De unge spør

Hvorfor bør jeg bry meg om helsen min?

Sett en ✔ ved siden av hvert av de målene du har lyst til å nå.

◯ Gå ned i vekt

◯ Få bedre hud

◯ Få mer energi

◯ Være mer konsentrert

◯ Være mindre bekymret

◯ Ha kontroll over temperamentet

◯ Bli mer sikker på meg selv

DET er noen ting i livet du ikke kan velge – foreldre, søsken og hvor du bor, bare for å nevne noen få. Men det er noe helt annet med helsen din. Om du er i form eller ikke, kan avhenge av arvelige faktorer og også av den livsstilen du velger. *

«Men jeg er for ung til å bekymre meg for helsen!» sier du kanskje. Er du sikker på det? Se på listen over mål ovenfor. Hvor mange merket du av? Enten du tror det eller ikke, er god helse veldig viktig for å kunne nå hvert av disse målene.

Det kan nok være at du føler det på samme måte som 17 år gamle Amber, * som sier: «Jeg kunne aldri ha spist grove kornprodukter og mat med lite fett eller sukker hele tiden!» Hvis det er sånn du føler det, så ta det med ro – du trenger ikke å være på et helsestudio hele tiden, slutte å spise godterier eller jogge vanvittig langt hver uke. Det er egentlig bare noen små forandringer som skal til for at du skal se bedre ut, føle at du har det bra, og kunne fungere best mulig. Nå skal vi se på hvordan noen andre unge har gjort det.

Spis riktig – se bedre ut!

Bibelen sier at man bør ha moderate vaner. «Du skal ikke . . . proppe deg med mat», står det i Ordspråkene 23:20. (Contemporary English Version) Det er ikke alltid like lett å følge dette rådet.

● «Som mange andre tenåringer er jeg konstant sulten. Foreldrene mine sier at det ikke er bunn i meg!» – Andrew, 15 år.

 ● «Siden jeg ikke merker nå at enkelte typer mat er skadelige for meg, virker det ikke som om det er så farlig.» – Danielle, 19 år.

Trenger du mer selvkontroll når det gjelder kostholdet? Her er noe andre unge synes fungerer.

Kjenn etter når du er mett. «Jeg pleide å telle kalorier», sier Julia på 19 år, «men nå stopper jeg bare å spise når jeg er mett.»

Unngå usunn mat. «Da jeg sluttet å drikke brus, gikk jeg ned nesten fem kilo på bare en måned», sier Peter, som er 21 år.

Gjør noe med dårlige spisevaner. «Jeg prøver å forsyne meg bare én gang», sier 19 år gamle Erin.

Hvordan lykkes: Ikke hopp over måltider! Hvis du gjør det, kommer du til å bli skrubbsulten, og du kan lett spise for mye.

Tren mer – føl deg bedre!

Bibelen sier: «Kroppslig øving er nyttig.» (1. Timoteus 4:8) Men det ser ikke ut til at alle unge er like ivrige etter å trene.

● «Du vil ikke tro hvor mange som fikk dårlig karakter i gym da jeg gikk på skolen. Det var den letteste timen, bortsett fra lunsjen!» – Richard, 21 år.

● «Noen tenker: ’Hvorfor løpe rundt i den varme solen til du blir svett og sliten når du kan spille et dataspill der du kan late som om du er en annen som gjør det?’» – Ruth, 22 år.

Blir du sliten bare av å høre ordet «trening»? Hvis du har det slik, skal vi nevne tre fordeler ved å komme inn i gode rutiner for trening.

Fordel nr. 1. Trening styrker immunforsvaret. «Faren min sa alltid: ’Hvis du ikke har tid til å trene, må du sette av tid til å være syk’», sier Rachel på 19 år.

Fordel nr. 2. Trening frigjør stoffer i hjernen som roer deg ned. «Det er veldig avstressende å løpe når jeg har mye å tenke på», sier Emily, som er 16 år. «Jeg føler at det gjør meg godt fysisk, og jeg blir følelsesmessig lettet.»

Fordel nr. 3. Trening kan gi deg mye moro. «Jeg elsker å være ute», sier Ruth på 22 år, «så treningen min består blant annet i å gå turer, svømme, sykle og stå på snowboard.»

Hvordan lykkes: Sett av minst 20 minutter tre ganger i uken til en type intens fysisk aktivitet som du liker.

Sov bedre – funger best mulig!

Bibelen sier: «Bedre er en håndfull hvile enn en dobbelt håndfull hardt arbeid og jag etter vind.» (Forkynneren 4:6) Uten nok søvn vil du fungere dårlig.

 ● «Hvis jeg ikke får nok søvn, blir jeg helt utafor. Jeg klarer ikke å konsentrere meg om noe!» – Rachel, 19 år.

● «Rundt klokken to på dagen blir jeg så trøtt at jeg nesten kunne ha sovnet midt i en samtale!» – Kristine, 19 år.

Trenger du mer søvn? Her er noen grep andre unge har tatt.

Unngå sene kvelder. «Jeg har anstrengt meg for ikke å legge meg for sent», sier 18 år gamle Catherine.

Kutt ut snakking med venner sent om kvelden. «Vennene mine sendte meg noen ganger tekstmeldinger eller ringte meg veldig sent», sier Richard, som er 21 år, «men nå har jeg lært å avslutte samtalen og bare gå og legge meg.»

Prøv å ha faste rutiner. Jennifer på 20 år sier: «I det siste har jeg prøvd å legge meg og stå opp til samme tid hver dag.»

Hvordan lykkes: Forsøk å få mellom åtte og ti timer med søvn hver natt.

Hvilket av de tre områdene som blir drøftet i denne artikkelen, trenger du å konsentrere deg om?

◯ kosthold ◯ trening ◯ søvn

Skriv ned et mål som du kan sette deg for å bli flinkere på dette området.

․․․․․

Du har alt å vinne på å gjøre bare noen få, enkle forandringer for å ta vare på deg selv. Husk at når du har god helse, vil det hjelpe deg til å se bedre ut, ha det bra og fungere best mulig. Og i motsetning til andre ting i livet er helsen din noe du har en viss kontroll over. Erin på 19 år sier: «Når alt kommer til alt, avhenger helsen din av bare én person – deg.»

Flere artikler fra artikkelserien «De unge spør» finnes på nettstedet www.watchtower.org/ypn

[Fotnoter]

NOE Å TENKE OVER

● Hvordan kan det at du tar vare på helsen, virke inn på selvtilliten din?

● Hvordan kan du vise rimelighet når det gjelder helsen? – Filipperne 4:5.

[Ramme/bilder på side 13]

HVA ANDRE UNGE SIER

«Kroppen er som en bil – det er opp til eieren å vedlikeholde den. Det er en av grunnene til at jeg liker å trene.»

«Det at du har noen å trene sammen med, gir deg motivasjon, for du vil ikke skuffe den andre.»

«Jeg liker den følelsen jeg får når jeg trener. Og når jeg begynner å se bedre ut på grunn av treningen, styrker det selvtilliten min.»

[Bilder]

Ethan

Briana

Emily

[Ramme på side 14]

«JEG FORANDRET LIVSSTILEN MIN»

«Da jeg var seks år, var jeg litt lubben. Det som hadde begynt med litt snacks nå og da, ble etter hvert til småspising hele tiden! Og jeg gjorde aldri noe fysisk – jeg likte det ikke. Plutselig var jeg blitt en overvektig tenåring, noe jeg aldri hadde ønsket å være. Jeg var absolutt ikke fornøyd med utseendet mitt og heller ikke med hvordan jeg følte meg. Av og til prøvde jeg å slanke meg ved å gå på en eller annen spesiell diett, men jeg la alltid på meg igjen. Så da jeg var 15, bestemte jeg meg for at nå var det nok. Jeg ville gå ned i vekt på den rette måten – sånn at jeg kunne leve slik resten av livet. Jeg kjøpte en bok som handlet om grunnleggende ernæring og riktig trening, og jeg fulgte det jeg leste. Jeg var fast bestemt på at selv om jeg skulle ’sprekke’ eller bli motløs, så skulle jeg ikke gi opp. Gjett hva som skjedde – det virket! På ett år gikk jeg ned 25 kilo. Jeg har holdt vekten i to år. Det hadde jeg aldri drømt om! Grunnen til at jeg klarte det, var nok at jeg ikke bare spiste mindre, men at jeg forandret livsstilen min. Da jeg først skjønte at dette kom til å berøre alle sider ved livet mitt, var jeg både forberedt på og villig til å gjøre de nødvendige forandringene.» – Catherine, 18 år.

[Bilde på side 14]

Helsen din er som en bil – hvis du ikke tar godt vare på den, vil du få problemer