Po jaśniejszym dniu lepszy sen

MASZ problemy ze snem? Ich przyczyną może być niedobór światła w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli jesteś w podeszłym wieku. Ostatnio w Japonii poddano badaniom mieszkańców domu opieki cierpiących na bezsenność i stwierdzono, że w ich wypadku zaburzenia snu były związane ze zbyt małą ilością światła dziennego. Badania krwi wykazały, że mieli oni niski poziom hormonu zwanego melatoniną.

Melatoninę wytwarza szyszynka — znajdujący się w mózgu gruczoł dokrewny. W normalnych warunkach wydzielanie hormonu przebiega zgodnie z dobowym rytmem, co sprawia, że jego stężenie we krwi jest „wysokie w nocy i niemal niewykrywalne w ciągu dnia” — czytamy w raporcie The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Kiedy jednak osobie w podeszłym wieku brakuje światła dziennego, poziom melatoniny w jej krwi spada. Dla organizmu najwyraźniej zaciera się różnica między nocą a dniem, co zdaniem uczonych wpływa na jakość snu.

Kiedy starszym ludziom cierpiącym na bezsenność zapewniano jasne sztuczne światło przez cztery tygodnie po cztery godziny dziennie (od 10.00 do 12.00 i od 14.00 do 16.00), poziom melatoniny w ich organizmie wzrósł i był zbliżony „do poziomu u młodych osób z grupy kontrolnej” — podano w tym samym raporcie. * Równocześnie poprawiła się jakość ich snu.

Te odkrycia skłoniły badaczy do przyjęcia „założenia, iż osoby starsze, zwłaszcza dotknięte zaburzeniami snu, spędzające większość dnia w pomieszczeniach, mogły otrzymywać porcję światła niewystarczającą do regulacji własnego rytmu okołodobowego” — czyli zegara biologicznego. Niektóre z nich przyjmują wspomagające sen preparaty melatoniny, toteż w powyższym opracowaniu zaznaczono: „Z uwagi na ewentualne skutki uboczne długotrwałego podawania melatoniny kontakt ze światłem dziennym stanowi znacznie lepszy, skuteczniejszy, bezpieczniejszy i samodzielnie kontrolowany środek terapeutyczny dla osób starszych cierpiących na bezsenność z powodu niedoboru tego hormonu”.

Jeśli zatem w dzień przeważnie przebywasz w zamkniętym pomieszczeniu, a w nocy masz kłopoty ze spaniem, spędzaj więcej czasu na zewnątrz — albo przynajmniej zapewnij sobie jak najwięcej światła w ciągu dnia. Natomiast w nocy postaraj się, by w sypialni było ciemno. Może sam się przekonasz, że po jaśniejszym dniu lepiej się śpi.

[Przypis]