Gå deg en tur!

MILLIONER av mennesker later til å tro at hvis de ikke kan trene fast ved et treningssenter og bruke en masse tid på å trimme, er det ingen form for fysisk aktivitet de kan drive med for å ta vare på helsen. Men det er ikke riktig. Dr. Russell Pate ved South Carolina universitet sier: «Jeg tror vi må komme med en offisiell stadfesting av den tanke at det er svært fordelaktig å ta en hyggelig spasertur rundt kvartalet etter middag.»

Hvor sunt er det egentlig å gå tur? Er det betydelige helsemessige fordeler forbundet med det?

Det er god medisin å gå tur

Den greske legen Hippokrates anså det å gå tur for å være «menneskets beste medisin». Det er også et ordspråk som sier: «Jeg har to leger: det høyre og det venstre benet mitt.» Men hvordan kan så det å gå være bra for helsen?

Det finnes undersøkelser som tyder på at personer som regelmessig går tur, utvikler færre sykdommer enn dem som har et mer stillesittende liv. Undersøkelsene viser at det å gå tur reduserer faren for hjertesykdom og hjerneslag. Det kan forebygge diabetes, fordi det gjør at kroppen forbedrer sin evne til å bruke insulin. Fordi det styrker knoklene, kan det også forebygge benskjørhet. Gange forbedrer en persons styrke, smidighet og utholdenhet. Det er en hjelp til å gå ned i vekt og til å holde vekten nede. Dessuten bedrer det søvnen og de mentale funksjonene, og det kan til og med være en hjelp til å motvirke depresjon.

For noen år siden ble det meldt at forskere ved Southern California universitet hadde funnet ut at det å gå i et kvarter lindrer uro og anspenthet mer enn det et mildt beroligende middel gjør! Som ved andre fysiske aktiviteter frigjøres det endorfiner, kjemiske stoffer i hjernen som virker smertestillende og avslappende. Dette er med på å gi en følelse av ro og velvære.

Ifølge den kanadiske avisen The Medical Post kan selv det å spasere en tur i ro og mak gi fordeler for helsen. En undersøkelse som ble offentliggjort i The New England Journal of Medicine, viser at selv det å gå så lite som i underkant av en kilometer om dagen reduserer dødeligheten.  Nyere undersøkelser tyder på at det å trimme tre ganger om dagen i ti minutter hver gang vil være nesten like bra som å trimme uavbrutt i tretti minutter. Så du kan kanskje tenke på å parkere bilen et stykke unna det stedet du skal til, og gå resten av veien. Eller du kan ta deg en kort tur en eller annen gang i løpet av dagen.

Du kan få enda større utbytte av rask gange. Dr.med. Carl Caspersen ved det amerikanske senter for sykdomskontroll og forebyggende helsearbeid i Atlanta i Georgia sa: «Det at du går over fra å leve et stillesittende liv til å gå hurtig en halv time flere ganger i uken, kan drastisk redusere risikoen» for at du skal pådra deg sykdom. Og noe av det som er så bra med å gå, er at du kan gjøre det uansett hvilken alder du er i, og nesten uavhengig av hvordan helsen din er. Dessuten trenger du ikke noen spesiell opplæring eller spesielle sportslige ferdigheter — du trenger bare gode sko.

Nyt en velgjørende spasertur

Du bør ha på deg behagelige, løstsittende klær, gjerne flere lag som du lett kan ta av. Bruk smidige, lette sko med god plass til tærne. De bør ha lav hæl med myk pute og være litt større enn penskoene dine. Hvis du har tenkt å gå i mer enn en halv time og du ikke regner med å passere et sted hvor du kan få noe å drikke, vil du kanskje ta med deg en liten vannflaske. Varm opp ved å gå i rolig tempo de første fem minuttene. Vær hele tiden rak i ryggen og ha lett bøyde albuer og knær. Unngå å knytte nevene, hold istedenfor lett om tommelen med delvis bøyde fingrer.

Etter at du har varmet opp, kan du fortsette i en naturlig, rask gange hvor du lar hælen treffe bakken først og så ruller på fotsålen fram til tærne. Derfor trenger du smidige sko. Høres det ut som om det er mye å huske på? Ta det med ro — de fleste av oss går slik helt naturlig. Du bør ikke holde høyere fart enn at du kan føre en samtale uten å bli andpusten. Hvis du nettopp har begynt å gå turer, bør du gradvis øke lengden, farten og den tiden du bruker på å gå. På slutten av turen bør du roe ned ved å gå saktere. *

Du får naturlig nok hurtigere puls og raskere åndedrett ved fysiske anstrengelser, og du blir mer eller mindre svett. I tillegg vil du kanskje de første par dagene oppleve at musklene verker og føles ømme. Legg merke til hvordan kroppen din reagerer. Hvis du føler at du tar for hardt i, bør du roe ned eller ta en kort pause. Dersom du skulle merke et trykk for brystet eller få smerter i brystregionen eller få hjerteklapp eller bli svært andpusten, svimmel eller kvalm, må du straks søke hjelp. *

Det å gå turer kan være fordelaktig framfor å drive med aktiviteter som løping og aerobic, fordi det er mindre belastende for kroppen. Det gir derfor mindre risiko for å skade ledd og muskler. Treningseksperter anbefaler faktisk det å gå turer som den beste aktiviteten man kan ta del i. Så for ditt eget velværes skyld bør du gå deg en tur!

[Fotnote]

[Ramme på side 27]

NOEN RÅD OM DET Å GÅ

● Gå rak i ryggen og med løftet hode mens du ser seks—sju meter foran deg

● Hold moderat fart. Du trenger ikke å gå fortere enn at du kan snakke normalt uten å bli for andpusten

● Ikke ta for lange skritt. Hvis du vil øke farten, kan du gå raskere uten å øke skrittlengden nevneverdig

● La armene pendle fram og tilbake og hold albuene nær kroppen. Ikke la armene pendle fra side til side

● Ikke sett ned hele fotbladet på én gang. Rull på foten og skyv fra med tærne

● Det er ikke nødvendig å bære vekter. Vekter kan hindre den naturlige kroppsbevegelsen og føre til at du overbelaster leddbånd og sener