Du kan mestre stress!

«DEN kampen det er å ha likevekt mellom jobben, familien og andre forpliktelser er blitt intensivert de siste årene.» Dette sier en bok om familielivet som ble utgitt for ikke så lenge siden. Ja, vi lever i en stressende tid. Men dette er ikke noen overraskelse for dem som studerer Bibelen, for den forutsa at det skulle komme «kritiske tider» som ville «være vanskelige å mestre». — 2. Timoteus 3: 1—5.

«Stress er normalt,» sier Jesús, en trebarnsfar. «Så du må vite hvordan du kan kontrollere det.» Dette er riktignok lettere sagt enn gjort. Ikke desto mindre finnes det både praktiske forslag og bibelske prinsipper som kan hjelpe deg.

Hvordan mestre stress på jobben

Er du stresset på grunn av forholdene på jobben? Å lide i stillhet vil bare føre til at du føler deg enda mer presset. Bibelen sier i Ordspråkene 15: 22: «Planer blir gjort til intet der hvor det ikke er fortrolig samtale.»

Noen som forsker på stress på arbeidsplassen, anbefaler dette: «Snakk med arbeidsgiveren din; hvis han ikke vet om problemet, kan han ikke hjelpe deg.» Dette betyr ikke at man skal gi sitt sinne og sin frustrasjon fritt utløp. «Ro mildner store synder,» står det i Forkynneren 10: 4. Vær praktisk og behersket og unngå å opptre aggressivt. Kanskje du kan overbevise arbeidsgiveren din om at mindre stress på arbeidsplassen vil føre til økt produktivitet.

Det samme kan sies om andre problemer på arbeidsplassen, for eksempel anspente forhold og konflikter mellom kolleger. Vær på utkikk etter tilfredsstillende måter å takle slike problemer på, kanskje ved å gjøre noen undersøkelser hvis det er nødvendig. Flere artikler som er blitt utgitt i tidligere numre av dette bladet, kan kanskje være nyttige. * Hvis det ser ut som at det ikke kan rettes på situasjonen, er det kanskje best å overveie å skifte jobb.

Reduser det økonomiske presset

Bibelen inneholder også råd som kan hjelpe deg til å takle det økonomiske presset. Jesus Kristus kom med denne oppfordringen: «Slutt med å være bekymret for deres sjel, med hensyn til hva dere skal spise, eller hva dere skal drikke, eller for kroppen, med hensyn til hva dere skal ha på dere.» (Matteus 6: 25) Hvordan er det mulig? Ved å bygge opp tillit til at Jehova Gud vil dekke alle dine grunnleggende behov. (Matteus 6: 33) Guds løfte er ikke bare tomme ord. Millioner av kristne i dag blir holdt oppe av det.

Du trenger selvfølgelig også «praktisk visdom» når det gjelder penger. (Ordspråkene 2: 7; Forkynneren 7: 12) Bibelen minner oss om dette: «Vi har ikke brakt noe inn i verden, og vi kan  heller ikke føre noe ut. Derfor, når vi har mat og klær og husly, skal vi være tilfreds med disse ting.» (1. Timoteus 6: 7, 8) Å lære seg å være fornøyd med lite er realistisk og praktisk. Tenk på Leandro, som vi nevnte tidligere, og som ble avhengig av å bruke rullestol etter en ulykke. Han og hans kone traff tiltak for å få pengene sine til å strekke til. Leandro forklarer: «Vi forsøker å være økonomiske. Hvis for eksempel lyset står på unødvendig, slår vi det av for å spare strøm. Når det gjelder bilen, planlegger vi hvor vi skal, og kombinerer ærender, slik at vi sparer bensin.»

Foreldre kan hjelpe barna sine til å ha den rette innstillingen. Leandros datter, Carmen, innrømmer: «Jeg har en tendens til å kjøpe på impuls, men foreldrene mine har hjulpet meg til å forstå hva som virkelig er nødvendig, og hva som ikke er det. I begynnelsen var det vanskelig å tilpasse seg. Men jeg har lært å skjelne mellom ønsker og behov.»

God kommunikasjon virker avstressende

Hjemmet burde være et sted hvor man kan søke tilflukt og unngå stress, men ofte er det der man blir mest utsatt for det. Hva er grunnen? «Ektepar . . . som har det litt vanskelig, eller som er fiendtlig innstilt, nevner mangel på kommunikasjon som den vanligste årsaken til uoverensstemmelser,» sier boken Survival Strategies for Couples.

Bibelens prinsipper kan hjelpe par til å bli flinkere til å kommunisere. Bibelen sier at det er «en tid til å tie og en tid til å tale», og at «et ord i rette tid — hvor godt er ikke det!» (Forkynneren 3: 1, 7; Ordspråkene 15: 23) Å vite dette vil kanskje avholde deg fra å ta opp et følsomt emne når ektefellen din er sliten eller stresset. Det er bedre å vente til den rette tid — når det er mer sannsynlig at ektefellen din vil være opplagt til å lytte.

Det er sant at det ikke er lett å være rolig og tålmodig hvis du har hatt en vanskelig dag på jobben. Men hva kan skje hvis vi gir luft for vår frustrasjon ved å snakke skarpt til vår ektefelle? Bibelen minner oss om at «et ord som volder smerte, får vrede til å stige opp». (Ordspråkene 15: 1) Mens derimot «liflige ord er en vokskake med honning, søte for sjelen og en legedom for knoklene». (Ordspråkene 16: 24) Det kan kreve virkelig besluttsomhet å holde ekteskapelige diskusjoner fri for «ondsinnet bitterhet og harme og vrede og skriking og spottende tale». (Efeserne 4: 31) Men fordelene ved det er verd det. Ektefeller som kommuniserer godt, kan gi hverandre hjelp og støtte. «Hos dem som rådfører seg med hverandre, er det visdom,» sier Ordspråkene 13: 10. *

Kommunikasjon mellom foreldre og barn — en utfordring

Å kommunisere med barn er en utfordring  — spesielt når man har begrenset tid til rådighet. Bibelen oppmuntrer foreldre til å snakke med barna sine ved enhver anledning, for eksempel ’når de sitter i sitt hus, og når de går på veien’. (5. Mosebok 6: 6—8) «En må være på utkikk etter anledninger til å snakke sammen,» sier Leandro. «Når jeg sitter i bilen sammen med sønnen min, benytter jeg anledningen til å snakke med ham.»

Det er nok ikke alle foreldre som synes det er lett å kommunisere med barna sine. Alejandra, som er trebarnsmor, innrømmer: «Jeg visste ikke hvordan jeg skulle lytte. Mangel på god kommunikasjon gjorde meg sint og gav meg skyldfølelse.» Hvordan kan en forelder gjøre det bedre? Start med å lære å være «snar til å høre». (Jakob 1: 19) «Å lytte aktivt er et svært effektivt middel til å redusere stress,» sier Bettie B. Youngs. Du må tenke over hvordan du lytter. Ha øyekontakt. Unngå å bagatellisere barnas problemer. Oppmuntre barna dine til å gi uttrykk for følelsene sine. Still passende spørsmål. Gi ofte uttrykk for din kjærlighet og for din tillit til at de vil gjøre det som er rett. (2. Tessaloniker 3: 4) Be sammen med dem.

Det krever anstrengelser å kommunisere regelmessig på en positiv måte. Men ved å gjøre det kan du redusere stresset i familien. Samtaler med barna kan hjelpe deg til å oppdage om de er stresset. Du kan lettere gi barna dine fornuftig veiledning hvis du forstår hva de føler, og vet hvordan de har det. Og enda en fordel er at de unge som blir oppmuntret til å snakke ut om det som stresser dem, er mindre tilbøyelige til å reagere på stress ved å oppføre seg på en uakseptabel måte.

Samarbeid — nøkkelen til å få husarbeidet gjort

Når både mann og kone er utearbeidende, kan det å ta seg av husarbeidet bli enda en årsak til stress. Noen mødre klarer det ved å forenkle husarbeidet. De har kanskje kommet fram til at det verken er mulig eller praktisk å servere måltider som det tar lang tid å forberede. Husk Jesu råd til en kvinne som laget et flott måltid: «Noen få ting er det imidlertid behov for, eller bare én.» (Lukas 10: 42) Gjør det derfor enkelt. Boken The Single-Parent Family foreslår: «Lag gryteretter eller lignende, som kan tilberedes i én kjele, slik at det blir mindre oppvask.» Ja, når du forenkler husarbeidet, kan det redusere stress.

Men det kan fortsatt være mange ting som må gjøres. En utearbeidende mor innrømmer: «Da jeg var ung, klarte jeg alt. Nå, da jeg er eldre, er det vanskeligere. Det hektiske livet jeg har levd, har begynt å sette  sine spor. Når alle i familien samarbeider, viser det at de har omtanke, og det hjelper meg, slik at jeg ikke blir altfor stresset.» Ja, hvis alle i familien villig samarbeider, kan oppgavene bli gjort uten at det blir en altfor stor belastning for noen. En bok om barneoppdragelse sier: «Å gi barn oppgaver i hjemmet er en av de beste metodene for å bygge opp hos dem . . . en følelse av å være dyktige. Faste oppgaver hjelper barna til å få gode vaner og ha den rette holdning til det å arbeide.» Å gjøre husarbeid sammen med dem kan også gi deg muligheten til å bruke tid sammen med barna.

Julieta sier: «Jeg kan se at mor synes det er fint når jeg gjør noe av husarbeidet for henne. Det gir meg glede og får meg til å føle meg ansvarsbevisst. Det hjelper meg til å sette pris på hjemmet mitt. Å lære hvordan jeg skal ta hånd om oppgaver i hjemmet, har gitt meg en god grunnvoll for framtiden.» Mary Carmen sier noe lignende: «Helt fra vi var små, lærte foreldrene våre oss å ta vare på oss selv. Det har vi hatt stor nytte av.»

Sunne måter å mestre stress på

Stress hører med til livets realiteter; du kan ikke unngå det. Men du kan lære å mestre det. (Se rammen på side 10.) De følgende prinsippene fra Bibelen kan være til hjelp. Hvis du for eksempel er i en situasjon da du føler at det blir for mye for deg, så husk at «det finnes en venn som henger fastere ved enn en bror». (Ordspråkene 18: 24) Snakk ut om tingene med en moden venn eller med ektefellen din. «Ikke bit det i deg,» sier sosiologen Ronald L. Pitzer. «Betro dine følelser og bekymringer til en likevektig person som kan vise forståelse og omtanke.»

Bibelen snakker også om å handle «vel mot sin egen sjel». (Ordspråkene 11: 17) Ja, det er bra at du tar hensyn til dine egne behov. Bibelen sier: «Bedre er en håndfull hvile enn en dobbelt håndfull hardt arbeid og jag etter vind.» (Forkynneren 4: 6) Det at du setter av noe tid til deg selv kan gjøre underverker — om det så bare er noen få minutter tidlig om morgenen, slik at du kan nyte en kopp te, lese, be eller meditere i fred og ro.

Moderat mosjon og et sunt kosthold er også bra. En bok om barneoppdragelse kommer med denne påminnelsen: «Når du bruker noe av din verdifulle tid og energi på deg selv, foretar du, billedlig talt, en investering i din personlige ressurskonto. . . . Når du stadig gir, er du nødt til å være sikker på at noe også blir investert, ellers risikerer du å bli snytt, om ikke helt ruinert, følelsesmessig sett.»

I tillegg hjelper Bibelen en til å utvikle de egenskapene en trenger for å mestre stress, nemlig «et mildt sinn», tålmodighet og vennlighet. (Galaterne 5: 22, 23; 1. Timoteus 6: 11) Og noe som er enda viktigere, er at Bibelen gir oss et håp — løftet om en kommende, ny verden, hvor alt det som påfører menneskene lidelser, vil være borte! (Åpenbaringen 21: 1—4) Det er derfor fornuftig å gjøre det til en vane å lese i Bibelen hver dag. Hvis du har lyst til å komme i gang med et slikt program for bibellesning, vil Jehovas vitner med glede hjelpe deg helt gratis.

Dette betyr ikke at en kristen lever et liv helt uten stress. Men Jesus sa at det er mulig å unngå å bli «nedtynget av . . . livets bekymringer». (Lukas 21: 34, 35) Og hvis du lærer Jehova Gud å kjenne som en venn, kan han bli en virkelig tilflukt for deg! (Salme 62: 8) Han kan hjelpe deg til å mestre stress.

[Fotnoter]

[Uthevet tekst på side 11]

«Da jeg var ung, klarte jeg alt. Nå, da jeg er eldre, er det vanskeligere. Det hektiske livet jeg har levd, har begynt å sette sine spor»

 [Ramme/bilder på side 10]

Hvordan redusere stress

▪ Sørg for at kroppen din får nok hvile hver dag

▪ Ha et fornuftig kosthold. Unngå å spise for mye

▪ Sørg for å få passende og regelmessig mosjon, for eksempel ved å ta raske spaserturer

▪ Hvis noe bekymrer deg, så snakk med en venn om det

▪ Bruk mer tid på å hygge deg sammen med familien din

▪ La alle familiemedlemmene ta del i husarbeidet

▪ Kjenn dine egne fysiske og følelsesmessige begrensninger

▪ Sett deg realistiske mål; ikke vær perfeksjonist

▪ Organiser hverdagen; ha en likevektig og fornuftig timeplan

▪ Framelsk slike kristne egenskaper som mildhet og tålmodighet

▪ Sett av noe tid til deg selv

[Bilde på side 7]

Å snakke ut om problemene på en respektfull måte med arbeidsgiveren kan føre til mindre stress på jobben

[Bilde på side 8]

Foreldre kan drøfte med barna sine hvordan familien kan spare penger

[Bilde på side 8]

Hvis du er ung, bør du snakke om det stresset du opplever, med noen som kan hjelpe deg

[Bilde på sidene 8 og 9]

Alle kan hjelpe til hjemme