Advies 3: Blijf in beweging
„Als beweging een pil was, zou het het meest voorgeschreven medicijn ter wereld zijn” (medische faculteit van de Emory-universiteit). Er zijn maar weinig dingen die meer voor onze gezondheid doen dan bewegen.
Wees actief. Als we een lichamelijk actief leven leiden, kan dat ertoe bijdragen dat we gelukkiger zijn, helderder denken, meer energie hebben, productiever zijn en, in combinatie met een verstandig eetpatroon, op gewicht blijven. Lichaamsbeweging hoeft geen pijn te doen of extreem te zijn om effect te hebben. Meerdere keren per week matig intensief bewegen heeft al veel voordelen.
Hardlopen, stevig wandelen, fietsen of een sport beoefenen waarbij uw hartslag omhooggaat en u gaat transpireren, kan uw uithoudingsvermogen verbeteren en een hartaanval of een beroerte helpen voorkomen. Als u dit combineert met oefeningen doen en trainen met gewichten, worden uw botten, spieren en ledematen sterker. Het draagt ook bij tot een snellere stofwisseling, wat weer helpt om uw gewicht op peil te houden.
Bewegen kan leuk zijn
Ga lopen of fietsen. Bewegen is goed voor mensen van alle leeftijden, en u hoeft daarvoor niet per se lid te zijn van een sportschool. Gewoon gaan lopen of fietsen in plaats van met de auto of de bus te gaan, of de trap nemen in plaats van de lift, is al een goed begin. En misschien bent u zo zelfs sneller op uw bestemming. Het is belangrijk dat ouders hun kinderen aanmoedigen om zo veel mogelijk buiten te spelen. Daardoor worden ze lichamelijk sterker en ontwikkelen ze een betere coördinatie, wat niet het geval is bij passief amusement, zoals gamen.
Wat uw leeftijd ook is als u begint, matig intensief bewegen is goed voor u. Als u al wat ouder bent of gezondheidsproblemen hebt en niet gewend bent veel te bewegen, is het verstandig eerst met uw huisarts te overleggen. Maar begin in ieder geval met bewegen! Zelfs bejaarden kunnen daardoor spierkracht en botmassa behouden, als ze het tenminste geleidelijk opbouwen en niet overdrijven. Bovendien zullen ze dan minder snel vallen.
Ook Rustam, die in het eerste artikel werd aangehaald, heeft baat gehad bij lichaamsbeweging. Zeven jaar geleden zijn hij en zijn vrouw begonnen met hardlopen. Dat doen ze vijf ochtenden in de week. „Eerst verzonnen we smoezen om niet te hoeven gaan. Maar doordat we het samen deden, waren we allebei beter gemotiveerd. Nu is het een goede, prettige gewoonte geworden.”
