De unge spør . . .

Hvordan kan jeg styre følelsene mine?

«Jeg blir rasende på foreldrene mine og sier ting jeg ikke mener. Så unngår jeg dem til jeg har roet meg ned.» — Kate, 13 år.

«Jeg sliter voldsomt med usikkerhet. Noen ganger føles det som om jeg dør innvendig.» — Ivan, 19 år.

FØLELSER kan være sterke og ha innvirkning på den måten du tenker og handler på. De kan påvirke deg i både positiv og negativ retning. Noen ganger kan det virke som du er overveldet av følelser. «Jeg føler nesten aldri at jeg er god nok,» sier Jacob, som er 20 år gammel. «Ofte klarer jeg ikke å innfri de forventningene jeg har til meg selv. Noen ganger blir jeg lei meg, eller jeg kan bli så sint at jeg kjefter på andre. Jeg synes det er vanskelig å styre følelsene mine.»

En del av det å vokse opp og bli en moden, ansvarsbevisst person handler om å klare å holde følelsene sine under kontroll. Noen eksperter mener at evnen til å styre sine følelser og behandle mennesker er viktigere enn å ha høy intelligens. Uansett understreker Bibelen sterkt verdien av at man styrer følelsene sine. For eksempel sier Ordspråkene 25: 28 (Det Norske Bibelselskaps oversettelse av 1978/85): «Lik en ødelagt by med nedrevet mur er en mann som ikke kan styre sitt sinn.» Hva er det som gjør at det er så vanskelig å holde følelsene sine under kontroll?

En utfordring for de unge

Alle slags mennesker, uansett alder og bakgrunn, kjemper med å styre følelsene sine. Men denne kampen kan være spesielt hard i de årene man utvikler seg fra å være barn til å bli voksen. Ruth Bell sier i sin bok Changing Bodies, Changing Lives: «De fleste tenåringer opplever et sammensurium av absurde, vakre, skremmende og forvirrende følelser. Mange mennesker har mange forskjellige følelser for samme ting samtidig. . . . I det ene øyeblikk føler du det på én måte, og i neste øyeblikk føler du noe helt annet.»

Som ung mangler du også erfaring. (Ordspråkene 1: 4) Så når du kommer opp i nye, uvante situasjoner eller møter nye utfordringer, er det bare naturlig at du føler deg litt  usikker og kanskje litt rådvill. Heldigvis forstår Skaperen godt hvordan du har det. Han kjenner til og med dine «foruroligende tanker». (Salme 139: 23) I Bibelen har han latt nedskrive noen prinsipper som kan være til hjelp.

Nøkkelen til å holde følelsene under kontroll

En måte du kan holde følelsene dine under kontroll på, er å lære å styre tankene dine. Negative tanker kan føre til at du ikke makter å gjøre noe med situasjonen. (Ordspråkene 24: 10) Men hvordan kan du lære å tenke positivt og på den måten klare å styre følelsene dine?

For å få til det bør du unngå å dvele ved negative tanker som gjør deg nedfor eller usikker. Ved å følge Bibelens råd om å fokusere på ting som er ’alvorlige og rettferdige’, kan du erstatte negative tanker med positive. (Filipperne 4: 8) Det vil kanskje ikke være så lett å gjøre det, men du kan få det til med litt innsats.

En ung kvinne som heter Jasmine, beklaget seg over sin situasjon og sa: «Alt det jeg står overfor, blir rett og slett for mye for meg. Ny jobb, nye ansvarsoppgaver. Jeg er helt utkjørt. Jeg trenger et pusterom.» Det er ikke uvanlig for en ungdom å føle det slik av og til, og det kan få en til å bli usikker på seg selv. Bibelen forteller om en ung mann som het Timoteus, som var meget godt kvalifisert for de ansvarsoppgavene han fikk. Likevel ser det ut til at han slet med følelsen av ikke å strekke til. — 1. Timoteus 4: 11—16; 2. Timoteus 1: 6, 7.

Det kan godt være at du blir usikker når du står overfor en ny eller ukjent oppgave. «Dette kommer jeg aldri til å få til,» sier du kanskje. Men du kan overvinne denne usikkerheten ved ikke å dvele ved negative tanker. Bestem deg for å lære hvordan du skal utføre oppgaven skikkelig. Still spørsmål og følg de anvisningene du får. — Ordspråkene 1: 5, 7.

Jo flinkere du blir til å utføre en oppgave, desto mindre usikker vil du bli. Ikke tenk for mye på svakhetene dine eller la dem komme i veien, slik at du ikke klarer å forbedre deg. En gang da apostelen Paulus ble kritisert, svarte han: «Selv om jeg er ulærd i tale, er jeg det så visst ikke i kunnskap.» (2. Korinter 10: 10; 11: 6) På samme måte kan du øke din selvtillit ved å fokusere på dine sterke sider og vende deg til Gud for å få hjelp til å overvinne dine svake sider. Gud kan virkelig hjelpe deg, på samme måte som han hjalp mennesker i fortiden. — 2. Mosebok 4: 10.

Noe annet som kan hjelpe deg til å holde følelsene dine under kontroll, er at du setter deg beskjedne, realistiske mål og godtar dine begrensninger. La være å sammenligne deg med andre. Bibelen har et godt råd i Galaterne 6: 4, der det står: «La hver enkelt prøve sin egen gjerning, og så skal han ha grunn til å juble i forhold til seg selv alene, og ikke i sammenligning med en annen.»

Hvordan du kan dempe ditt sinne

Å holde sitt sinne, eller sin vrede, under kontroll kan være enda en utfordring. I likhet med Kate, som er sitert innledningsvis, kan sinne få mange unge til å si og gjøre ting som kan være skadelige eller direkte nedbrytende.

Det er nok så at det er normalt å bli sint av og til. Med husk hva som skjedde med Kain, som ble den første morder. Da han ble «opptent av stor vrede», advarte Gud ham og sa at en slik vrede kunne føre til at han begikk en alvorlig synd. Han spurte Kain: «Kommer du for din del til å få herredømme over [synden]?» (1. Mosebok 4: 5—7) Kain fulgte ikke det rådet Gud gav ham, men med Guds hjelp kan du klare å få din vrede under kontroll og unngå å synde.

Også her gjelder det å styre sine tanker. Den bibelske boken Ordspråkene sier i kapittel 19, vers 11: «Et menneskes innsikt bremser hans vrede, og det er en pryd for ham at han overser overtredelse.» Når noen har gjort deg oppbrakt, bør du prøve å forstå hvorfor han eller hun oppførte seg slik. Prøvde vedkommende å såre deg med vilje? Kan det tenkes at han eller hun handlet impulsivt eller oppførte seg slik  av ren uvitenhet? Når du tolererer de feil andre begår, gjenspeiler du Guds barmhjertighet, og det kan hjelpe deg til å styre ditt sinne.

Men hva hvis du virkelig har grunn til å være sint? Bibelen sier: «Vær vrede, og synd likevel ikke.» (Efeserne 4: 26) Snakk ut med vedkommende hvis det er nødvendig. (Matteus 5: 23, 24) Eller kanskje det beste vil være å bare glemme hele saken, å slutte å være sint og la livet gå videre.

Vennene dine kan faktisk også påvirke den måten du håndterer sinne på. Bibelen kommer med denne oppfordringen: «Vær ikke venn med en som lett gir etter for vrede; og hos en mann som får raserianfall, skal du ikke gå inn, for at du ikke skal bli fortrolig med hans stier og sette en snare for din sjel.» — Ordspråkene 22: 24, 25.

Det å være sammen med andre som anstrenger seg for å styre sitt sinne, kan hjelpe deg til å utvikle selvkontroll. I Jehovas vitners menigheter er det mange slike modne mennesker. Flere av dem er eldre enn deg og har mer erfaring. Hvorfor ikke bli kjent med noen av dem? Legg merke til hvordan de håndterer problemer. De vil kanskje også kunne gi deg «kyndig ledelse» når du opplever vanskeligheter. (Ordspråkene 24: 6) Jacob, som er sitert tidligere, forteller: «En moden venn som kan minne meg om hva som står i Bibelen, er uvurderlig. Når jeg husker på at Jehova elsker meg, selv om jeg føler meg usikker, føler jeg at jeg greier å holde følelsene mine under kontroll og kan forholde meg rolig.»

Andre praktiske skritt

I en bok om mosjon står det: «Utallige studier har vist at måten du bruker kroppen på, påvirker sinnsstemningen din ved hjelp av kroppens biokjemi. Hormon- og oksygennivået endrer seg avhengig av måten du bruker kroppen på.» Det er ingen tvil om at fysisk trening er gunstig. Bibelen sier: «Kroppslig øving er nyttig til noe.» (1. Timoteus 4: 8, Det Norske Bibelselskaps oversettelse av 1978/85) Hvorfor ikke ha et program for regelmessig, moderat mosjon? Det kan ha en god innvirkning på sinnsstemningen din. Å spise sunt kan også være gunstig.

Tenk også over hva slags musikk du hører på, og hva slags underholdning du velger. I en studie som ble offentliggjort i The Harvard Mental Health Letter, sies det: «Det å se på vold . . . kan vekke sinne og aggressive følelser . . . Folk som så på voldelige filmer, hadde mer aggressive tanker og fikk høyere blodtrykk.» Vær derfor varsom når du velger hva du skal høre og se på. — Salme 1: 1—3; 1. Korinter 15: 33.

Når det kommer til stykket, er den beste måten du kan lære å styre følelsene dine på, å utvikle et nært vennskap med Skaperen. Han oppfordrer oss til å snakke med ham i bønn, å fortelle ham om våre innerste tanker og følelser. Apostelen Paulus kommer med denne oppmuntringen: «Vær ikke bekymret for noe, men la i alle ting deres anmodninger bli gjort kjent for Gud . . . og Guds fred, som overgår all tanke, skal vokte deres hjerter og deres forstandsevner.» Ja, du kan utvikle en indre styrke så du kan takle enhver situasjon du måtte komme opp i. Apostelen Paulus la til: «Alt har jeg styrke til på grunn av ham som gir meg kraft.» — Filipperne 4: 6, 7, 13.

Malika, en ung jente, sier: «Jeg har lært å be, be og be. Jeg vet at Jehova bryr seg om meg, og det gir meg ro og styrke til å styre følelsene mine.» Med Guds hjelp kan du også lære å styre følelsene dine.

[Uthevet tekst på side 19]

En måte du kan holde følelsene dine under kontroll på, er å lære å styre tankene dine

[Bilde på side 20]

Ved å være sammen med noen som er eldre enn deg, kan du lære å styre følelsene dine