Hvordan beherske sitt sinne

FOR over 2000 år siden brukte den greske filosofen Aristoteles ordet «katarsis» for å beskrive den «renselse», eller frigjøring av følelsesmessig spenning, som framkalles ved at man ser på en tragedie eller et drama. Tanken var at frigjøringen av spenningen ville virke psykologisk oppfriskende.

Tidlig på 1900-tallet framholdt den østerrikske nevrologen Sigmund Freud en lignende oppfatning. Han mente at hvis man undertrykte eller fortrengte sine negative følelser, ville de senere dukke opp igjen i form av mental forstyrrelse, for eksempel hysteri. Freud hevdet derfor at man i stedet for å undertrykke sitt sinne burde gi utløp for det.

Forskere som undersøkte katarsis-teorien i 1970- og 80-årene, fant lite eller ingenting til støtte for den. Dette har fått psykologen Carol Tavris til å skrive: «Tiden er inne til å skyte  en kule i hjertet på katarsis-teorien én gang for alle. Den oppfatning at man blir kvitt en fiendtlig holdning ved å se på (eller ’få utløp for’) vold, har praktisk talt aldri vært støttet av forskningen.»

En annen psykolog, Gary Hankins, har sagt: «Forskningen viser at det at en avreagerer alt sitt sinne på en katarsisk måte, ofte gjør en mer opphisset, ikke mindre.» Psykologene kommer kanskje aldri til å bli enige i spørsmålet om katarsis. Men mange har hatt stor nytte av en annen visdomskilde, nemlig Bibelen.

«Avstå fra vrede»

Den tanke at man skal beherske sitt sinne, blir vakkert uttrykt av salmisten David i Bibelen. Han sa: «Avstå fra vrede og la voldsom harme fare; vær ikke opphisset – det fører bare til det som er ondt.» (Salme 37:8) For ikke å si eller gjøre noe man senere angrer på, må man la være å bli «opphisset» i utgangspunktet. Det er selvsagt mye lettere sagt enn gjort. Men det lar seg gjøre! Vi skal se på tre ting som kan hjelpe en til å styre sitt sinne.

Begrens intensiteten

For ikke å bli så fryktelig sint må man roe seg ned og slappe av. Prøv å la være å si det første du kommer på. Hvis du merker at du blir opprørt og holder på å miste besinnelsen, så følg Bibelens råd: «Begynnelsen på en strid er som når en slipper løs vannmasser; trekk deg derfor tilbake før tretten bryter ut.» – Ordspråkene 17:14.

Det var dette som hjalp en mann som heter Jack, til å få kontroll over det voldsomme temperamentet sitt. Jacks far var periodedranker og fikk ofte voldsomme raserianfall. Etter hvert som Jack vokste opp, utviklet også han en voldelig personlighet. Han sier: «Når jeg ble sint, var det som om jeg tok fyr. Og jeg kunne komme med veldige utbrudd og slå rundt meg med knyttnevene.»

Situasjonen forandret seg imidlertid da Jack begynte å studere Bibelen sammen med Jehovas vitner. Han forstod at han med Guds hjelp kunne forandre seg og lære å styre temperamentet sitt. Og han forandret seg virkelig! Jack forteller hvordan han reagerte en gang en arbeidskamerat skjelte ham ut: «Jeg kjente en bølge av sinne strømme gjennom hele kroppen. Min første innskytelse var å ta tak i ham og legge ham i bakken.»

Hva var det som hjalp Jack til å bevare roen? Han sier han husker at han bad: «’Hjelp meg Jehova, hjelp meg til å roe meg ned!’ Så, for aller første gang, følte jeg at det kom en indre fred over meg, og jeg klarte å gå min vei.» Jack fortsatte sitt studium av Bibelen. Han brukte mye tid til å be og til å meditere over slike bibelvers som Ordspråkene 26:20, hvor det står: «Hvor det ikke er noen ved, slokner ilden.» Til slutt klarte han å få kontroll over sitt sinne.

Lær å roe deg ned

«Et rolig hjerte er legemets liv.» (Ordspråkene 14:30) Det at en følger en slik grunnleggende bibelsk sannhet, kan føre til at en får bedre helse, både følelsesmessig, fysisk og åndelig. Begynn med å lære deg enkle metoder  for avslapning. Det kan hjelpe deg til ikke å bli så fort sint. Disse metodene har vist seg å være effektive når det gjelder å bekjempe stressrelatert sinne:

● Pust dypt inn. Det er en av de beste – og raskeste – måtene å redusere sitt sinnes intensitet på.

● Mens du puster dypt inn, så gjenta noen ord som virker beroligende på deg, for eksempel «slapp av», «ikke bry deg» eller «ta det rolig».

● Engasjer deg i noe du liker – kanskje det å lese, høre på musikk, stelle i hagen eller noe annet du synes er avslappende.

● Sørg for at du får regelmessig mosjon og spiser sunt.

Juster dine forventninger

Det er kanskje ikke mulig å unngå helt dem eller det som kan virke som sinnetriggere på deg, men du kan lære å kontrollere din egen reaksjon. Det betyr at du må forandre din måte å tenke på.

Det ser ut til at de som har svært høye forventninger, har større problemer med å styre sitt sinne. Hvorfor? Jo, når noen eller noe ikke når opp til deres høye normer, blir de fort skuffet og sinte. For å bekjempe denne perfeksjonistiske mentaliteten er det fint å huske at «det er ingen som er rettferdig, ikke en eneste . . . Alle mennesker har avveket, alle sammen». (Romerne 3:10, 12) Vi er derfor dømt til å mislykkes hvis vi tror at vi eller noen andre kan være fullkomne.

Vi gjør klokt i ikke å vente for mye av oss selv eller andre. Bibelen sier: «Vi snubler alle mange ganger. Hvis noen ikke snubler i ord, er han en fullkommen mann.» (Jakob 3:2) «Det finnes ikke noe rettferdig menneske på jorden som bestandig gjør godt og ikke synder.» (Forkynneren 7:20) Så hvis vi later som om vi er noe vi ikke er – fullkomne – vil det føre til et liv preget av frustrasjon og sinne.

Vi blir alle sinte fra tid til annen. Men vi kan selv velge hvordan vi vil la vårt sinne komme til uttrykk. Apostelen Paulus gav sine trosfeller dette rådet: «Vær vrede, og synd likevel ikke; la ikke solen gå ned mens dere er i en opphisset tilstand.» (Efeserne 4:26) Når vi styrer vårt sinne, kan vi gi uttrykk for våre følelser på en positiv måte, en måte som er til beste for alle parter.

[Ramme/bilder på sidene 8 og 9]

LÆR DEG Å ROE DEG NED

Øv deg på å puste dypt inn

Engasjer deg i noe du liker

Sørg for å få regelmessig mosjon