Als u informatie zoekt over rouwverwerking, komt u waarschijnlijk talloze adviezen tegen, waarvan sommige voor u niet heel nuttig lijken. Misschien komt dat doordat, zoals eerder gezegd, iedereen op zijn eigen manier rouwt. Wat voor de één goed werkt, werkt voor de ander misschien helemaal niet.

Toch zijn er enkele basistips die voor veel mensen praktisch zijn gebleken. Deze tips worden vaak door rouwconsulenten genoemd, en ze weerspiegelen tijdloze principes die te vinden zijn in een oud boek vol wijsheden, de Bijbel.

• Sommige deskundigen zeggen dat dit de belangrijkste factor is om met verlies om te gaan. Maar waarschijnlijk zult u soms ook alleen willen zijn. Misschien ergert u zich zelfs aan degenen die u proberen te helpen. Dat is normaal.

• Denk niet dat u altijd maar onder de mensen moet zijn, maar stoot ook niet iedereen van u af. Misschien hebt u in de toekomst behoefte aan hun steun. Laat anderen vriendelijk weten waar u op het moment wel en geen behoefte aan hebt.

• Probeer afhankelijk van uw behoeften de balans te vinden tussen alleen zijn en onder de mensen zijn.

PRINCIPE: ‘Twee zijn beter dan één (...). Want als de een valt, kan de ander hem overeind helpen.’ — Prediker 4:9, 10.

• Een gebalanceerd voedingspatroon helpt om de stress aan te kunnen. Probeer veel groente en fruit te eten en kies voor magere eiwitten.

• Drink veel water en andere gezonde dranken.

• Als u weinig eetlust hebt, probeer dan wat vaker kleinere porties te eten. Ook kunt u uw huisarts vragen of voedingssupplementen iets voor u zijn. *

• Een stevige wandeling en andere vormen van beweging kunnen negatieve emoties verminderen. Beweging geeft gelegenheid om over het verlies na te denken of om er juist even niet aan te denken.

PRINCIPE: ‘Niemand haat zijn eigen lichaam. Nee, je voedt en verzorgt je lichaam juist.’ — Efeziërs 5:29, Bijbel in Gewone Taal.

• Genoeg slaap is voor iedereen belangrijk, maar vooral voor mensen die rouwen. Het rouwproces vergt namelijk veel energie.

• Wees voorzichtig met het gebruik van cafeïne en alcohol. Beide hebben invloed op uw slaap.

PRINCIPE: ‘Beter is een hand vol rust dan twee handen vol hard werk en het najagen van wind.’ — Prediker 4:6.

• Besef dat iedereen op zijn eigen manier rouwt. U moet uiteindelijk zelf bepalen wat voor u het best werkt.

• Velen vinden het prettig om over hun verdriet te praten, maar anderen doen dat liever niet. Rouwdeskundigen denken er verschillend over of het noodzakelijk is om tijdens het rouwproces je gevoelens te uiten. Als u wel de behoefte voelt om uw hart bij iemand uit te storten maar dat moeilijk vindt, kunt u misschien beginnen met af en toe wat over uw gevoelens te vertellen aan een goede vriend.

• Sommige mensen merken dat huilen hen helpt bij het rouwproces, terwijl anderen rouwen zonder veel te huilen.

PRINCIPE: ‘Alleen je eigen hart kent je verdriet.’ — Spreuken 14:10.

• Sommigen proberen hun pijn te verlichten met drugs of te veel alcohol. Maar op die manier uit de realiteit vluchten is schadelijk. Iemand kan daardoor zijn pijn even vergeten, maar de gevolgen van zulke gewoonten zijn desastreus. Probeer uw emotionele pijn te verlichten op manieren die niet schadelijk zijn.

PRINCIPE: ‘We moeten ons reinigen van elke verontreiniging.’ — 2 Korinthiërs 7:1.

• Velen merken dat het helpt om het rouwen (emoties toelaten en ermee omgaan) af te wisselen met tijdelijke onderbrekingen (activiteiten waarmee je de pijn even vergeet).

• Vriendschappen sluiten of versterken, nieuwe dingen leren of aan ontspanning doen kan misschien voor wat afleiding zorgen.

• Na verloop van tijd zult u waarschijnlijk merken dat de rouwonderbrekingen langer duren en zich vaker voordoen — een natuurlijk onderdeel van het genezingsproces.

PRINCIPE: ‘Voor alles is er een tijd, (...) een tijd om te huilen en een tijd om te lachen, een tijd om te jammeren en een tijd om te dansen.’ — Prediker 3:1, 4.

• Hervat zo snel mogelijk uw dagelijkse routine.

• Door vast te houden aan een dagelijkse routine wat betreft slaap, werk en andere activiteiten zult u waarschijnlijk sneller de draad weer kunnen oppakken.

• Druk bezig blijven met positieve dingen kan helpen pijnlijke emoties te verlichten.

PRINCIPE: ‘Hij zal nauwelijks merken dat de dagen van zijn leven voorbijgaan, omdat de ware God hem bezighoudt met wat zijn hart blij maakt.’ — Prediker 5:20.

• Velen die te snel na de dood van een dierbare ingrijpende beslissingen nemen, krijgen daar later spijt van.

• Het is goed om, als dat mogelijk is, een tijdje te wachten met een verhuizing, een andere baan of het wegdoen van spullen van de overledene.

PRINCIPE: ‘De plannen van wie ijverig is leiden zeker tot succes, maar wie haastig is stuurt zeker aan op armoede.’ — Spreuken 21:5.

• Veel nabestaanden merken dat het een hulp is om dingen te doen die de herinnering aan hun dierbare levend houden.

• Het kan therapeutisch werken om foto’s of andere tastbare herinneringen bij elkaar te zoeken. Ook kan het goed zijn om leuke momenten en verhalen die u niet wilt vergeten op te schrijven.

• Bewaar spullen met emotionele waarde, zodat u later, als u eraan toe bent, de mooie herinneringen kunt koesteren.

PRINCIPE: ‘Denk terug aan vroeger tijden.’ — Deuteronomium 32:7.

• U kunt overwegen om op vakantie te gaan.

• Als een lange vakantie niet mogelijk is, kunt u er misschien een paar dagen tussenuit om bijvoorbeeld te wandelen, te fietsen of een museum te bezoeken.

• Het kan al helpen om even iets anders te doen dan u gewend bent.

PRINCIPE: ‘Ga mee naar een afgelegen plaats om alleen te zijn en wat uit te rusten.’ — Markus 6:31.

• Elk beetje tijd dat u aan het helpen van anderen besteedt, zal u goeddoen.

• U kunt beginnen met het helpen van degenen die ook rouwen om uw dierbare, zoals vrienden of familieleden die misschien behoefte hebben om hun verdriet te delen.

• Door anderen te steunen en te troosten kunt u opnieuw vreugde ervaren en het gevoel krijgen dat uw leven weer zinvol is.

PRINCIPE: ‘Geven maakt gelukkiger dan ontvangen.’ — Handelingen 20:35.

• Door het verlies kan iemand gaan beseffen wat echt belangrijk is in het leven.

• Analyseer hoe u uw leven hebt ingericht.

• Verander zo nodig uw prioriteiten.

PRINCIPE: ‘Je kunt beter naar een huis gaan waar rouw is dan naar een huis waar feest is. Dat is immers het einde van elk mens en de levende moet het ter harte nemen.’ — Prediker 7:2.

 Het is alleen maar realistisch om te zeggen dat niets uw verdriet helemaal kan wegnemen. Maar velen die een dierbare hebben verloren, zeggen dat ze zijn geholpen door het nemen van positieve stappen, zoals die in dit artikel zijn besproken. Natuurlijk is dit geen volledige lijst van alle mogelijke manieren om de pijn te verzachten. Maar het opvolgen van enkele van deze suggesties kan u een mate van rust geven die u zo hard nodig hebt.