Uw huwelijkspartner zegt of doet iets dat u boos maakt. U probeert u in te houden, maar uw partner voelt dat er iets is en vraagt een paar keer wat er aan de hand is. Daardoor raakt u alleen nog maar meer geïrriteerd. Hoe kunt u uw woede beheersen in gespannen situaties?

•  Goed om te weten

•  Wat u kunt doen

•   Toegeven aan woede is slecht voor de gezondheid. Onderzoek wijst uit dat onbeheerste woede het risico verhoogt op hoge bloeddruk, hartkwalen, depressiviteit en spijsverteringsproblemen. Boosheid wordt ook in verband gebracht met slapeloosheid, stress, huidproblemen en beroerten. De Bijbel zegt dus terecht: ‘Laat boosheid los (...). Erger je niet, want dat leidt alleen maar tot ellende’ (Psalm 37:8; voetnoot).

•   Ook het opkroppen van woede kan schadelijk zijn. Boos blijven kan als een ziekte zijn die je vanbinnen aantast. Het zou iemand bijvoorbeeld cynisch of kritisch kunnen maken. Zo’n houding maakt iemand moeilijk in de omgang en kan heel schadelijk zijn voor een huwelijk.

•   Focus op de goede eigenschappen van uw partner. Bedenk drie dingen die u bewondert aan uw partner. Denk de volgende keer dat u boos wordt aan die eigenschappen. Dat kan u helpen uw woede te beheersen.

   Bijbels principe: ‘Laat zien dat je dankbaar bent.’ — Kolossenzen 3:15.

•   Leer snel te vergeven. Probeer eerst dingen vanuit het standpunt van uw partner te bezien. Dat zal u helpen empathie of medegevoel te ontwikkelen (1 Petrus 3:8). Vraag u vervolgens af: is het echt zo ernstig dat ik het niet kan vergeven?

   Bijbels principe: ‘Het inzicht van een mens remt zijn woede af en het siert hem als hij een fout door de vingers ziet.’ — Spreuken 19:11.

•   Uit uw gevoelens met vriendelijkheid en tact. Spreek vooral in de ik-vorm. Zeg bijvoorbeeld niet: ‘Je houdt totaal geen rekening met me als je me niet even belt om te zeggen waar je bent.’ Zeg in plaats daarvan: ‘Ik maak me zorgen als het laat is en ik niet weet of je veilig bent.’ Als u zich op een vriendelijke manier uit, kan dat u helpen uw woede te beheersen.

   Bijbels principe: ‘Laat je woorden altijd vriendelijk zijn, gekruid met zout.’ — Kolossenzen 4:6.

•   Luister respectvol. Als u uw gevoelens hebt geuit, laat uw partner dan reageren zonder dat u hem of haar onderbreekt. Herhaal nadat uw partner is uitgepraat in een paar woorden wat hij of zij zei om er zeker van te zijn dat u het goed hebt begrepen. Luisteren alleen al kan een grote rol spelen bij het beheersen van uw woede.

   Bijbels principe: ‘Iedereen moet snel zijn om te luisteren, langzaam om te praten.’ — Jakobus 1:19.