Hvordan du kan slutte å røyke

DET er de færreste som lærer å sykle ved første forsøk. Det samme kan sies om det å lykkes i å kutte ut tobakken ved første forsøk. Så hvis du har bestemt deg for å slutte å røyke, må du være forberedt på at du kanskje må forsøke flere ganger før du klarer det. Se ikke på et tilbakefall som et nederlag. Betrakt det som en erfaring du kan ta lærdom av, et lite skritt tilbake i et ellers vellykket avvenningsprogram. Her følger noen forslag som har virket bra for andre. Kanskje de kan være til hjelp for deg også.

Forbered deg mentalt på å slutte

■ Først må du overbevise deg selv om at det å slutte er anstrengelsene vel verdt. Lag en liste over grunnene til at du ønsker å slutte, også alle fordelene ved det. Hvis du gjennomgår denne listen på nytt etter at du har sluttet, kan det hjelpe deg til å holde fast ved din beslutning. Det beste motivet for å slutte er å ha et ønske om å behage Gud. Bibelen sier at vi skal elske Gud av hele vårt sinn og hjerte og av hele vår sjel og styrke. Det kan vi ikke gjøre hvis vi er avhengige av tobakk. — Markus 12: 30.

■ Analyser dine røykevaner for å finne ut når og hvorfor du røyker. Det kan være nyttig å notere når og hvor du røyker hver sigarett i løpet av en vanlig dag. Dette hjelper deg til å forutse situasjoner da du kan bli fristet til å røyke, etter at du har klart å slutte.

Bestem en dato for når du skal slutte

■ Bestem deg for hvilken dato du skal slutte, og merk den av på kalenderen. Det er best å velge en dag da du ikke blir utsatt for unødige stressituasjoner. Når den aktuelle dagen kommer, må du slutte helt — brått og fullstendig.

■ Kvitt deg med askebegre, fyrstikker og lightere innen den fastsatte datoen. Rens eller vask alle de klærne som det lukter tobakksrøyk av.

■ Allier deg med kolleger, venner og familiemedlemmer som kan gi deg den oppmuntring du trenger for å klare å slutte. Vær ikke redd for å be andre om å la være å røyke når de er sammen med deg.

■ Legg bestemte planer for denne spesielle dagen. Du kan oppsøke steder hvor  det ikke er lov å røyke, for eksempel et museum eller et teater. Du kan også mosjonere — svømme eller sykle eller gå en lang tur.

Hvordan mestre abstinenssymptomer

Hvis du er storrøyker, kommer du helt sikkert til å få abstinenssymptomer, som begynner noen timer etter at du har røykt din siste sigarett. Abstinenssymptomene kan omfatte irritabilitet, utålmodighet, en negativ innstilling, angst, depresjon, søvnløshet, rastløshet, økt appetitt og trang til sigaretter. Kanskje legen din kan skrive ut resept på medikamenter som lindrer disse symptomene. Du kan også selv gjøre noe som kan hjelpe deg til å vinne kampen.

■ Spis kalorifattig mat og drikk rikelig med vann i de første vanskelige ukene. Noen synes at det hjelper å knaske på rå grønnsaker, for eksempel gulrøtter eller stangselleri. Det å mosjonere vil bidra til å hindre vektøkning og berolige spente nerver.

■ Unngå steder og situasjoner som kan friste deg til å røyke.

■ Bekjemp feilaktig argumentasjon som kan friste deg til å røyke. Det er vanlig at en som sliter med abstinenssymptomer, tenker: «Jeg skal bare røyke i dag for å komme meg igjennom denne tøffe tiden. Røyking er den eneste lasten jeg har! Tobakk kan da ikke være så farlig; noen storrøykere lever til de er over 90. Noe skal jeg jo dø av før eller senere. Det er ikke moro å leve hvis jeg ikke kan ta meg en røyk.»

■ Hvis du er i ferd med å gi etter for fristelsen, så vent litt. Hvis du venter i bare ti minutter, går kanskje den akutte trangen over. Noen ganger kan kanskje tanken på at en aldri skal røyke igjen, virke overveldende. Føler du det slik, bør du konsentrere deg om at du skal klare å slutte bare i dag.

■ Be til Gud om hjelp hvis du ønsker å tjene ham. Vår kjærlige Skaper kan gi «hjelp i rette tid» til dem som bestreber seg på å bringe sitt liv i harmoni med hans vilje. (Hebreerne 4: 16) Men vent ikke at det skal skje et mirakel. Du må handle i samsvar med det du ber om.

Fortsett å være en eksrøyker

■ De første tre månedene er de vanskeligste, men selv etter den tid bør du, så sant det er mulig, unngå røykere og situasjoner som kan friste deg til å røyke.

■ Bedra ikke deg selv ved å tro at du kan røyke av og til, selv om du har holdt opp å røyke i et år eller lenger.

■ Motstå fristelsen til å røyke «bare én sigarett». Bare én kan lett føre til flere, og snart vil alle de anstrengelsene du har gjort deg for å slutte, ha vært forgjeves. Men hvis du skulle bli svak og røyke en sigarett, behøver du ikke å røyke en til. Hvis du får tilbakefall, så slutt igjen.

Millioner av røykere har klart å slutte å røyke. Hvis du er besluttsom og standhaftig, kan også du klare det!