachtrust een fundamenteel bestanddeel is voor het behoud van een goede gezondheid? Waarschijnlijk niet. Voor velen is slaap echter van ondergeschikt belang. „Maar de volgende dag krijg je de rekening gepresenteerd”, zegt Shawn Currie, klinisch psycholoog en docent aan de Universiteit van Calgary (Canada). Als je niet voldoende slaap krijgt, zul je waarschijnlijk sneller geïrriteerd raken en soms zelfs depressief worden.

„Volgens wetenschappelijke theorieën heeft slaap een herstellende werking voor de hersenen en gaat leren tijdens de slaap gewoon door”, zegt de krant Calgary Herald. Professor Currie merkt op: „’s Nachts leg je je herinneringen vast en komt datgene wat je overdag hebt geleerd op de juiste plaats terecht. Krijg je die rustperiode niet, dan is dat nadelig voor het leren.” Bovendien zegt hij dat „wanneer je voldoende slaap krijgt, het waarschijnlijk op de een of andere manier helpt om je emoties te stabiliseren”.

Hoeveel slaap is dan voldoende? Hoewel veel deskundigen acht uur als algemene regel geven, zegt Currie: „Mensen hebben verschillende slaapbehoeften.” Om die reden stelt hij voor naar kwaliteitsslaap te streven. Maar hoe kan dat worden bereikt, vooral als iemand aan slapeloosheid lijdt? Hier volgen een paar suggesties:

▪ Neem voordat u naar bed gaat een warm bad of een warme douche.

▪ Doe een paar keer per week in bescheiden mate aan lichaamsbeweging, maar doe geen inspannende oefeningen voor het slapengaan.

▪ Zorg ervoor dat uw slaapkamer rustig, donker en enigszins koel is.

▪ Probeer elke ochtend op dezelfde tijd op te staan om een geregeld slaapritme te krijgen.

Wees met het oog op de merkbare voordelen voor de gezondheid verstandig en zet slaap hoog op uw prioriteitenlijst.